Cu siguranță, vrei să arăți bine și să te simți bine în această vară. Să începem: există două aspecte ale mâncării - calitativ și cantitativ. Consumul de alimente naturale de calitate este atât de important pentru sănătatea noastră, dar la fel este și modul în care mâncăm și cantitățile pe care le consumăm. Iată un plan care este foarte sănătos pentru corp și la fel de sănătos pentru suflet.
Inima Curajoasă: Protecția Corpului și Sufletului împotriva Coronavirusului
Miercuri, 18 martie 2020
Podcastul video de astăzi nu numai că oferă sfaturi despre cum să păstrezi corpul și sufletul sănătos în fața pandemiei Coronavirus, dar arată că regele David a avut de-a face cu o ciumă teribilă pe vremea sa, pe care fiul său Regele Solomon știa totul, despre care sfânta Tanna Onkolos numește „Kurhana”. Vedeți singur și vedeți cum regele David a oprit ciuma, precum și o promisiune de 950 de ani de la Rashi despre cum să învinge această boală.
Cele Zece Porunci ale Oaselor Sănătoase
Duminică, 25 august 2019
Scheletul tău este cadrul tău; orice structură robustă are nevoie de un cadru sănătos, iar corpul uman nu face excepție. Oasele puternice, componentele unui schelet puternic, sunt determinate de densitatea lor: cu cât este mai mare densitatea osoasă, cu atât scheletul este mai puternic. Oasele slabe sunt rezultatul osteoporozei, o afecțiune în care oasele („osteo” în latină) devin progresiv mai poroase („poros” în latină). Osteo + poros = "osteoporoză", dintre care o mare parte este declanșată de o dietă slabă, lipsa de mișcare și lipsa de expunere la lumina soarelui.
Nu numai experții în karate care sparg cărămizi și cenușă cu pumnii și coatele au nevoie de densitate osoasă mare. Cu toții o facem. Oasele puternice pot însemna diferența de a rezista la o alunecare pe o podea umedă sau de a rupe un șold, cerul să nu facă asta. Vârstnicii și femeile însărcinate sunt două populații care trebuie să acorde o atenție deosebită sănătății oaselor, dar odată cu creșterea băuturilor zaharate și a mâncării nedorite, tot mai mulți copii vin cu osteoporoză juvenilă.
Este responsabilitatea noastră față de noi înșine și față de familiile noastre să facem tot ce putem pentru a promova oase și densitatea osoasă sănătoase și pentru a preveni osteoporoza. Având în vedere acest lucru, iată câteva lucruri de făcut și nu de oase sănătoase fără mit:
Cele cinci lucruri ale oaselor sănătoase:
- Mănâncă multe alimente bogate în calciu - sardinele, migdalele, verdeața cu frunze, iaurtul, brânza galbenă și semințele de chia sunt surse excelente.
- Înmuiați fasolea înainte de a le găti, apoi gătiți-le în apă proaspătă. Aceasta va scăpa boabele de fitați care sângerează calciu.
- Consumați o mulțime de proteine - vă sugerez 0,8 gr/kg greutate corporală pentru persoanele cu un stil de viață non-viguroasă și 1,0 gr/kg greutate corporală pentru sportivi și persoanele care efectuează muncă grea.
- Angajați-vă de cel puțin trei ori pe săptămână în antrenamente de ridicare a greutăților sau de rezistență. Cu cât punem mai multă presiune pe oase, cu atât creștem densitatea osoasă. Frământarea aluatului cu mâinile este un exemplu de exercițiu minunat pentru densitatea osoasă. În antrenamentul cu greutatea corporală, flotările sunt regele, în special făcând flotări pe pumni.
- Obțineți multă vitamină D și expuneți-vă frecvent la soare; 30 de minute pe zi este minunat pentru persoanele cu culoarea medie a pielii; cele cu culoarea pielii mai deschise se reduc la mai puțin, iar cele cu culoarea pielii mai închise vor avea nevoie de mai mult.
