Am slăbit 30 kg, de la 100 la 70. Consider că aceasta este cea mai mare realizare a mea. Sunt liber de dureri la genunchi și articulații. Timp de 5 zile în fiecare săptămână, am alergat 5 km pe zi și 10 km în a 6-a zi.

alergare

Balasubramanian Sambasivam

Ce te-a motivat să începi să alergi?

Cântăream în jur de 100 Kgs. Din cauza greutății, am avut dureri severe la genunchi, articulații etc., care ar suferi umflături în mod regulat. Nici măcar nu puteam merge continuu un kilometru. Medicii m-au sfătuit să încep să fac mișcare în mod regulat. Am început cu mersul rapid și după o lună am început să alerg. Scăderea în greutate a fost obiectivul meu principal care m-a motivat să explorez alergatul

Cum te-ai pregătit înainte de a începe să alergi?

Singurul meu obiectiv era să reduc greutatea. A fost în august 2014, am început doctoratul. în Indian Institute of Science (IISc), Bengaluru. În IISc a existat un grup de alergare și m-au sfătuit cu echipamentul potrivit. De asemenea, mi-am făcut cercetările pe internet și m-am pregătit corespunzător cu un plan de dietă etc.

Unde și cât de des alergi de obicei?

De obicei alerg în terenul IISc și în campusul care acoperă 400 de acri de teren cu multă verdeață. Deoarece este un campus închis, traficul este controlat. Acest lucru mi-a oferit o oportunitate minunată de a alerga regulat. Alergam șase zile pe săptămână și duminica mergeam la plimbări lungi și lente. În calitate de cercetător, mi-am folosit timpul de mers și alergare gândind și găsind soluții pentru problemele mele de cercetare. Alergarea a fost de mare ajutor în aprinderea procesului meu de gândire. De asemenea, m-a făcut mai liniștit în mijlocul programului meu agitat de cercetare

Cum ați putut să vă continuați practica chiar și prin blocare? •

Am petrecut blocarea în orașul meu natal din Chennai. Alerg pe terasa mea timp de 15 minute în fiecare zi și, de asemenea, folosesc scara pentru încă 15 minute de antrenament. În plus față de asta, fac și lunges, flotări, genuflexiuni și scânduri timp de o jumătate de oră

Ești și tu la dietă? •

Sunt un vegetarian. Am tăiat complet dulciurile și acum mănânc rar. Nici eu nu mănânc articole prăjite. Beau mult lapte. Micul dejun este un mic dejun tipic indian sudic (Idly, Pongal, Dosa etc., dar nu Vada). La prânz, am orez și o varietate de legume. La cină, mă țin mai ales de chapatis

Ce pantofi de alergare folosești? •

Alerg cu pantofii „KALENJI KIPRUN LD”. Am cumpărat acest pantof mai ales datorită designului său. Totuși, doar când am început să alerg, mi-am dat seama cât de confortabili sunt. Nu mai am dureri în degetele de la picioare, picior sau chiar talpă. Mi se potrivesc destul de perfect

Cum ați revizui Kalenji Kiprun LD?ÎN •

Aș da 5 la 5. Este întotdeauna o plăcere să alerg cu acești pantofi. Din cauza acestor pantofi, îmi vine să alerg mai des. Cred că este cu adevărat important să identificăm pantofii potriviți pentru alergare, deoarece, fără ea, pofta de alergat poate fi distrusă. În plus, fără încălțăminte adecvată, sunt posibile atât leziuni pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dacă vă simțiți confortabil în pantofi, cu siguranță vă va îmbunătăți performanța de alergare și eu personal am experimentat-o

Care sunt unele dintre celelalte echipamente sau echipamente pe care le considerați indispensabile pentru realizarea practicii?•

Șosetele sunt foarte importante, deoarece este o mediană între piele și pantof. Bandele sunt importante. Protejează sudoarea de a ajunge la ochi. Pantaloni scurți și tricouri de alergare sunt de asemenea vitale. Ventilația și fluxul de aer către corp sunt necesare pentru o funcționare liniștită și pașnică.

Care sunt câteva dintre realizările tale personale de până acum?•

Am slăbit 30 kg, de la 100 la 70. Consider că aceasta este cea mai mare realizare a mea. Sunt liber de dureri la genunchi și articulații. Timp de 5 zile în fiecare săptămână, am alergat 5 km pe zi și 10 km în a 6-a zi. În ultimele 18 luni, am alergat aproape 10 semimaratonuri

Care sunt unele dintre marile provocări cu care te confrunți în timp ce alergi? •

Din moment ce am cântărit foarte mult, nu a fost deloc ușor să alerg la început. Am fost supus în mod regulat la dureri de genunchi și vițel după fiecare sesiune de alergare în zilele mele anterioare. Aș alterna între mers rapid și alergare. Pe măsură ce am început să slăbesc, alergarea pentru mine a devenit la fel de ușoară ca o plimbare în parc.

Ce sfaturi ai da unui alergător începător? •

Faceți exerciții de încălzire corespunzătoare înainte și după alergare pentru a evita rănirea. Dacă alergi să slăbești, menține și o dietă adecvată. Beți multă apă și aveți un program dedicat pentru alergare și respectați-l indiferent de ce. Nu încercați să rulați un semimaraton într-o săptămână. Măriți-vă distanța treptat și stabiliți obiective săptămânale/lunare pentru a vă atinge obiectivele

Alergatul, cred că nu este doar pentru fitness, ci și pentru a facilita liniștea sufletească. Mă ajută să dorm liniștit și este o distracție binevenită de la orice meserie sau rutină pe care o ai

Ce urmează pentru tine? (următoarea provocare de alergare) В

Am alergat 10 semimaratonuri în ultimele 18 luni. Următoarea mea țintă este să finalizez un maraton complet