Grăsime viscerală și subcutanată

Pierderea în greutate este un obiectiv pentru mulți oameni și procesul de slăbire, sau în mod specific pierderea de grăsime se poate transforma într-o luptă împotriva propriului corp. Indiferent dacă motivul dvs. pentru care vizați asta grăsime încăpățânată este sănătate, fericire, estetică sau competiție; s-ar putea să nu fie ușor, dar este cu siguranță posibil să pierzi în greutate!

grăsime

Gymaholic vă arată cum să faceți acest lucru rupeți și țineți departe acea grăsime încăpățânată!

Ce este încăpățânat sat?

În primul rând, înainte de orice altceva, trebuie să abordăm acele diferențe de obiective dintre persoanele care citesc acest articol, deoarece există două grupuri principale de oameni care caută pierderea de grăsime:

  • Cei care sunt supraponderali sau obezi, care încearcă să-și controleze sănătatea și/sau greutatea.
  • Cei care sunt în general sănătoși, slabi și/sau musculoși, dar doresc să ducă lucrurile mai departe din propria lor plăcere/estetică sau din motive competitive.

Sunt mulți care stau pe podul dintre aceste două grupuri, care nu sunt tocmai supraponderali, dar poate că nu sunt neapărat „sănătoși”. Este posibil să aibă doar un pic de grăsime în exces de care simt că ar trebui să scape.

De ce conteaza?

Este important să înțelegeți de ce grup sunteți cel mai apropiat, deoarece cauza grăsimii încăpățânate și metodele de tratare a acestuia pot fi diferite între aceste grupuri. Astfel, situația dvs. actuală și ceea ce percepeți ca fiind grăsime încăpățânată este necesar pentru a vă direcționa către soluție.

De ce atât de încăpățânat?

Desigur, principalele motive pentru care grăsimea este depozitată în organism este pentru exces de energie și controlul metabolismului. Grăsimea este depozitată în adipocite, sau celulele adipoase, care se grupează pentru a se forma țesut adipos. Eliberează hormoni precum leptina care ne controlează apetitul.

Există două tipuri principale de țesut adipos: grasime viscerala și grăsime subcutanata.

  • Grasime viscerala: Grăsimea viscerală este, de asemenea, cunoscută sub numele de organ sau grăsime abdominală. Este o grăsime densă care, așa cum sugerează și numele, este înfipt în și în jurul organelor noastre și se poate acumula în zona abdominală. Excesul de grăsime viscerală este legat de diabetul de tip 2, rezistența la insulină și inflamația!
  • Grăsime subcutanata: Grăsimea subcutanată este grăsimea de sub piele. Este mai moale, acea „grăsime” pe care o putem vedea și ciupi pe corpul nostru. Această grăsime nu este neapărat grăsime proastă și acesta este unul dintre motivele pentru care poate fi cel mai greu de eliminat. Are un rol foarte important în corpul nostru mecanisme de supraviețuire și este mai grav legată de reproducere.

Este instinctiv!

Întrucât suntem conectați pentru a supraviețui, corpului nostru îi place să păstreze un exces de energie stocată sub formă de grăsime și, din moment ce obiectivul nostru principal ca specie este de a se reproduce tehnic, zona noastră de reproducere este locul unde tinde să se stabilească.

La femei, zonele cu probleme tind să fie șoldurile, coapsele și fundul, iar la bărbați se află în jurul abdomenului inferior. Când femeile îmbătrânesc și lovesc menopauza, greutatea se deplasează și pe abdomen.

Excesul de greutate, lipsa activității fizice și o dietă nesănătoasă poate provoca dezechilibre hormonale și mizerie cu reproducerea. in orice caz, niveluri foarte ridicate de activitate și diete foarte restrânse poate avea un efect similar sau mai proeminent, mai ales la femei!

Dacă procentul de grăsime corporală devine suficient de scăzut, instinctele de supraviețuire ale corpului încep și prioritatea devine „supraviețuirea” dvs., iar energia este îndepărtată de reproducere. Acesta este motivul pentru care unele femei care sunt puternic active își pot pierde menstruația sau le pot experimenta mult mai rar!

Soluția

După cum am menționat, soluția variază în funcție de situația și obiectivele dvs., deoarece toată lumea este diferită. Deși există câțiva factori precum sexul și genetica care nu vă pot controla, există mulți alți factori precum al vostru obiceiuri de dietă și exerciții fizice pe care o poți controla!

Poți chiar controlează eliberarea anumitor hormoni în corpul tău indirect prin unele metode. Deoarece țesutul adipos eliberează hormoni precum leptina pentru a ne controla pofta de mâncare, iar digestia și absorbția alimentelor determină eliberarea de insulină, înțelegerea acestor hormoni poate fi benefică pentru succesul dumneavoastră!

Pentru a afla mai multe despre leptină: Cheat Meals and Fat Loss

Focus pe greutate și sănătate

Cei supraponderali sau considerați „nesănătoși” vor avea adesea un exces de atât grăsimea viscerală, cât și grăsimea subcutanată. Grăsimea viscerală este prima problemă și cauza majorității acestor riscuri pentru sănătate! Pentru a viza excesul de grăsime viscerală, trebuie să obțineți slabire moderata.