The Five Dont's of Healthy Bones
- Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii și moft. Un corp lipsit de calorii va sângera calciu și va pierde densitatea și rezistența osoasă. Dacă vrei să slăbești, fă-o crescând exercițiile fizice și făcând alegerile alimentare adecvate și nu înfometându-te.
- Evitați sarea! Sodiul este inamicul public al calciului # 1. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor sărate, cum ar fi alimentele fabricate, mâncarea rapidă și nedorită și alimentele pentru restaurante.
- Băuturile răcoritoare carbogazoase, în special cola, conțin acid fosforic care mărește calciul secretat în urină. Rămâneți cu apă și seltzer, ambele vă vor economisi calciu și vă vor economisi o mulțime de calorii. Nu uitați, cola de dietă ar putea avea zero calorii, dar sunt oribile pentru oasele voastre.
- Reduceți consumul de cofeină/cafea înapoi - pierdeți aproximativ 6 miligrame de calciu pentru fiecare 100 de miligrame de cofeină pe care le ingerați. Deoarece o ceașcă de 8 uncii de cafea neagră are aproximativ 150 de miligrame de cofeină, vă va jefui corpul de 9 miligrame de calciu. Nu uitați că multe băuturi răcoritoare (infame # 3 direct deasupra) conțin, de asemenea, cantități mari de cofeină.
- Nu cumpărați carne procesată sau afumată, punct! În plus față de o mulțime de substanțe chimice nesănătoase pe care le conțin, producătorii le injectează o mulțime de fosfați care sângerează cu calciu.
Urmați „Zece porunci” de mai sus cât mai bine și veți fi mult mai puternici. Vrem ca tu să poți dansa cu o sănătate bună la nunțile strănepoților tăi. O sticlă de cola cu un sandwich cu carne afumată nu merită să vă pierdeți sănătatea oaselor. Schimbați-l pentru un antrenament viguros urmat de un smoothie verde cu migdale și semințe de chia. Să spunem cu toții un răsunător „Nu osteoporozei!” Fiecare binecuvântare, LB
18 tactici preferate și mai eficiente de condiționare și pierdere în greutate ale lui Lazer
Duminică, 04 august 2019
Ai inteles! Nu mă veți auzi niciodată vorbind despre pierderea în greutate, fără a vă forma. Acestea trebuie să fie simultane pentru a fi sănătoase, deoarece pierderea în greutate fără condiționare poate fi dăunătoare, așa cum am scris de mai multe ori anterior. Am constatat că, cu cât clienții mei au mai mult succes, cu atât devin mai motivați; cu cât devin mai motivați, cu atât mai eficient își îmbunătățesc condiția fizică, își ating obiectivele de greutate și îmbunătățesc considerabil modul în care se simt. Încercați aceste 18 tactici - toate sau un segment - și veți reuși și voi.
Acesta este „Chai” (18) al meu pentru o sănătate bună. Dă-i drumul și anunță-ne progresul tău. Simțiți-vă liber să ne trimiteți poveștile dvs. de succes. Binecuvântările mele pentru mare sănătate și cele mai calde salutări, LB
Împreună și sănătate bună
Marți, 16 iulie 2019
Sună familiar?
Soțul/soția dvs. sau cineva la care vă pasă este supraponderal și nu are formă. Ori de câte ori este presat de orice, ei se consolează cu cornuri de ciocolată sau gogoși. Ați încercat totul pentru a-i duce la dietă și/sau la exerciții fizice, dar chiar dacă vor pierde două kilograme într-o săptămână, vor câștiga înapoi patru în următoarea. Ce faci? Încercați din răsputeri să nu vă uitați la membrii atrăgători ai sexului opus, dar cu partenerul tău din ce în ce mai oprit, devine din ce în ce mai dificil.
