Legate de
Dacă ați concurat vreodată în sporturi care aveau clase de greutate, probabil că sunteți familiarizați cu unele dintre măsurile nesănătoase pe care sportivii le vor lua pentru a face greutate, inclusiv utilizarea laxativelor, diureticelor, dietelor și exercițiilor extreme și chiar scuipării. Populația de dietă generală este, de asemenea, vinovată de unele dintre aceste tactici de slăbire, inclusiv alergarea în transpirații când vremea este caldă. În timp ce alergați în haine în scopul creșterii transpirației vă poate ajuta să pierdeți în greutate temporar, este important să înțelegeți că veți câștiga greutatea imediat după ce beți ceva. Pierderea de grăsime este rezultatul arderii mai multor calorii decât consumați, fără a vă face să transpirați excesiv.
Pericole de deshidratare
Deshidratarea apare atunci când fluidele corporale nu sunt înlocuite cu o rată egală cu pierderea. Când alergi în transpirații pentru a crește în mod intenționat pierderea de lichid pentru a scădea în greutate, vei deveni inevitabil deshidratat. S-ar putea să credeți că deshidratarea este benignă, dar pot exista de fapt complicații severe datorate deshidratării excesive sau prelungite, care includ umflarea creierului, convulsii, volumul scăzut de sânge și afectarea rinichilor. Renunțați la transpirații, beți multe lichide și concentrați-vă pe arderea caloriilor cu exerciții intense, în loc să vă răniți corpul cu deshidratare intenționată.
Boli de căldură
Cele două tipuri de boli de căldură care pot rezulta din supraîncălzirea în timpul alergării în sudoare sau costume de saună sunt epuizarea căldurii și lovitura de căldură. Epuizarea căldurii apare atunci când oamenii sunt expuși la temperaturi ridicate și se deshidratează. Simptomele epuizării prin căldură includ transpirații abundente, amețeli, crampe musculare și slăbiciune. Lăsată netratată, epuizarea prin căldură se poate transforma în lovitură de căldură, care este o urgență medicală. În timpul loviturii de căldură, corpul devine incapabil să regleze temperatura, determinând creșterea temperaturii interne la 103 grade Fahrenheit sau mai mare. Unele simptome includ greață, confuzie și piele fierbinte și uscată. Accidentul vascular cerebral este o urgență medicală care poate duce la moarte dacă nu este tratată.
Un mod mai inteligent
Dacă trebuie să faceți o clasă de greutate sau doriți doar să scăpați din greutate în timp pentru sezonul de plajă, planificați în avans și participați la o dietă și un program de exerciții fizice. În loc să vă grăbiți să scăpați 10 kilograme într-o săptămână, acordați-vă patru până la cinci săptămâni pentru a arde acea greutate într-un ritm sănătos. Sportivii care se deshidratează pentru a face greutate nu vor fi în condiții de vârf, iar performanța lor poate suferi substanțial. Dietele generale vor fi dezamăgite, deoarece pierderea în greutate nu durează. Fii inteligent și creează un deficit caloric zilnic de 500 până la 1.000 de calorii pentru a obține o pierdere de grăsime durabilă de una până la două kilograme pe săptămână.
Sfaturi pentru sportivi
Dacă sunteți un sportiv care concurează la box, ridicare de greutăți, lupte sau orice alt sport care necesită greutate, nu vă compromiteți sănătatea și siguranța pentru a face greutate folosind măsuri ridicole, cum ar fi alergarea în transpirații la căldură. Atleții încearcă adesea să scadă în clase de greutate mai mici, deoarece consideră că adversarii mai mici vor fi mai ușor de învins, dar dacă ești slab și letargic din cauza deshidratării, nu vei câștiga cu adevărat mult avantaj atletic la final. Dacă sunteți deja foarte slab și nu aveți multă grăsime de pierdut, luați în considerare competiția în următoarea clasă de greutate - aceasta este o opțiune mult mai bună decât să vă deshidratați de fiecare dată când trebuie să cântăriți.