Încercarea de a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp prin creșterea puternică a exercițiilor fizice și reducerea puternică a dietei poate avea beneficii pe termen scurt, dar grăsimea viscerală poate reveni puternic și este foarte probabil ca greutatea pierdută și riscurile pentru sănătate să revină.!

Adăugarea lentă a exercițiilor moderate la rutina dvs. și reducerea opțiunilor mai sănătoase vor viza treptat grăsimea viscerală. Acest lucru este extrem de important, deoarece atunci când apare pierderea de grăsime viscerală:

din pacate, pierderea de grăsime viscerală este treptată și nu întotdeauna vizibilă! Din această cauză, oamenii cred că metodele lor nu funcționează sau devin nerăbdători și încearcă să găsească o soluție rapidă pentru o slăbire mai nesănătoasă și mai rapidă care, în cele din urmă, nu va remedia nimic.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a realiza obiective rezonabile, realizabile, consultați Obiectivele SMART!

Câștigând mușchi

Unii care au o greutate moderată și încep să încorporeze exerciții fizice în rutina lor pot să nu vadă rezultatele imediat. Pe măsură ce începeți să vă exercitați, este posibil să fiți pierderea de grăsime și câștigarea musculară simultan.

Datorită faptului că mușchiul (denumit și masă fără grăsime) este mai greu decât grăsimea, este posibil ca greutatea dvs. să nu se schimbe, dar raportul dintre masa grasă și masa fără grăsime și compoziția corpului dumneavoastră ar putea fi!

Pe măsură ce masa musculară crește, aveți nevoie de mai multă energie pentru ao menține, astfel veți arde și mai multe grăsimi!

HIIT (Antrenamentul cu intensitate ridicată) poate viza atât grăsimea viscerală, cât și cea subcutanată, și este o modalitate excelentă de a construi mușchi și rezistență în timp ce arde grăsimi rapid și eficient!

Iată un exemplu de antrenament HIIT:

Platou

Cei care se află undeva la mijloc adesea se „blochează” la o anumită greutate. La un moment dat, au pierdut în greutate constantă în noua lor rutină sănătoasă, iar apoi brusc rezultatele lor au scăzut și au încetat.

Mai mult ca sigur că ați lovit un platou pentru pierderea de grăsime! Acest lucru înseamnă doar că corpul tău s-a obișnuit cu rutina ta, deci trebuie să-l schimbi pentru a-ți trezi din nou metabolismul!

Pentru a afla mai multe despre cum să străbate un platou, puteți consulta Platoul pentru pierderea grăsimii: înțelegerea sensibilității la insulină și ultimul ghid de progres!

Focalizare slabă și musculară

Cei care sunt deja destul de sănătoși și slabi vizează de obicei eliminați o grăsime încăpățânată pentru a arăta mai multă definiție musculară, sau ajunge la o greutate pe care o preferă personal, chiar dacă pot fi sănătoși în starea lor actuală.

Este foarte puțin probabil ca cineva care este deja destul de sănătos și slab să aibă vreo problemă cu grăsimea viscerală, iar ținta lor principală să fie grăsimea subcutanată centrată în jurul zonelor cu probleme enumerate mai sus pentru bărbați și femei.

Tu nu poate detecta grăsimea, deci încercarea de a lucra mai mult mușchii într-o zonă cu probleme nu o va face deseori să dispară. Soluția principală este doar să continuați să reduceți procentul de grăsime corporală treptat.

Din păcate, cu cât devii mai slab și cu atât scazi procentul de grăsime corporală, cu cât corpul tău se va adapta mai repede pentru a se schimba (atinge platourile pentru pierderea de grăsime) si mai greu va lupta împotriva ta pentru a păstra acea grăsime rămasă.

Deși nu este recomandat să încercați creșteri dramatice ale exercițiilor fizice sau scăderea consumului de calorii (reculul poate fi la fel de dramatic!), Se recomandă să vă schimbați rutina cât mai des posibil!

  • Încercarea unui nou sport în loc să mergi la sală
  • Alergând afară pe teren neuniform în loc de bandă de alergat
  • Încerca HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată) pentru o stimulare a metabolismului

Acest lucru are legătură cu depășirea acestora platouri pentru pierderea de grăsime și controlul eliberării hormonilor pentru a crește utilizarea grăsimilor ca combustibil. Ai putea și să încerci postul intermitent ca o altă metodă de control al eliberării hormonilor și a ceea ce corpul tău folosește ca combustibil.

În concluzie

Corpul este extrem de complex, dar știm mult mai multe acum despre modul în care funcționează. Depinde de dvs. să aplicați aceste cunoștințe pentru a obține rezultatele dorite! Este important să:

  • Află de ce corpul tău stochează acea grăsime
  • Nu vă descurajați! Ai încredere că corpul tău se schimbă.

Cunoașterea adversarului și armele pe care le ai în arsenalul tău pot asigura victoria. Continuă să lupți pentru obiectivele tale și le vei atinge!