Legate de

Când nu aveți timp, doriți să profitați la maximum de fiecare sesiune de exerciții. Acest lucru este și mai important pentru cei care au obiective specifice, cum ar fi pierderea de grăsime sau creșterea masei. În funcție de preferințe, poți să-ți îmbraci pantofii și să mergi la fugă, să joci baschet cu prietenii, să mergi la sală și așa mai departe. Toate aceste activități ard calorii masive și oferă un antrenament care bate cu sufletul la gură.

jocul

Calorii arse Jucând baschet

Baschetul este unul dintre cele mai populare sporturi din întreaga lume, din motive întemeiate. Este distractiv, interesant, competitiv, arde grăsimile și facilitează menținerea în formă. În plus, te învață despre a fi un bun jucător de echipă și te ajută să te relaxezi după o zi lungă.

Numărul de calorii arse în timpul unui joc de baschet depinde de mai mulți factori, cum ar fi dacă jucați pentru distracție, trageți cercuri sau concurați împotriva altora. Contează și greutatea corporală și intensitatea antrenamentului. Cu cât sunteți mai grei, cu atât cheltuielile de energie vor fi mai mari.

Dacă cântăriți 170 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 624 de calorii pe oră. O persoană de 150 de kilograme va arde în jur de 528 de calorii în 60 de minute. S-ar putea să nu pară prea mult, dar veți continua să ardeți calorii mult timp după ce ați terminat jocul. Baschetul este extrem de intens, deci vă va crește metabolismul și absorbția maximă de oxigen. Beneficiile sale nu se termină aici.

Conform cercetărilor și recenziilor educaționale, acest sport îmbunătățește abilitățile motorii brute și performanța fizică generală. Dribblingul, răsucirea loviturilor ratate, aruncarea mingii și alte mișcări vă vor spori coordonarea și capacitatea de funcționare. Jucarea la baschet este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține mintea ascuțită și de a vă perfecționa abilitățile de luare a deciziilor. În timp, veți dezvolta autodisciplina și vă veți simți mai încrezători.

Alergare și Leanness

Alergarea poate părea cheia slăbiciunii, dar nu este întotdeauna cazul. Totul se reduce la viteza, distanța, intensitatea antrenamentului și greutatea corporală. Această activitate în sine nu arde grăsimi. Dimpotrivă, vă poate încetini metabolismul și poate provoca defalcarea mușchilor atunci când faceți în exces. Cheia este să vă mențineți sesiunile de alergare scurte și intense.

Dacă cântăriți aproximativ 170 de lire sterline și alergați la 30 km pe oră timp de 30 de minute, veți arde 565 de calorii cam așa. Dacă alergați la 6,7 ​​mile pe oră, veți arde doar 420 de calorii în 30 de minute. Cu cât ritmul este mai lent, cu atât mai puține calorii vei arde. Antrenamentul sprint este mai eficient pentru pierderea de grăsime și este mai puțin probabil să provoace defalcarea musculară, comparativ cu alergarea pe distanțe lungi și cardio-starea de echilibru.

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a evaluat efectele alergării pe șobolani hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Subiecții au avut toleranță redusă la glucoză și rezistență severă la insulină după 20 de săptămâni de consum de alimente bogate în grăsimi. Rularea benzii de rulare a îmbunătățit răspunsul la insulină și controlul glicemic, reducând în același timp țesutul adipos. Aceste descoperiri arată că alergarea poate ajuta la pierderea grăsimilor și poate duce la nivelul sănătății zahărului din sânge.

În plus, s-a dovedit că această formă de exercițiu reduce riscul bolilor metabolice, îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și îmbunătățește condiția generală. În plus, este o modalitate bună de a ușura stresul și de a vă ridica starea de spirit. De fapt, mulți oameni experimentează așa-numitul nivel alergător, o stare euforică care contribuie la performanța exercițiilor fizice și induce sentimente de fericire.

Rularea vs. A juca baschet

După cum vedeți, atât alergatul, cât și jocul de baschet vă pot ajuta cu pierderea în greutate și vă pot crește cheltuielile de energie. Alergarea rapidă și grea va arde mai multe calorii decât să te îndrepți spre teren pentru un joc de preluare, dar jocul la baschet este o modalitate mai bună de a-ți lucra mușchii. Cu cât aveți mai multă masă slabă, cu atât cheltuielile calorice în repaus sunt mai mari.

La sfârșitul zilei, totul se reduce la stilul și preferințele dvs. de antrenament. Coerența este cheia. Indiferent dacă preferați baschetul sau alergarea, faceți exercițiul un obicei și respectați antrenamentele. În mod ideal, combinați cele două, astfel încât să puteți obține cele mai bune din ambele lumi.