Scenariul de mai sus este un compendiu de scenarii reale cu care mă ocup în coachingul personal, sănătate și fitness. Cu cât am auzit mai multe astfel de povești, cu atât am simțit nevoia de a stabili câteva linii directoare care probabil vă vor ajuta pe dvs. și pe soțul dvs. să vă îmbunătățiți calitatea vieții, sănătatea fizică și emoțională și relația. Încercați să implementați următoarele sugestii:
Începeți cu cei patru pași de mai sus și țineți-mă la curent. Mi-ar plăcea să vă reimprim poveștile de succes. Amintiți-vă, împreună este începutul sănătății bune și al fericirii reale. Veți fi uimiți să vedeți cât de curând veți arăta ca un cuplu de copertă de revistă. Rugăciunile mele pentru succesul și sănătatea ta. Binecuvântări întotdeauna, LB
Lapte de capră vs. Lapte de vaca
Vineri, 07 iunie 2019
Shavuot este sărbătoarea în care avem tradiția de a servi produse lactate. Cu mulți oameni, acest lucru este problematic din cauza intoleranței la lactoză, care duce la indigestie, balonare, flatulență și nereguli. În mod ironic, în ciuda hype-ului, laptele de vacă sângerează de fapt corpul de calciu și poate duce la osteoporoză. Mai mult, mulți suferă de alergii la lapte; un pahar de lapte este de natură să-i facă să izbucnească în acnee.
Deci, ce faci, mai ales despre Shavuot? Înlocuiți „moo” - lapte de vacă, cu „maa'aah”, lapte de capră. Chiar dacă laptele de vacă nu vă provoacă probleme, laptele de capră este de două ori mai sănătos. Iată câteva motive pentru care:
- Laptele de capră este mai digerabil - proteina din laptele de capră formează un caș mai moale decât laptele de vacă - și acest lucru reduce, de asemenea, iritația pe care o s-ar putea experimenta altfel cu laptele de vacă.
- Laptele de capră este excelent pentru sănătatea inimii - contribuie la tipul sănătos de colesterol - HDL - fără a crește tipul rău de colesterol, LDL. Mai mult, este o sursă fantastică de magneziu.
- Laptele de capră combate inflamația - în Israel, folosim laptele de capră pentru a combate aftele gurii. Deoarece laptele de capră este mai puțin acid decât laptele de vacă, persoanele cu ulcere îl pot bea.
- Spre deosebire de laptele de vacă, calciul din laptele de capră crește rezistența oaselor și reduce șansele de osteoporoză.
- Laptele de capră este un agent metabolic mai bun decât laptele de vacă - stimulează utilizarea metabolică a mineralelor precum fierul, magneziul, calciul și fosforul. De asemenea, are beta-cazeină A2, care este mult mai sănătoasă decât beta-cazeina A1 pe care o conține laptele de vacă.
- Laptele de capră funcționează bine pentru persoanele cu intoleranță la lactoză care nu pot bea lapte de vacă.
- Laptele de capră seamănă mai mult cu laptele uman și, prin urmare, este mai sănătos pentru bebeluși și copii mici decât laptele de vacă și este cel mai bun lucru pentru laptele matern.
Singurul dezavantaj la care mă pot gândi când vine vorba de laptele de capră este prețul ridicat. Dar, atunci când se iau în considerare avantajele sale pentru sănătate și gustul excelent, merită!
Apropo, oamenii cred că „Țara laptelui și a mierii” (Exod 13: 5) - nimeni altul decât Țara noastră sfântă a Israelului - se referă la laptele de vacă și la mierea de albine. Gresit! Gemara din tratatul Ketubot 111b spune că cuvintele „curge cu lapte și miere” se referă la laptele care curge de la capre (mamele) și la miere care curge din copaci, în special curmale.
Având în vedere cele de mai sus, vă recomandăm „maa'aah” (vecinul) caprei peste „moo” -ul vacii. Încercați și să aveți cel mai bun Shavuot vreodată. Cu binecuvântări, LB
Secretul fertilității citrullinei
Luni, 20 mai 2019
Iată vești minunate pentru oamenii cu probleme de fertilitate. Lasă deoparte pastilele și medicamentele scumpe și încearcă ceva natural din grădina Atotputernicului - pepene verde și coajă de pepene verde. Da, coaja este plină de aminoacizi fantastici care fortifică fertilitatea citrulina și arginina, după cum arată cercetările USDA concludente. De fapt, numele de citrulină este derivat din cuvântul latin citrullus, care înseamnă pepene verde.
