• Știri
    • Politică
    • Opinie
    • Crima
    • Știri ciudate
    • Educaţie
    • Afaceri
  • Sănătate
    • Știri de sănătate
    • Maladie
    • Sănătatea copiilor
    • Dependență
    • Fitness
    • Bunastare
    • Creșterea copilului
  • Cultură
    • Divertisment
    • Mod de viata
    • Mancare bautura
    • Artele
    • Animale de companie
    • Restaurante
  • Evenimente
    • Fitness
    • Familie prietenoasa
    • Festivaluri
    • Spectacole
    • Mancare bautura
    • Cumpărături
  • Sport
    • vulturi
    • Sixers
    • Phillies
    • Pliante
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Personal/Colaboratori
  • Informații despre companie
    • Despre noi
    • Face publicitate
    • Contactează-ne
    • Legal/Confidențialitate
    • Personal/Colaboratori
    • RSS

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

pentru

Mai multă sănătate:

  • Știri de sănătate
  • Creșterea copilului
  • Bunastare
  • Mâncat sănătos
  • Sănătate mentală
  • Dependență

Ați răspuns la întrebările dvs. despre postul intermitent și antrenamentul

Modul în care postul intermitent s-ar putea încadra în rutina ta de fitness.

La fel ca dieta ketogenică, sănătatea intestinului și boxul, postul intermitent este o tendință de sănătate care a crescut în popularitate în ultimii ani.

Dacă nu sunteți familiarizați, postul intermitent implică anumite ferestre de a mânca și a vă abține de la alimente, utilizând de obicei metoda 16/8 care prezintă o perioadă de 8 ore de consum și 16 ore de repaus. Oamenii sunt în favoarea acestui plan dietetic pentru îmbunătățirea sănătății și a pierderii în greutate, deoarece mai degrabă decât să restricționeze ceea ce mănânci, este un set de linii directoare pentru momentul în care poți mânca, explică Healthline.

Acestea fiind spuse, este important să ne amintim că nu ar trebui să umpleți fereastra de mâncare cu tone de junk food deoarece, ei bine, ar putea să.

Dacă vă gândiți să săriți pe carul intermitent de post, s-ar putea să vă întrebați cum se încadrează antrenamentul în amestec. Este sigur să te antrenezi în timp ce ții post? Voi leșina? Există avantaje dacă lucrezi la post? Am crezut că carb-o-loading este ideal pentru antrenament? Vom cerceta toate acestea mai jos.

Desigur, ați putea fi curios cu privire la antrenamentele postite, deoarece și cel mai potrivit cuplu de putere de la Hollywood - J.Lo și A.Rod - au anunțat că încearcă să „postească cardio”, relatează Women’s Health. Acestea fiind spuse, toată lumea știe că nu ar trebui să facă neapărat ceva doar pentru că o face celebritatea lor preferată, așa că iată piesa despre postul intermitent și fitness.

În primul rând, este important să vă cunoașteți corpul - așa că, dacă ați mers la sală după ce ați sărit prânzul și nu a funcționat pentru dvs., știți că este OK și antrenamentele postite ar putea să nu fie pentru dvs. Dar dacă sunteți o persoană care poate face față antrenamentelor pe stomacul gol, atunci ar trebui să știți că există beneficii serioase.

Dar, înainte de a începe să vorbim despre insulină și alte idei mari, să ne întoarcem pentru o secundă: ca o reamintire, corpul uman folosește carbohidrați depozitați - cunoscuți sub denumirea de glicogen - pentru a alimenta exercițiile fizice, indiferent dacă vă aflați într-o sală de gimnastică ridicând greutăți sau în afara kilometrilor, conform Daily Burn. Dar dacă corpul tău ar rămâne fără rezerve de glicogen - cum ar fi, să zicem, în timpul unui post - se va întoarce în mod natural spre alte lucruri, cum ar fi grăsimea, pentru a arde ca combustibil.

Deși sună ca o veste grozavă - arderea grăsimilor, Woo hoo! - există o avertizare: corpul tinde, de asemenea, să descompună proteinele (adică mușchiul) atunci când rezervele de glicogen devin prea mici, avertizează Daily Burn. Deci, în timp ce s-ar putea să arzi grăsimi, și mușchii tăi ar putea ieși pe ușă.

