Trimis de Matt la 2 ianuarie 2012

ajutor

Pentru unii oameni este durere, iar pentru alții digestia pare să funcționeze în amonte, nu în aval. Nu este o afecțiune despre care vrea cineva să vorbească, dar aproape toată lumea - bărbați și femei, tineri și bătrâni - suferă ocazional de indigestie.

Sunt șanse să mâncați prea mult sau prea repede; cina era prea condimentată sau prea grasă; sau v-ați răsfățat cu prea multă cofeină, alcool sau ciocolată. Este posibil să existe un anumit aliment sau un anumit medicament pe care stomacul dvs. nu îl tolerează bine. Uneori, stomacul supărat poate să nu aibă nimic de-a face cu mâncarea, dar este în schimb cauzat de traume emoționale sau nervozitate.

Mulți oameni iau o comandă rapidă prost sfătuită atunci când ajung imediat la medicamente gastrointestinale (GI) pentru a face față indigestiei. Adesea făcând mai mult rău decât bine, aceste medicamente pot provoca numeroase efecte secundare și pot masca dezechilibre care pot duce la afecțiuni mai grave. Pentru sănătatea digestivă și bunăstarea generală, indigestia acută oferă șansa perfectă de a aborda cauzele profunde ale indigestiei și nu doar de a înăbuși în mod repetat simptomele.

Chiar dacă simțiți că indigestia dvs. apare prea frecvent sau nu are declanșatoare evidente, nu lăsați reclamele farmaceutice să vă sperie să ajungeți la concluzia că suferiți de „sindromul intestinului iritabil” (IBS). De mai bine de un deceniu, sindromul intestinului iritabil a fost descris ca o boală care necesită tratament medicamentos. Ceea ce poate fi o tulburare funcțională benignă a fost reformulată ca o boală gravă cu o etichetă și un medicament corespunzător. Intestinul iritabil este o afecțiune reală care necesită tratament, dar nu neapărat medicamente farmaceutice. Mai întâi întrebați-vă dacă durerea de burtă este declanșată de anumite alimente, obiceiuri alimentare sau altă cauză ușor de remediat.

După cum a observat lordul Chesterfield, „sunt convins că o cină ușoară, un somn bun și o dimineață frumoasă au făcut uneori un erou al aceluiași om, care, printr-o indigestie, o noapte neliniștită și o dimineață ploioasă, s-ar fi dovedit un las. " Făcând alegeri mai sănătoase, și tu poți face față zilei ca un erou, fără teama de suferință gastro-intestinală.

Ce se știe despre indigestie

Indigestia, numită și dispepsie funcțională, este una dintre cele mai frecvente afecțiuni gastro-intestinale. Simptomele urmează în general să mănânce și includ un gust acid în gură, eructații, gaze, stomac mârâit, balonare abdominală, o senzație inconfortabilă de plinătate și greață. Mulți oameni observă că simptomele lor se înrăutățesc în perioadele de stres.

De asemenea, este posibil să aveți arsuri la stomac, o senzație de arsură adâncă în piept, împreună cu indigestie. O afecțiune separată de simpla indigestie, arsurile la stomac sunt cauzate de acizii stomacului care se ridică în esofag. Deși există unele diferențe, multe dintre recomandările pe care le oferim aici pentru indigestie pot ajuta și la ameliorarea arsurilor la stomac. Pentru majoritatea oamenilor, în ciuda a ceea ce ar dori să creadă reclamele farmaceutice, indigestia nu este o boală care necesită medicamente.

Una dintre cele mai simple modalități de ameliorare a indigestiei este să identificați alimentele supărătoare și să le eliminați din dieta dumneavoastră - sau să găsiți modalități de a le pregăti pentru a le spori digestibilitatea. De exemplu, mulți oameni experimentează disconfort cu gaze și intestinale la consumul de legume, cum ar fi ceapa, varza și conopida. Potrivit cercetătorilor, metoda de preparare influențează toleranța față de aceste alimente; gătitul legumelor doar până când apare dulce pentru a preveni simptomele în majoritatea cazurilor.