Multe probleme de fertilitate și funcționalitate a fertilității, atât la bărbați, cât și la femei, pot fi urmărite de lipsa aminoacizilor citrulină și arginină.
În ciclul ureei, citrulina se combină cu un alt acid pentru a crea arginină. Luis Pons de la USDA scrie că arginina nu numai că stimulează fertilitatea, dar stimulează creșterea musculară, îmbunătățește vindecarea rănilor, combate oboseala, stimulează sistemul imunitar, vindecă impotența și combate cancerul. Pillar Health Care merge și mai departe și spune că arginina poate aduce beneficii femeilor prin creșterea mucoasei cervicale, îmbunătățirea libidoului, promovarea unui mediu sănătos pentru implantare și poate chiar extinde fertilitatea femeilor cu vârsta peste 40 de ani. Sănătatea spermei este, de asemenea, afectată de arginină; un studiu a arătat o creștere cu 250% a cantităților de spermă și a motilității la majoritatea participanților la studiu. De asemenea, îmbunătățește problemele funcționale de reproducere masculine, atât de mult încât oamenii de știință de la Universitatea Texas A&M au numit pepene verde drept „Viagra natural”.
Trebuie să adaug mai multe? Începeți să mâncați pepene verde - este în sezon acum!
Iată un „smoothie” de îmbunătățire a fertilității Brody-Health pe care îl pot încerca atât bărbații, cât și femeile: nu uitați să ne invitați la britanicul fiului dvs. sau la Kiddush al fiicei dumneavoastră, care va fi în curând, dl. Bea doar acest smoothie cu două-trei ore înainte de culcare și nu uita să-i ceri lui Hashem să-l facă să funcționeze pentru tine:
Smoothie de fertilitate pentru fitness a rabinului Lazer
2 cani (aprox. 500cc) apă minerală sau filtrată
2 cupe de coji de pepene verde (asigurați-vă că nu există erori la suprafață)
5 curmale mari Medjool (sau 10 curmale mici)
26 migdale uscate
1 linguriță de praf de scorțișoară
2 linguri semințe uscate de floarea soarelui
Mod de preparare: Se amestecă până se omogenizează într-un blender de mare viteză (aproximativ 90-120 secunde). Bea cel puțin o ceașcă mare din amestec. Orice resturi se menține bine în frigider timp de 48 de ore. Bucurați-vă! Și nu uitați să-mi trimiteți anunțul nașterii.
Etichete: fertilitate, viagra naturală, pepene verde
Legume versus vitamine
Miercuri, 01 mai 2019
Hashem a pus cei mai eficienți nutrienți în alimentele pe care El le-a creat. Big Pharma nu poate concura cu Hashem; dacă mănânci corect - în mod natural și stai departe de alimentele procesate și zahărul sub orice formă sau formă - atunci poți economisi toți banii pe care îi cheltuiți pe vitamine. Folosiți-l pentru a vă cumpăra o pereche nouă de pantofi de mers sau de alergat.
Nu cred în conceptul de „nutriție într-o pastilă”. Cred că menținem sănătatea făcând voința lui Hashem, care include mâncarea cât mai naturală pe cât ne învață Rambam și evitarea substanțelor periculoase, precum multe din alimentele procesate.
Iată de ce mâncarea sănătoasă bate vitaminele și suplimentele în orice zi a săptămânii:
Dar femeile însărcinate și mamele care alăptează? Nu au nevoie de suplimente de fier, calciu și acid folic?
Da, au nevoie de o grămadă de fier, calciu și acid folic. De aceea le spun să mănânce ficat, sfeclă, verdeață cu frunze, cum ar fi varza și spanacul (asigurați-vă că verificați dacă există bug-uri, așa cum cere Halacha), migdale și sardine. Și, ca toți ceilalți, ar trebui să stea departe de băuturile răcoritoare și alimentele fabricate care sângerează corpul de substanțe nutritive.
