Din seria de prelegeri: Dieta Mayo Clinic - Abordarea sănătoasă a pierderii în greutate

alimentația

De Donald D. Hensrud, M.D., M.P.H., Clinica Mayo

A mânca corect, a face mișcare și a avea energie sunt elemente de bază clasice ale vieții sănătoase. Din păcate, pot părea obstacole înalte pentru a sări. Clinica Mayo are o perspectivă nouă asupra modului de a intra pe drumul cel bun.

Când încercăm să facem schimbări în felul în care mâncăm și în cât de multă activitate fizică obținem, toți experimentăm obstacole. Depășirea acestor provocări se rezumă la planificarea lor, dar uneori avem nevoie de idei pentru a le aborda.

Gătit

Unora pur și simplu nu le place să gătească. Iată câteva modalități prin care poți depăși provocarea de a nu-ți plăcea gătitul.

  • Încercați o varietate de tehnici de gătit. S-ar putea să nu vă placă coacerea, dar microundele sau grătarul pot fi lucrurile dvs.
  • Fii creativ. Utilizați comenzi rapide, cum ar fi salata verde preambalată, legume crude sau carne slabă gătită.
  • Dacă nu vă place să gătiți, dar doriți să încercați, începeți prin achiziționarea unei cărți de bucate care oferă mese sănătoase rapide și ușoare sau verificați una din biblioteca locală.
  • Elaborați o colecție de rețete rapide și ușoare, cum ar fi burritos, paste cu legume și sos de roșii îmbuteliat sănătos; orez brun, cu legume congelate și condimente, cum ar fi pudra de curry; și salate rapide, cum ar fi o salată grecească.
  • Bazează-ți mesele pe fructe și legume proaspete, dintre care niciuna nu necesită mult timp de pregătire sau de gătit.

Aceasta este o transcriere din seria video Dieta Mayo Clinic - Abordarea sănătoasă a pierderii în greutate. Urmăriți-l acum, pe The Great Courses Plus.

Exercitarea

Una dintre cele mai frecvente apărări împotriva activității fizice este „Nu am timp să fac mișcare”. Toată lumea este ocupată și majoritatea oamenilor nu au timp suplimentar. Cu toate acestea, este mai degrabă o chestiune de priorități decât de timp.

Chiar dacă nu-ți place să faci mișcare, poți lucra cu activitatea fizică în programul tău zilnic.

  • Faceți o plimbare în momente diferite.
  • Luați scările în timpul zilei obișnuite în loc să luați liftul.
  • Luați pauze de activitate dacă aveți o slujbă de birou.
  • Încercați să aveți o întâlnire pe jos cu un coleg. De obicei, acest lucru funcționează bine doar cu câteva persoane - o întâlnire de mers pe jos de grup este mai provocatoare. În loc să te așezi și să vorbești cu un coleg, mergi la plimbare. Când vorbești la telefon, poți să te plimbi. Dacă stați în timpul unei întâlniri de 30 de minute, veți arde în jur de 75 de calorii; cu toate acestea, dacă tu mers pe jos rapid în timpul întâlnirii la o distanță de trei mile și jumătate pe oră, veți arde mai mult de 300 de calorii!

Încercați să căutați chiuvete ascunse în programul dvs. De exemplu, americanul mediu urmărește mai mult de patru ore de televiziune în fiecare zi și mai mult de 10 ore de timp total pe ecran zilnic. Deși unele dintre acestea pot fi pentru activități productive, este posibil ca majoritatea oamenilor să nu fie nevoiți să caute greu pentru a găsi mult timp suplimentar pentru activitatea fizică.

A fi obosit

În cele din urmă, este posibil să fiți o persoană care spune că nu faceți mișcare pentru că sunteți prea obosit pentru a face mișcare. Credeți sau nu, asta se poate datora faptului că nu exersați suficient.

Mulți oameni consideră că sunt mai puțin obosiți după ce sunt implicați într-un program regulat de exerciții. Asta pentru că activitatea fizică regulată vă oferă mai multă energie. La urma urmei, oboseala este mai des mentală decât fizică. Dacă sunteți obosit din cauza stresului, exercițiile fizice sunt un mare calmant. Iată câteva alte sfaturi care vă pot ajuta să depășiți acest obstacol.

  • Dacă sunteți obosit, începeți scurt și încet. Începeți cu doar cinci până la 10 minute de activitate. Rețineți că puțină activitate este mai bună decât niciuna. Odată ce începeți, s-ar putea să continuați mai mult.
  • O altă opțiune este să faci mișcare dimineața. Acest lucru vă poate oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei.
  • Când ajungi acasă de la serviciu, nu te așeza să te uiți la televizor sau să folosești computerul. În schimb, îmbracă-ți pantofii de mers pe jos imediat ce ajungi acasă și mergi la plimbare.

Întrebări frecvente despre motivarea pierderii în greutate

Există mai multe metode sau modalități de a te motiva să slăbești. Motivația începe cu determinare. Începeți prin a vă vizualiza greutatea ideală și un aspect corporal care este realist pentru înălțimea și construcția dvs. Fă-ți un plan care implică măsurarea ta săptămânal. Pierderea în greutate necesită timp și nu apare imediat chiar și atunci când se întâmplă. Când vedeți că măsurătorile se schimbă, vă va motiva să vă țineți planul .

Orice lucru care disciplinează mintea, cum ar fi sudoku-ul sau jocurile de matematică, este bun pentru „antrenamentul mental”. Există câteva tactici imediate, cum ar fi eliminarea eventualelor ispite din bucătărie. Dacă este în bucătăria ta, îl vei consuma. De asemenea, păstrarea unei zile stricte pentru a vă cântări și măsura progresul vă va ajuta să vă formați obiceiul în minte.

Două lucruri sunt cruciale pentru a rămâne cu un plan de slăbire: trebuie să vizualizați rezultatul dorit, cum ar fi un partener romantic, un costum de baie sau o petrecere la piscină cu care să oferiți o motivație activă. În plus, trebuie să vă reamintiți în mod constant că, deși funcționează, nu veți vedea rezultate uriașe timp de cel puțin o lună. Aceasta este o formă de investiție în viitorul sănătății dumneavoastră.

Puteți obține voința de a pierde în greutate creându-l. Dacă faceți regulat lucruri mici și eficiente, veți dezvolta voință. Îndepărtați-vă tentațiile unul câte unul. Scrieți în jurnal ultima dată când v-ați răsfățat cu una dintre tentații. În fiecare săptămână, luați măsurătorile și faceți pași mici pentru a le micșora. Învață să îmbrățișezi repetarea exercițiilor fizice sub o anumită formă: mers pe jos, bandă de alergat etc. Rămâneți conform programului, iar acel program va deveni primul dvs. pas către dezvoltarea voinței .