Legate de
Dacă te angajezi să faci ghemuit, fii sigur că ai un lucru bun. Acest exercițiu compus implică mai mulți mușchi - dar nu este un exercițiu care tinde să vă ajute să obțineți picioare mai mici. De fapt, probabil că va face contrariul.
Ce face ghemuitul
Ghemuitul urmează unul dintre principiile de bază ale antrenamentului de forță. Adică, atunci când vă puneți mușchii sub un stres sau o sarcină suplimentară, dimensiunea mușchilor va crește. Făcând genuflexiuni doar cu propria greutate corporală vă va ajuta să construiți mușchi, dar atunci când adăugați sarcină sub formă de greutate suplimentară, aveți potențialul de a adăuga și mai mult mușchi.
Când efectuați genuflexiuni în mod regulat, așteptați-vă să câștigați dimensiunea mușchilor în coapse și fund. Mușchii coloanei vertebrale, hamstrings și abdominale vor fi activate pentru a vă stabiliza corpul pe tot parcursul mișcării. Poate că nu vor deveni mai mari, dar vor deveni mai puternici.
Nu comparați câștigurile
Nu toată lumea va avea aceleași rezultate. Femeile tind să construiască mușchiul mai încet decât bărbații, deoarece nu au aceeași cantitate de testosteron, un hormon care ajută la transformarea proteinelor în mușchi. Tipul de corp poate afecta, de asemenea, viteza cu care picioarele tale devin mai mici sau mai mari în raport cu antrenamentul. Dacă sunteți mesomorf, aveți tipul de corp care tinde să câștige rapid mușchi. Tipul corpului natural subțire de ectomorfe nu răspunde la fel de repede la antrenamentul muscular.
Al treilea tip de corp, endomorful, este în general mai rotund, cu mai multe grăsimi corporale. Este posibil ca acea persoană să poată câștiga mușchi, dar, în general, este necesar să pierzi grăsimea corporală pentru ca aceasta să apară vizibilă. Concluzia: este posibil să ghemuiți aceeași cantitate de greutate ca un prieten care cântărește la fel, dar nu vă așteptați ca rezultatele să fie exact aceleași.
Paradoxul Bootcamp
Dacă faci genuflexiuni în sala de greutate, ai încredere că vei câștiga mușchi. Dacă le faci ca parte a unei tabere de antrenament sau a unui curs de aerobic și observi că picioarele tale devin din ce în ce mai mici, nu pentru că nu construiești mușchi. În schimb, este probabil pentru că combinați genuflexiunile cu multă activitate aerobă. Efectuarea de exerciții în stil aerob pentru o perioadă lungă de timp îți face inima să bată mai repede și te ajută să arzi calorii. Această arsură de calorii duce la pierderea de grăsime, ceea ce la rândul său va face ca picioarele să pară mai mici.
Linia de fund
Pentru a obține picioare mai mari, petreceți mai mult timp din antrenament pentru antrenamentul de forță. Pentru a obține picioare mai mici, efectuați exerciții cardiovasculare și adăugați exerciții de antrenament de forță, cum ar fi ghemuit, pentru a întări corpul și a dezvolta tonusul muscular. Indiferent ce faceți, ghemuiți-vă corect sau vă puteți răni sau dezvoltați dezechilibre musculare care pot duce la dureri cronice. Forma corectă de ghemuit include menținerea pieptului ridicat, privirea înainte, menținerea spatelui drept și a picioarelor pe podea. Ghemuiți-vă suficient de adânc pentru a permite articulației șoldului să meargă sub articulația genunchiului, sau veți dezvolta forța numai în cadru și veți crea un dezechilibru în rezistența la ischi și la glute.
Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.