Jogging-ul și alergarea pe distanțe lungi este adesea primul traseu pe care mulți oameni îl coboară atunci când încearcă să piardă grăsimea corporală și să ajungă într-o formă mai bună.

distanțe

Există cercetări semnificative care indică faptul că munca cardio-vasculară în stare de echilibru, cum ar fi joggingul, poate fi o modalitate eficientă pentru cineva de a pierde în greutate atunci când este nou la exerciții fizice și a trăit un stil de viață relativ sedentar înainte de a începe să lucreze cardio.

Motivele pentru acest lucru sunt că trecerea de la a nu face exerciții la jogging/alergare pentru orice distanță sau timp va crește cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde în timpul zilei. Datorită antrenamentului, corpul dumneavoastră își mărește sensibilitatea la insulină (hormonul de depozitare a grăsimilor), ceea ce înseamnă că puteți tolera carbohidrații și le puteți utiliza într-un mod mai eficient. De asemenea, corpul dvs. modifică modul în care produceți energie, optând pentru utilizarea grăsimii corporale pentru energie peste carbohidrați.

Cu toate acestea, în cele din urmă, rezultatele vor scădea, iar pierderea de grăsime poate încetini până la o oprire completă. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează la exercițiul pe care îl faci; acest lucru se întâmplă cu alergarea și exercițiile cardiovasculare, în special deoarece este exercițiu aerob (ceea ce înseamnă că energia este produsă în prezența oxigenului).

Acest lucru poate provoca pierderi de grăsime, deoarece după 42 de minute de exercițiu corpul dumneavoastră va avea o producție crescută a unui hormon numit cortizol (hormonul stresului). Acest hormon va provoca ravagii cu rezultatele pierderii de grăsime, deoarece una dintre funcțiile sale principale este de a crește nivelul zahărului din sânge. Creșterea nivelului de zahăr din sânge determină apoi eliberarea de insulină (hormon de stocare a grăsimilor), care vă poate împiedica să ardeți grăsimi.

Având niveluri ridicate de cortizol combinate cu activitate cardiovasculară, corpul stochează grăsime, deoarece celulele tale devin mai puțin sensibile la insulină. Aceasta se numește rezistență la insulină - ceea ce înseamnă că corpul tău nu va tolera bine carbohidrații și este mai probabil să le stocheze ca grăsime. Acest lucru provoacă, de asemenea, inflamații și „blochează” depozitele de grăsime, astfel încât organismul nu poate arde grăsimi pentru energie.

Adăugați acest lucru la faptul că mulți oameni care aleargă pe distanțe lungi pot avea tendința de a consuma carbohidrați glicemici mari înainte, în timpul și după alergare. Acest lucru se datorează faptului că atacurile prelungite de exerciții fizice pot provoca creșterea nivelului foamei și există o cantitate mare de informații disponibile care afirmă, ca alergător, că ar trebui să mănânci o mulțime de paste și pâine, astfel încât să ai energie substanțială pentru a efectua o astfel de activitate.

Rețineți că consumul de paste, pâine și alte carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie vă va ajuta să stocați energie, ca grăsime corporală.

Dacă vă place foarte mult să alergați și doriți să continuați să faceți acest lucru și să vă asigurați că ardeți grăsimi, cea mai bună opțiune în ceea ce privește alergarea ar fi să faceți intervale. Veți arde mai multe calorii totale în mai puțin timp și veți experimenta, de asemenea, o arsură mai mare de calorii în cele 24 de ore după exerciții, deoarece corpul dumneavoastră se repară de la daune (ceea ce este considerat daune bune) pe care le-au făcut intervalele.

Pe măsură ce vă ajustați, veți dori să creșteți intensitatea (viteza) alergării, să creșteți timpul de alergare, să reduceți timpul de odihnă sau să combinați toate cele trei.

Intervalele se pot face în interior 20 de minute, ceea ce înseamnă mai puțin de 2% din zi.

De asemenea, puteți face intervale pe o mașină de bicicletă sau canotaj.