Antrenamentul Insanity este videoclipul clasic și cel mai faimos al Shaun T, lansat de Beachbody în 2009 pentru recenzii excelente. Shaun T este un antrenor de fitness din New Jersey și este un motivator fantastic.

este

După mii de povești de succes, Shaun a proiectat și lansat mai târziu antrenamentul Focus T25 în 2013 și exercițiile Insanity Max 30 în 2014.

Dacă sunteți în căutarea unor pierderi grave de grăsime și/sau a unei formări musculare, dar duceți o viață aglomerată, toate aceste 3 programe de exerciții vă pot îndruma către obiectivul dvs.

Deci care ar trebui să alegi? Vom acoperi intensitatea, durata programului, timpul pe antrenament, planul de dietă, echipamentul necesar și modificările disponibile pentru fiecare sistem pentru a vă ajuta să decideți.

De asemenea, am găsit rezultate de la oameni reali cu citate despre gândurile lor despre fiecare program.

Nebunia Max 30

Consultați recenzia noastră Insanity Max 30 pentru o privire mai atentă asupra programului.

Max 30 se referă în principal la a te împinge până când „ieși maxim”. Indiferent dacă completați sau nu cele 30 de minute complete, punctul important este că vă depășiți limitele, fără a merge prea departe.

După ce îți atingi limita, te oprești și notezi timpul pe care l-ai atins. Apoi data viitoare, încerci să te împingi dincolo de granițele tale personale. Vă oferă un sentiment real de realizare pe măsură ce vă simțiți corpul crescând în putere și rezistență.

„Personal aș merge direct la MAX: 30, antrenamentele sunt imo mai echilibrate și este mult mai ușor să rămâi motivat cu angajamentul de 30 de minute”.

SAU transmiteți în orice moment antrenamentul dvs. Insanity Max 30:

Prezentare generală a programului Insanity Max 30

Durata programului - Acesta este un curs de 60 de zile, cu 5 antrenamente pe săptămână. Puteți adăuga într-o a șasea zi de antrenament bonus, dacă doriți.

Timp pe antrenament - Fiecare antrenament durează 30 de minute. Primești 10 DVD-uri cu câte 12 antrenamente fiecare.

Modificări - Insanity Max 30 include modificatori cu impact redus pentru toate cele 160 de mișcări noi incluse în acest program intens.

Planul de dietă - Max 30 vine cu un ghid nutrițional și un ghid „No Time to Cook”.

Echipament necesar - Nu sunt necesare echipamente speciale. Vă recomandăm totuși un covor de exerciții de bază.

Intensitate - Acesta este un pas dincolo de nebunia originală. Max 30 vă va împinge la limite cu pliometrie explozivă și cardio în stil CrossFit.

Focus T25

Consultați recenzia noastră de antrenament Focus T25 pentru o privire detaliată asupra programului.

Conceptul de bază al T25 este antrenamentele de 25 de minute. Focus T25 este un antrenament bazat pe HIIT, iar ideea este de a maximiza fiecare secundă de antrenament. Este perfect pentru persoana modernă ocupată, care nu are atât de mult timp pentru a se potrivi în antrenamente.

Începeți cu ciclul Alfa pentru a construi o bază de fitness cardio. Apoi treci la ciclul beta pentru a-ți întări nucleul.

„T25 este minunat, dar mai puțin intens. Am pierdut încă 10 kilograme bune și am devenit foarte slab (și sunt foarte slab pentru început). "

"Dacă nu aveți prea multă experiență în exerciții fizice și mai ales în antrenamentul HIIT, aș merge mai întâi cu T25."

În schimb, sunteți interesat de streamingul Beachbody?

Prezentare generală a Focus T25 Program

Durata programului - Cursul de bază este de 60 de zile, timp de 10 săptămâni (cu o zi de odihnă în fiecare săptămână). Există o a treia fază opțională cu privire la antrenamentul de forță, care se adaugă încă 4 săptămâni dacă o luați.

Timp pe antrenament - 25 de minute. Se bazează pe studii care arată că exercițiile mai scurte sunt la fel de eficiente ca și cele mai lungi.

Modificări - T25 câștigă aici cu versiuni modificate ale fiecărei mișcări. Când evoluția devine dificilă, puteți trece la o versiune ușor mai ușoară a oricărui exercițiu pe care îl faceți. Sunt și versiuni cu impact redus, deci sunt perfecte dacă aveți probleme cu genunchii.

Plan de dieta - Planul nutrițional este despre simplitate. Include 25 de rețete, fiecare cu doar 5 ingrediente. Vă puteți personaliza planul în funcție de dacă doriți să câștigați masa musculară sau să slăbiți. Filozofia este să mănânci 5 mese mai mici pe parcursul zilei pentru a-ți stimula metabolismul.