Scăderea consumului de carbohidrați rafinați ajută adesea la controlul hipoglicemiei reactive, care poate declanșa anumite simptome gastrointestinale. Mulți oameni au, de asemenea, o capacitate limitată de a absorbi fructoza, care domină dieta tipică occidentală sub formă de sirop de porumb bogat în fructoză și zaharoză (50% fructoză). În plus, metodele de prelucrare modifică structura chimică a constituenților alimentari, făcându-i să devină alergenici sau greu de digerat.

Cercetările arată că alergiile și intoleranțele alimentare provoacă frecvent indigestie. Suspecții obișnuiți includ grâul și alte boabe de gluten, lapte, ouă, ciocolată și leguminoase. Eliminând alimentele suspectate din alimentație și apoi adăugând fiecare articol înapoi unul câte unul, este posibil să puteți identifica vinovații. În plus față de alimente, unele medicamente utilizate în mod obișnuit pot provoca dispepsie semnificativă, inclusiv aspirină și alte analgezice; estrogeni și contraceptive orale; medicamente cu steroizi; anumite antibiotice; și medicamente pentru tiroidă.

Atunci când supraalimentarea cauzează indigestie obișnuită, remedii simple și ajustări ale stilului de viață vor ameliora disconfortul. Cu toate acestea, indigestia acută și cronică poate semnala o problemă de bază, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian (GERD), ulcerele, gastropareza (golirea gastrică întârziată) sau boala vezicii biliare. Indigestia acută este, de asemenea, asociată cu alte afecțiuni, cum ar fi diabetul, hipotiroidismul și inflamația pancreasului (pancreatită). Dacă nu experimentați alinare urmând programul de vindecare prezentat mai jos, consultați medicul dumneavoastră.

Pași sănătoși: Indigestie - Primii pași

Pentru cea mai mare îmbunătățire a indigestiei cu cei mai puțini pași, faceți următoarele:

Gaia Herbs Sweetish Bitters: Utilizați 1 picurător de trei ori pe zi într-o cantitate mică de apă.

Fenicul și cardamom: Adăugați 1 linguriță de semințe de fenicul și 6 păstăi de cardamom la 1 cană de apă. Se fierbe timp de 15 minute într-o oală acoperită, se strecoară și se bea ca un ceai cu lapte adăugat. Repetați doza într-o oră sau după cum este necesar.

Oțet de mere: Combinați 1 lingură de oțet de mere și 1 linguriță de miere de Manuka crudă amestecată în 5 uncii de apă. Acest lucru aduce adesea ușurare rapidă.

Evitați antiacidele, alcoolul, glutenul și lactatele pasteurizate.

Pași sănătoși: Indigestie - Program complet

Un program cuprinzător pentru o bună digestie implică multe domenii în care pot fi luați măsuri de acțiune, treptat sau dintr-o dată. Începeți urmând liniile directoare de bază privind nutriția și stilul de viață sănătos, cu următoarele modificări:

Savurați alimentele utile

Supa de pui: Mănâncă supă de orez de pui de casă cu sare adăugată și lapte de cocos. Pentru comoditate, pregătiți un lot de supă și congelați-l în tăvi pentru cuburi de gheață; 3-4 cuburi pot fi încălzite într-o oală mică și consumate zilnic.

Ceai de ghimbir: Fierbeți 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras într-o cană de apă timp de 10 minute într-o oală acoperită; se strecoară și se adaugă puțină smântână. Ca alternativă, utilizați pliculețe de ceai de ghimbir.

Salate: Începeți mesele cu o salată crudă pentru a stimula producția de enzime digestive. Verdele amare, cum ar fi rucola, andiva și radicchio, sunt benefice în special pentru digestie. În general, creșteți proporția alimentelor crude din dieta dumneavoastră.

Mierea de Manuka cruda: Această miere specială este bogată în enzime naturale care ajută la digestie. Bucurați-vă de 1 linguriță amestecată cu 1 lingură de oțet de mere ca suc de ocazie.

Alimente fermentate: Varza murată, murăturile lacto-fermentate, kombucha și chefirul din lapte crud sunt bogate în microorganisme prietenoase care încurajează o digestie sănătoasă. Băuturile fermentate precum Kombucha sunt considerate a fi superioare apei pure, mai ales în ceea ce privește capacitatea lor de a calma sete în timpul sau după efortul fizic. Mâncați sau beți o porție mică de alimente fermentate la începutul fiecărei mese.