Câteva alte avantaje ale antrenamentelor la post includ prevenirea indigestiei și potențialul reeducare personală pentru a se simți mai puțin înfometați, menționează Men's Journal, care a avertizat și despre unele aspecte negative, în mod special, neputând să te antrenezi la intensitatea la care te-ai putea aștepta și o foamete copleșitoare că compromisurile se concentrează pe pregătirea cuiva.

La fel ca în majoritatea lucrurilor, există o știință pentru a rezolva postul. Un lucru la care ați putea dori să vă gândiți este momentul antrenamentului dvs. de post, a declarat pentru Healthline dieteticianul înregistrat Christopher Shuff:

„A lucra înainte de fereastră este ideal pentru cineva care se descurcă bine în timpul exercițiului pe stomacul gol, în timp ce în timpul ferestrei este mai potrivit pentru cineva căruia nu îi place să facă mișcare pe stomacul gol și, de asemenea, vrea să valorifice nutriția post-antrenament” el explica. Pentru performanță și recuperare, Shuff spune că timpul este cea mai bună opțiune.

Healthline adaugă că poți să faci mișcare în siguranță în timpul antrenamentelor postite, menținând SUPER hidratat și, în cele din urmă, ascultându-ți corpul dacă începi să simți slăbiciune sau amețeli.

Urmează-ne

Videoclipuri despre sănătate

Doar în

  • Comediantul John Mulaney verifică reabilitarea din Pennsylvania pentru alcool și dependență de cocaină
  • Philly extinde restricțiile stricte COVID-19 până în ianuarie. 15
  • Grubhub donează 400.000 de dolari în subvenții pentru iernare restaurantelor Philly
  • Gritty lansează petiția pentru a fi considerată „esențială” pentru jocurile Flyers
  • Finalistii Well City Challenge găsesc soluții creative la problemele de sănătate milenare
  • New Jersey emite reforme extinse ale politicii privind utilizarea forței pentru ofițerii de poliție

Trebuie citit

  • Despre PhillyVoice.com
  • Despre aHealthierPhilly
  • Contactează-ne
  • Legal/Confidențialitate
  • Personal/Colaboratori
  • RSS

Conținutul acestui site web, cum ar fi textul, grafica, imaginile și alte materiale conținute pe acest site web, au doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale.

Amai sanatosphilly este sponsorizat de Independence Blue Cross, principala organizație de asigurări de sănătate din sud-estul Pennsylvania, care deservește aproape 2,5 milioane de persoane din regiune, oferind știri de sănătate și informații conexe care duc la o viață mai informată și mai sănătoasă.

Amai sanatosphilly și resursele sale de informații legate de sănătate nu înlocuiesc sfaturile medicale, diagnosticul și tratamentul pe care pacienții îl primesc de la medicii lor sau de la furnizorii de servicii medicale și nu sunt menite să fie practica medicinii, practica asistenței medicale sau să poarte orice sfat sau serviciu profesional de îngrijire a sănătății în statul în care locuiți. Nimic din acest site nu este destinat să fie utilizat pentru diagnostic medical sau medical sau pentru tratament profesional.

Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor autorizat de îngrijire a sănătății. Consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice tratament nou sau dacă aveți întrebări cu privire la starea dumneavoastră de sănătate. Nu trebuie să ignorați sfatul medicului sau să întârziați să solicitați sfatul medicului din cauza a ceea ce ați citit pe acest site. În caz de urgență medicală, sunați imediat la un medic sau la 911.

Acest site web nu recomandă și nu susține nicio testare specifică, medici, proceduri, opinii sau alte informații care pot fi menționate pe acest site. Descrierile, referințele sau linkurile către alte produse, publicații sau servicii nu implică aprobarea de niciun fel. Încrederea în orice informație furnizată de acest site web este pe propria răspundere.

Deși încercăm să menținem informațiile de pe site cât mai precise, amai sanatosphilly renunță la orice garanție cu privire la acuratețea, actualitatea și caracterul complet al conținutului și orice altă garanție, expresă sau implicită, inclusiv garanțiile de comercializare sau de adecvare pentru un anumit scop. Amai sanatosDe asemenea, philly își rezervă dreptul de a întrerupe temporar sau definitiv acest site web, orice pagină sau orice funcționalitate în orice moment și fără nicio notificare.

Site-ul și conținutul acestuia sunt furnizate „așa cum este”.