Aceasta este o problemă obișnuită întâlnită de mulți la un program de fitness. Se antrenează uneori până la epuizare și încă nu pot vedea rezultatele pe scară. De multe ori acest lucru duce la frustrare și abandonarea stilului de viață de fitness. Hormonii sunt cei care au vina în majoritatea cazurilor, uneori meritat, dar de cele mai multe ori nu. Iată câteva motive pentru care nu vedeți rezultatele dorite în timpul exercițiului.
Nu vă aflați într-un deficit caloric
Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puțin decât ceea ce arzi în timpul odihnei, activităților de zi cu zi și exercițiilor fizice. Cea mai mare contribuție la arderea caloriilor este rata metabolică de odihnă. Dacă acest lucru este mai mic decât în mod normal, veți avea nevoie de mai puține calorii decât credeți că aveți nevoie. Chiar dacă arzi un număr semnificativ de calorii în sala de gimnastică, vei avea un surplus caloric sau un echilibru dacă supraestimezi rata metabolică de odihnă. Verifică-l.
Construiți mușchi
Dacă nu pierdeți în greutate, dar vă simțiți hainele mai slabe, probabil că pierdeți grăsime și construiți mușchii. Mușchii sunt mai puțin voluminoși la aceeași greutate cu grăsimea, adică mușchii sunt mai densi decât grăsimea. Deci, pe măsură ce câștigi mușchi, acesta va ocupa mai puțin spațiu în haine decât grăsimea pe care ai pierdut-o. La un moment dat în programul dvs. de exerciții, este recomandabil să nu mai cântăriți constant și să folosiți centimetri pentru a vă monitoriza progresul.
Chiar aveți probleme hormonale
Unele tulburări hormonale vă pot determina să depozitați grăsimea mai ușor. Principalul dintre acestea este hipotiroidismul. Tiroida este o glandă mică în partea din față a gâtului, care controlează viteza metabolismului. În hipotiroidism, glanda nu produce suficienți hormoni tiroidieni, iar metabolismul încetinește, ducând la creșterea în greutate cu consumul de calorii mai puține. Tratamentul pentru hipotiroidism poate duce la scăderea în greutate dacă se constată că este cazul. Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o afecțiune destul de frecventă cu care se confruntă femeile mai tinere. Creșterea în greutate care face parte din sindrom este legată de nivelurile ridicate de insulină care stochează calorii în grăsimi și mușchi. La rândul său, excesul de grăsime contribuie la rezistența la insulină într-un ciclu care înrăutățește creșterea în greutate. Pentru a întrerupe acest ciclu, trebuie să lucrați mai mult pentru a pierde în greutate și a scădea nivelul de insulină.
Apnee de somn
Somnul este extrem de important pentru pierderea în greutate. În timpul somnului, hormonii care joacă un rol în foamete și sățietate sunt reglementați. Hormonul de stres cortizol cade, de asemenea, în perioadele de somn odihnitor. Când nu intrați în cicluri de somn odihnitor, aceste niveluri sunt perturbate și vă este mai foame, mâncați mai mult și stocați caloriile mai ușor. Apneea în somn apare atunci când nu ajunge suficient oxigen în plămâni din cauza obstrucției căilor de aer superioare sau a respirației scăzute în timpul somnului. Depozitarea grăsimilor în jurul gâtului poate provoca acest lucru, creând un ciclu vicios în care mai multe depozite de grăsime înrăutățesc starea, ducând la o creștere mai mare în greutate. Tratarea apneei de somn poate îmbunătăți pierderea în greutate. În schimb, pierderea în greutate poate îmbunătăți apneea în somn.
Găsirea rădăcinii platoului dvs. este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Urcă-te!
- Sănătatea vedetelor De ce pierderea greutății bebelușului a făcut-o pe Jessica Alba să plângă glamour
- 3 motive pentru care nu pierzi în greutate de Suzie Glassman în fitness și în mediu sănătos
- Cel mai bun suc curăță detoxifiere, pierderea în greutate; Îmbunătățirea energiei 2020 SPY
- 4 moduri sănătoase de a pierde în greutate cu Aloe Vera - Pas către sănătate
- 10 obiceiuri proaste care te împiedică să slăbești