Apă: Pentru a încuraja formarea sucurilor gastrice, beți 8 uncii de apă pură filtrată cu 30 de minute înainte de mese. (Consultați magazinul pentru filtrele de apă.) Unii oameni consideră că apa carbogazoasă și neîndulcită ajută și la digestia mesei. Limitați-vă la înghițituri mici și nu beți mai mult de 1 cană pe tot parcursul mesei.

Evitați alimentele cu probleme

Există o listă lungă de alimente renumite pentru provocarea indigestiei. Acordați atenție experienței dvs. și luați în considerare eliminarea următoarelor, după cum este necesar:

Suplimentele vă pot ajuta

  • Sinbiotic original (bio-imersiune). Începeți cu 1/4 linguriță zilnic și creșteți, după cum este tolerat, la 1 linguriță zilnică completă.
  • Gaia Herbs Sweetish Bitters Elixir. Amarele pe bază de plante stimulează fluxul de sucuri digestive și încurajează o digestie sănătoasă. Utilizați 1 picurător de trei ori pe zi într-o cantitate mică de apă.
  • Di-Pan 9 (Thorne). Luați 1-2 capsule după o masă grea sau dacă disconfortul urmează unei mese grele.
  • Melatonină 5 mg (Thorne). Administrarea a 5 mg de melatonină la culcare poate ameliora indigestia și poate preveni reapariția acesteia.
  • Tinctura de hamei (Herb Pharm). 10-15 picături de apă vă ajută tractul digestiv să se miște în direcția corectă.

Activități zilnice

  • Nu fuma. Cel puțin, nu fumați chiar înainte sau după masă, deoarece fumatul poate irita mucoasa stomacului.
  • Încetiniți și mestecați bine. Mănâncă mai încet, relaxează-te și bucură-te de mesele alături de însoțitori, dacă este posibil. Nu aduceți controverse la masa de cină. Puneți furculița între mușcături.
  • Mănâncă mese mai mici.
  • A respira: Respirați adânc înainte de a începe să mâncați.
  • Faceți o plimbare după cină.
  • Păstrați un jurnal alimentar: Cel mai bun mod de a preveni indigestia este de a evita alimentele și situațiile care par să te lovească în intestin. Păstrați un jurnal alimentar pentru a identifica și urmări alimentele și obiceiurile care vă provoacă indigestia, observând care schimbări în stilul dvs. de viață v-au ajutat să eliminați aceste simptome.

Tratamentul homeopatic pentru indigestie

Potriviți-vă simptomele cu cea mai bună descriere de mai jos și luați acel remediu la primul semn de indigestie. Repetați după 15 și 30 de minute, dacă nu mai bine. Nu mai luați remediul după ce sunteți semnificativ mai bun.

Arsenicum

  • Indigestie cu dureri de ardere, oriunde de-a lungul tractului digestiv.
  • Problemele apar din intoxicații alimentare sau din consumul de alimente stricate.
  • Poate fi atât de rău încât există vărsături și/sau diaree
  • Te simți rece, poate anxios

Carbo Vegetabilis

  • Te simți în principal balonat, distins, cu o senzație de întindere în abdomen
  • Doar puțină ușurare vine din lăsarea aerului să iasă
  • Te simți slab și vrei doar să te întinzi
  • Aerul proaspăt de la fereastră sau de la un ventilator este reconfortant

China

  • După o masă bogată sau îngăduitoare, există greață și balonare
  • De data aceasta, trecerea aerului nu ameliorează prea mult simptomele
  • S-ar putea să transpirați și să vă simțiți extrem de sensibil: la atingere, stări de spirit sau afecțiuni

Colocynthis

  • Crampe abdominale oribile care strâng și relaxează, din nou și din nou
  • Simți nevoia să-ți ții burta, să te apleci sau să te întinzi pe burtă.
  • Știi, dacă ai putea să-ți miști doar intestinele, te-ai simți mai bine
  • Vă păstrați reclamațiile pentru dvs. cât mai mult posibil

Nux Vomica

  • Indigestie cu spasme, crampe, balonare și greață.
  • Indigestia apare după alcool, alimente condimentate sau supra-mâncare.
  • Nimic nu pare să se miște, doar crampe și durere.
  • S-ar putea să vă simțiți rece și iritabil

Natrum Carbonicum

  • Laptele sau orice lactate provoacă simptome
  • Eroare acru, gust acru, stomac dureros

Pulsatilla

  • Indigestie, care este în special mai gravă după alimentele bogate sau pentru o femeie în timpul ciclului menstrual.
  • Te simți fierbinte și sensibil la camere închise, mai bine din aer liber.
  • Deși este cald, nu poți să bei deloc.

