Ora de vară înseamnă că este sezon corect și festival în Nord-Vest:

grame Grăsime

Înseamnă, de asemenea, că camioanele cu produse alimentare corecte vor oferi o varietate de delicatese - unele sănătoase și altele nu.

Târgurile județene, Târgul de stat din Washington și nenumărate alte festivaluri din zonă oferă răsfățuri, cum ar fi prăjituri de pâlnie, picioare de curcan, hotdog-uri de lungime de picioare, conuri de zăpadă și o mulțime de gustări prăjite - de la Snickers la cheesecake la unt (yikes)!

A face alegeri bune

Ce poți face pentru a mânca sănătos în timp ce te distrezi la un festival sau târg?

Nutriționistul EvergreenHealth Marcy Dorsey, RD, oferă aceste sfaturi pentru a face alegeri bune la următoarea ieșire:

Mănâncă înainte să pleci. Indiferent dacă mergeți la un târg sau festival pentru câteva ore sau o zi întreagă, dacă mâncați înainte de a merge, veți fi mai puțin probabil să vizitați imediat vânzătorii de alimente sau să pășunați cu alimente corecte toată ziua.

Încercați să mergeți la un festival imediat după ce ați mâncat o masă acasă sau, dacă intenționați să mâncați masa la eveniment, luați o gustare sănătoasă înainte de a ajunge.

Mănâncând ceva cu carbohidrați sănătoși și proteine ​​îți va oferi energie pentru o zi lungă afară pe picioare.

Adu-ți propriile gustări. Dacă aveți la îndemână propriile gustări sănătoase, puteți limita deliciile pe care le cumpărați la târg.

Alegeți gustări care conțin proteine ​​și carbohidrați sănătoși, cum ar fi un măr și o mână de nuci, un băț de brânză și biscuiți din cereale integrale, sau fructe de pădure și o ceașcă de iaurt grecesc.

Rămâi hidratat, dar nu bea caloriile tale. Aduceți-vă propria sticlă de apă la festival, dacă este permis, și beți din el pe tot parcursul zilei.

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți plin și hidratat, ceea ce este esențial atunci când vă plimbați la soare ore în șir.

Apa și ceaiul cu gheață neindulcit sau cafeaua cu gheață sunt opțiuni bune de băut.

Limonada cu zahăr, băuturile răcoritoare sau milkshake-urile vor adăuga rapid calorii fără a vă oferi multă nutriție, dacă este cazul.

Luați în considerare toate opțiunile alimentare și alegeți cu înțelepciune. Fii ales când ești la un târg sau festival și nu mănâncă pur și simplu orice ți se întâmplă mai întâi.

Faceți-vă timp pentru a verifica toți vânzătorii de alimente și ofertele acestora și apoi faceți un plan; unele evenimente vă permit să vă uitați la meniuri înainte de a ajunge.

Alegeți legumele peste chipsuri sau cartofi prăjiți și carnea la grătar sau prăjită peste cea prăjită.

Mergeți ușor cu untul și sosurile, optând în schimb pentru muștar, murături sau salsa.

Stai jos să mănânci. Mâncarea fără minte este o capcană majoră a festivalurilor în aer liber.

Chiar dacă alegeți un fel de „mâncare pe băț”, așezați-vă și savurați-o încet.

Fiți atenți la ceea ce mâncați și veți avea mai puține șanse de a vă exceda.

Împărtășește recompensa. Împărtășirea unei delicii cu prietenii și familia este o modalitate excelentă de a gusta unele dintre deliciile mai puțin sănătoase la târg fără regret.

Multe alimente corecte vin în porții generoase, care vor permite mai multor oameni să se bucure de ele.

Răsfățați-vă puțin și bucurați-vă de el! Alegeți-vă deliciul preferat și bucurați-vă! Un festival sau târg este o ocazie specială și este în regulă să te bucuri de o delicatese favorită decadentă.

Încercați să mențineți lucrurile în echilibru mâncând bine și jucându-vă mai mult restul zilei sau weekendului.

Alegerea tarifului dvs. la târg

Atunci când alegeți un festival de indulgență alimentară, vă ajută să fiți informat.

Cunoașterea grăsimilor și caloriilor din alimente vă poate ajuta să faceți alegeri rezonabile și să evitați să mâncați câteva mii de calorii într-o zi la târg.

Marcy sugerează aceste alternative la unele alimente obișnuite echitabile:

În loc de un tort de pâlnie, realizat din aluat prăjit și acoperit cu zahăr pudră cu 760 de calorii și 44 de grame de grăsime
Alege: Un măr caramel pentru 334 de calorii și doar 6 grame de grăsime, plus 4 grame de fibre și nutriția unei bucăți de fructe proaspete.
Notă: ar dura 3,5 ore pentru a ieși din calorii dintr-o prăjitură cu pâlnie!

În loc de un picior de curcan prăjit, care conține 1.136 calorii și 54 de grame de grăsime
Alege: Kebaburi de pui sau fripturi, care, în afară de a fi la grătar în loc să fie prăjite, vor include de obicei câteva legume la grătar.
Notă: Dacă totuși alegeți piciorul de curcan, asigurați-vă că îndepărtați pielea înainte de a mânca.

În loc de o floare de ceapă prăjită, care conține 1.175 de calorii și 72 de grame de grăsime - câtă grăsime ar trebui să obțineți într-o zi întreagă
Alege: Porumb prăjit pe știulet. Cu doar 50 de calorii și 1 gram de grăsime, este printre cele mai sănătoase alegeri la târg. Chiar și cu unt, sunt doar 200 de calorii.

În loc de un bar Snickers prăjit, cu 450 de calorii și 30 de grame de grăsime
Alege: Apă sărată taffy pentru remedierea zahărului. Trei bucăți conțin 180 de calorii și doar 2,5 grame de grăsime.
Notă: Vor dura doar 50 de minute pentru a ieși de pe taffy, în timp ce candy barul pentru prieteni adânci va dura mai mult de 2 ore!

În loc de un con de zăpadă, care, în ciuda faptului că este compus în mare parte din apă, poate conține de la 270 la 550 de calorii, în funcție de mărimea și cantitatea de sirop aromat
Alege: Vată de zahăr. Este zahăr pur, dar numai aproximativ 170 de calorii pe porție, fără grăsimi. Sau obțineți acel con de zăpadă, dar comandați-l doar cu o picătură de sirop.
Notă: Pentru un tratament rece cu o anumită valoare nutrițională, încercați iaurt congelat pentru calciu sau o banană congelată cu ciocolată pentru potasiu și antioxidanți.

Vrei mai bune idei de mâncare mai sănătoasă?

Accesați pagina noastră de pornire Healthiest Best Foods pentru mai multe idei minunate pentru a vă face pe dvs. și familia dvs. să mâncați mai sănătos.