Mănâncă sănătos și folosește banii pilulei pentru o mai bună utilizare, cumpărând fructe, legume, semințe și nuci, pește și carne naturale și o sticlă fină de vin roșu uscat pentru Shabbat. Recomand cu tărie soiul Land of Israel.
Domnule dispus, vom avea mult mai multe despre alimentația sănătoasă în viitorul apropiat. Între timp, faceți mișcare, mâncați bine și rămâneți sănătos!
Secretul fertilității laptelui-copac
Marți, 23 aprilie 2019
Această postare nu este excelentă doar pentru Paște, dar este excelentă și pentru vegani și pentru cei care sunt intoleranți la lactoză. În plus, pentru cei care caută un potențiator natural și eficient al fertilității, acesta este exact ceea ce aveți nevoie:
Datele, în special cele cultivate aici în Israel, au calități magice. Dacă cunoașteți pe cineva cu o problemă de fertilitate - bărbat sau femeie - următorul potențiator de fertilitate simplu din Țara Israelului îi va ajuta. De ce „Țara Israelului”? Laptele de copac pe care urmează să îl pregătim se bazează pe curmale Medjool cultivate în Israel și migdale crude, neprăjite. Dacă le puteți obține pe amândouă din Israel, acest lucru este optim, dar nu este o necesitate absolută. Vă veți bucura de acest lucru:
Brody-Health Tree-Milk Fitness și fertilitate
Variația numărul unu: lapte de bază de migdale. Rețeta Brody este impermeabilă și ușor de preparat. Tot ce aveți nevoie sunt următoarele trei ingrediente:
- O cană de migdale uscate, crude, neprăjite și nesărate (aprox. 80 migdale sau 225 gr.)
- Un litru/litru de apă
- 2 curmale Medjool, fără sâmburi
Înmuiați migdalele peste noapte într-un litru de apă rece. A doua zi dimineață, adăugați migdalele cu apa în care s-au înmuiat și curmalele într-un blender, de preferință cu o capacitate de viteză mare și un motor puternic. Amestecați ingredientele la viteză mare timp de 1,5-2 minute. strecurați amestecul într-un prosop curat. Nu aruncați pulpa, deoarece este un aditiv excelent pentru iaurt. În acest moment, veți avea un minunat lapte de migdale de bază, care este minunat în cafea și parve, de asemenea.
Variația numărul doi: Fitness-lapte de copac și îmbunătățirea fertilității
- O cană de migdale uscate, crude, neprăjite și nesărate (aprox. 80 migdale sau 225 gr.)
- Un litru/litru de apă
- 8 curmale mari sau 12 medjool medii, fără sâmburi
- O lingură de miere de albine (naturală nepasteurizată fără aditivi)
- Opțional (pentru fertilitate supraîncărcată și gust de lapte de fructe de pădure) - 5 linguri de fructe de padure Goji
- 6 cuburi de gheață
Înmuiați toate ingredientele, cu excepția mierii și a cuburilor de gheață, într-un litru de apă rece peste noapte. Dimineața, puneți apa cu migdalele înmuiate, curmalele și Gojis (opțional) într-un blender de mare viteză și adăugați mierea și cuburile de gheață. Amestecați totul la viteză mare timp de două minute. Atât soțul, cât și soția ar trebui să bea cel puțin 250 cm de amestec (aproximativ 9 uncii) dimineața și seara devreme. Efectele sunt remarcabile.
Laptele de copac de mai sus nu numai că face minuni pentru fertilitate, dar îmbunătățește și rezistența. L-am folosit de mai multe ori în trecut cu aproximativ o oră înainte de un antrenament de rezistență intens. Este adevărata afacere.
Nu uitați să-mi trimiteți o invitație la Bris. Aproape puteți seta data.
Binecuvântări pentru o Paște continuă fericită și sănătoasă, LB