Sulf

  • Indigestie care vine după orice fel de îngăduință
  • La fel ca Arsenicum, simptome de arsură, de sus în jos, de la arsuri la stomac până la diaree. Diareea poate apărea brusc, uneori primul lucru dimineața.
  • Te simți fierbinte și vrei să bei ceva rece

Prevenirea indigestiei

Primul pas în prevenirea indigestiei este curățarea dietei urmând recomandările dietetice de mai sus. Eliminarea carbohidraților rafinați, a alimentelor grase, a alimentelor prăjite sau fierte în alt mod, a alimentelor procesate și a aditivilor alimentari va atenua cea mai mare suferință GI. În schimb, alegeți alimente bogate în nutrienți și savurați-le cu moderare.

Pentru a depăși indigestia, cultivați atenția în timp ce mâncați și acordați atenție momentelor meselor. Încearcă să devii conștient de obiceiurile care pot contribui la durerile tale de burtă.

Dacă recunoști că stresul este un factor declanșator, reevaluează-ți stilul de viață. Aflați noi metode pentru gestionarea stresului, cum ar fi relaxarea, meditația sau tehnicile de biofeedback.

Apoi, reaminteste-ti sa mananci incet. Procesul de digestie începe în gură cu actul de a mesteca. Mestecarea nu numai că descompune mâncarea în bucăți mai mici, ușor de înghițit, ci și declanșează fluxul de salivă, care conține enzime (amilază și lipază) care inițiază procesul de digestie. A mânca prea repede sau a înghiți alimente jumătate mestecate este dificil pentru tractul gastro-intestinal și este o cauză frecventă a suferinței digestive.

În cele din urmă, nu vă grăbiți de la masă direct în următoarea activitate ambițioasă. Ia câteva minute să te relaxezi. În special, nu faceți mișcare cu stomacul plin. În loc să faci mișcare înainte de masă sau cel puțin o oră după masă. La cealaltă extremă, nu te întinde imediat după ce ai mâncat. În mod ideal, așteptați cel puțin trei ore după ultima masă a zilei înainte de a vă culca. Acest lucru permite corpului tău să digere ceea ce ai mâncat. Nu numai că digestia dvs. se va îmbunătăți, dar veți dormi și mai confortabil.

De la Dr. Biroul Deborei

Nimic nu distruge o masă grozavă, cum ar fi indigestia, cu toate acestea, adesea sunt acele mese grozave și prea indulgente care provoacă indigestie. Mâncarea distractivă în timp ce sorbi dintr-un pahar fără fund de apă cu gheață este o furtună perfectă pentru dureri abdominale, eructare și arsuri la stomac.


Cu toate acestea, chiar și în cele mai bune circumstanțe, toată lumea a avut experiența plângerilor stomacale după ce a mâncat. Poate enzime digestive precum Di-Pan 9, ar trebui să fie ultimul curs la un restaurant elegant, după brânză și fructe, sau să vi se înmâneze cu schimbarea la burgeri.

Până când acest lucru se întâmplă, s-ar putea să doriți să aveți câteva la îndemână. Un pacient pe care îl voi numi Dean călătorește la serviciu și nu poate controla întotdeauna ce se termină pe farfurie. Tratamentele homeopatice și nutriționale i-au ușurat toate simptomele colitei ulcerative, dar încă suferă de indigestie ocazională, de obicei după o cină de afaceri. Programul de indigestie care funcționează pentru el este de a lua probiotice suplimentare (Perle probiotice sunt cele mai ușoare pentru călători), 2 Di-Pan 9 și o plimbare pe îndelete. Funcționează de fiecare dată.