Bună, mamă! Happy Weekend de Ziua Memorială! Pe măsură ce ne numărăm până la începutul neoficial al verii, folosiți acest truc numeric pentru a crea mese și gustări sănătoase, echilibrate oriunde vă aflați - chiar și un grătar de vacanță!

O alimentație sănătoasă ușoară

  1. Obțineți (cel puțin) 1 porție de legume și/sau fructe de fiecare dată când mâncați. Fructele și legumele sunt alimente „dense în nutrienți”. Practic, primești o tonă de lucruri bune pentru nu multe calorii. (Acest lucru este în contrast cu alimentele „dense în energie”, unde obțineți multe calorii [citiți: energie], dar nu o mulțime de nutrienți - gândiți-vă la alimentele încărcate cu zaharuri și grăsimi suplimentare.) Nu doar fructele și legumele au multe vitamine și minerale, dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de nutriție BFF, fibre! Aceste super-stele nutritive sunt primii care participă la diete care au arătat beneficii importante pentru sănătatea inimii, cum ar fi dieta mediteraneană și dieta DASH. Utilizarea acestui truc ar trebui să vă ajute să ajungeți la obiectivul de 5 zile pe zi! (Pentru mai multe despre produsele ecologice, consultați acest articol.)

1-2-3
Încercați să obțineți o porție de fructe sau legume ori de câte ori mâncați. Obțineți 2 grupuri de alimente la fiecare gustare. Obținerea mai multor grupuri alimentare de fiecare dată când mănânci crește varietatea în dieta ta. Varietatea este atât de importantă, deoarece ajută la asigurarea faptului că organismul primește zilnic toți nutrienții de care are nevoie - nu numai vitamine și minerale, ci și un bun echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi. Utilizarea Sfatului # 1 vă va ajuta să vă asigurați că gustarea dvs. valoroasă nu este risipită doar pe alimente „dense în energie”, cum ar fi chipsuri sau fursecuri. De asemenea, poate contribui la aducerea atenției în gustări, deoarece încorporarea a două grupuri de alimente poate necesita o mică planificare suplimentară la început. Ești mamă în mișcare? Bananele, clementinele, merele, bastoanele de morcov sau fâșiile de ardei grași sunt toate complet portabile și ușoare pentru scutece. Combinați cu un băț de brânză, iaurt sau nuci pentru un pumn de proteine ​​care zdrobește foamea. Încercați legume cu niște biscuiți de cereale integrale pentru a obține impulsul energetic din carbohidrații sănătoși.

Utilizați metoda MyPlate pentru a vă asigura că primiți o varietate de grupuri de alimente.

  • Obțineți 3 grupe de alimente la fiecare masă. Nu doar prezența a trei grupuri de alimente, dar cel puțin o porție din fiecare trei vă va oferi cea mai echilibrată nutriție. (Pentru ca ceapa și murăturile de pe hamburgerul dvs. să nu le taie - mergeți la o salată de grădină cu burgerul dvs.) Vrem să ne asigurăm că mesele noastre sunt echilibrate și au o varietate sănătoasă. Respectarea acestei reguli vă poate ajuta să vă scoateți din rutina de carne și cartofi. Te simți neinspirat pentru gătitul de vară? Adăugați legume proaspete sau ananas la boburi pe grătar. Pentru un stimul nutritiv real, încercați să vă creați masa din grupurile de alimente pe care le-ați pierdut la gustare. Deci, dacă timpul gustării a constat din câteva fructe de padure și iaurt, încercați un salt de pui-legume cu orez brun pentru cină. Prin utilizarea acestei reguli, știu că eu (și mai important, L) primesc cea mai bună nutriție. (Consultați această rețetă pentru o masă completă aprobată pentru copii - perfectă și pentru întreaga familie!)

    • Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să creați mai ușor o farfurie sănătoasă la bucatele de vacanță sau oricând! Nu sunteți sigur dacă fructele sau legumele vor fi în meniul în care mergeți? Aduceți o salată de fructe sau o tavă pentru legume ca contribuție. Să aveți un weekend grozav și sigur, Mamas!