Echipament necesar - Sistemul T25 include benzi de rezistență în pachet. Benzile de rezistență funcționează excelent pentru program, dar oricum recomand să investiți în gantere, deoarece le puteți folosi pentru T25 și pentru tot felul de alte exerciții în viitor. Un covor este, de asemenea, o investiție utilă.

Intensitate - Clasăm T25 drept cel mai puțin intens dintre aceste 3 programe, dar nu îl subestimați! Este minunat pentru un începător să intre într-o formă bună. Veți continua să vă împingeți pentru cele 25 de minute complete ale fiecărui antrenament.

Antrenament de nebunie clasic

Consultați recenzia noastră de antrenament Insanity pentru o privire aprofundată asupra programului.

Nebunia originală este încă la fel de dură ca atunci când a fost lansată prima dată.

Nebunia se bazează pe conceptul „Max Interval Training”, care este similar antrenamentului cu interval de intensitate mare sau HIIT. În antrenamentele HIIT obișnuite, vă veți antrena în rafale rapide de activitate intensă, cu repausuri mai lungi sau exerciții moderate între ele.

Antrenamentul cu intervale maxime își întoarce ideea pe cap, determinându-vă să faceți perioade susținute de exerciții intense cu câteva perioade scurte de odihnă. Motivul pentru acest lucru este de a vă face să vă atingeți capacitatea maximă cât mai mult timp posibil.

„Am început nebunia la o greutate de 360 ​​de lire sterline. Chiar acum sunt la 315 de lire sterline și termin săptămâna 4 de nebunie. Sunt într-o formă mai bună decât am fost de ani de zile și mă simt mai bine decât am fost de ani de zile. ”

Preferați să vă redați în flux antrenamentele?

Prezentare generală a programului de antrenament Insanity

Durata programului - Classic Insanity durează 60 de zile. Este împărțit în 10 DVD-uri de antrenament pe parcursul a 2 luni. Crește intensitatea în luna a 2-a, ceea ce spune cu adevărat că având în vedere că luna 1 este deja dificilă dacă nu ești pregătit.

Timp pe antrenament - Antrenamentele din prima lună durează până la 45 de minute. În a doua lună, pot ajunge până la 55 de minute. Pentru toate aceste exerciții cu pliometrie este totul pentru a vă spori puterea și capacitatea cardiovasculară.

Modificări - Nebunia nu are modificări. Oricum, nu există niciunul pe ecran, dar puteți decide singur cum să îl reduceți, dacă aveți nevoie.

Planul de dietă - Nebunia vine cu un ghid nutrițional cu sugestii pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă ajută să vă determinați nevoile calorice și proporția de carbohidrați, grăsimi și proteine. Nu trebuie să te ții de el, dar este simplu și ușor de urmat, dacă o faci.

Echipament necesar - Nu aveți nevoie de echipamente suplimentare! Nebunia este cardio hardcore. Puteți folosi un covor dacă aveți unul și vă recomand un ceas cu monitor de ritm cardiac pentru a vă măsura statisticile.

Intensitate - Clasăm Insanity ca numărul 2 din punct de vedere al intensității. Cu siguranță este un pas de la T25 cu antrenamentele de o oră care se îngreunează doar pe măsură ce progresați.

T25 Vs Insanity Vs Max 30

Ordinea intensitate pentru fiecare program este:

Focus T25 (cel mai intens)> Nebunie> Max 30 (cel mai intens)

Atât T25 cât și Max 30 vin cu modificări pe ecran pentru fiecare mutare. Aceasta înseamnă că puteți avea variații cu impact redus și vă ajută să respirați când este necesar. Mișcările modificate nu vor implica sărituri, așa că îl puteți lua ușor în genunchi, de exemplu. Nebunia nu are modificări, așa că va trebui să vă folosiți judecata.

Toate cele 3 vin cu o mare plan de dieta. Focus T25 este vorba despre mese simple, cu doar 5 ingrediente fiecare. Nebunia are un plan excelent de masă pentru o dietă echilibrată. Max 30 are, de asemenea, un ghid nutrițional bun și o broșură care recomandă restaurante, mărci și alimente, dacă nu aveți timp.

Tu nu au nevoie de echipamente specialet pentru oricare dintre cele 3 programe, dar vă recomandăm să obțineți un covor de fitness. De asemenea, merită să investiți în gantere pentru antrenamentul de forță. Chiar dacă doriți doar să slăbiți, ar trebui să vă uitați să construiți mușchi mai puternici, deoarece este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Nebunia are antrenamentele mai lungi în medie la aproximativ 45 de minute, în timp ce Max: 30 sunt 30 de minute, iar T25 sunt 25 de minute.

Indiferent de programul pe care îl alegeți, puteți cumpăra cu încredere de la Beachbody, un brand global de renume. Shaun T are o prezență uimitoare pe ecran și vă va împinge la limitele dvs. și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.