Aceasta este o listă excelentă din top 5, de ce numărarea caloriilor poate fi o mare pierdere de timp în timp ce încercăm să slăbim (din articolul MSN „Iată de ce numărarea caloriilor nu este necesară pentru pierderea în greutate”).

numărăm

Pentru a calcula cu exactitate caloriile pentru pierderea în greutate, ar trebui să știți rata metabolică bazală sau câte calorii arde corpul în fiecare zi, pur și simplu pentru a rămâne în viață și pentru a vă menține toate sistemele în funcțiune. Și dacă nu ați făcut calorimetrie indirectă, ceea ce aproape vă pot garanta că nu ați făcut - implică întinderea cu o mască, legată de o mașină foarte scumpă pentru o perioadă prelungită de timp pentru a măsura aportul de oxigen și dioxidul de carbon expulzare - chiar te joci cu numere arbitrare. Deși este „etalonul aurului” de a afla câte calorii folosiți pe zi, ca orice altceva, calorimetria indirectă poate avea defecte.

Da, puteți aproxima numărul de calorii pe care le utilizați într-o zi prin ecuații și aplicații, dar asta este tot ce obțineți: o aproximare. Dacă chiar și mașina „standard de aur” poate fi greșită, atunci de ce să lăsăm o aplicație sau o ecuație să stabilească cât de mult ar trebui să mănânci?

Antrenor personal Înţelepciune: După cum am menționat anterior, nu ne putem baza neapărat pe aproximările calorice oferite de instrumentele noastre tehnice preferate. Acestea sunt ceea ce sunt presupuneri estimate pe baza unor factori de obicei mai puțin decât personali.

Să spunem că, printr-un miracol, știi exact câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a pierde în greutate. Este minunat, dar nu sunteți ieșit din pădure, datorită întrebării absorbției.

Obișnuiam să credem că din moment ce 3.500 de calorii sunt egale cu o lire sterline, de fiecare dată când mănânci 3.500 de calorii în plus dincolo de ceea ce are nevoie corpul tău, ajungi să câștigi greutatea respectivă. Acum știm mai bine: nu toate caloriile sunt egale așa cum am crezut.

Totul, de la modul în care este procesată mâncarea dvs. până la cantitatea de fibre pe care o conține, determină câte calorii absorbiți din ea. Chiar și bacteriile din intestin pot juca un rol în modul în care digerați alimentele și câte calorii obțineți din acestea.

De exemplu, veți absorbi mai multe calorii din carnea gătită față de cea crudă și untul de arahide față de arahide întregi. Datorită diferențelor de mărime, un cartof dulce variază în calorii de altele înainte de a-l scoate chiar de pe raftul magazinului. Caloriile absorbite sunt o afacere complexă care se află la ani lumină dincolo de orice aplicație de numărare a caloriilor de pe piață.

Antrenor personal Înţelepciune: Un alt memento că nu toate caloriile sunt construite la fel. Știi cu adevărat cum interacționează corpul tău cu alimentele pe care le consumi? Cel mai probabil nu ați studiat niciodată diferențele și acum este momentul.

Dar asteapta! Chiar dacă știți de câte calorii aveți nevoie și de câte absorbiți, nu ați terminat! De fapt, Administrația pentru alimente și medicamente permite o marjă de eroare de până la 20 la sută în numerele de pe acele etichete nutriționale pe care probabil vă bazați pentru a vă număra multe dintre calorii. Adică, gustarea de 250 de calorii pe care o consumați ar putea avea de fapt 200 de calorii - sau 300.

Antrenor personal Înţelepciune: Dacă numărați caloriile, cel mai probabil trăiți la limita prea mult. Vă recomand o zonă tampon mare în cazul în care numărul de calorii de pe pachete este la fel de inexact precum susține acest articol.

Concentrându-vă în totalitate pe calorii, în loc de calitatea alimentelor pe care le consumați și de modul în care vă simțiți efectiv înainte de a vă chema (flămând, plictisit, stresat etc.), puteți provoca ravagii în acele indicii prețioase ale foamei cu care vă nașteți. Fie că mănânci doar pentru că „ți-au rămas calorii”, chiar dacă nu ți-e foame cu adevărat, sau nu mănânci pentru că ți-ai „depășit” alocația de calorii pentru o zi, dar de fapt încă ești încă flămând, faci același lucru: ignorând ceea ce încearcă să-ți spună corpul tău.

Ai încredere în corpul tău, deoarece știe de ce are nevoie mult mai mult decât un număr aleatoriu sau un tracker.

Antrenor personal Înţelepciune: În cele din urmă, indicațiile dvs. fizice vor determina tipul de alimente pe care ar trebui să le consumați și cât de mult. Cu cât este mai acordat cu corpul tău, cu atât îl poți opera mai optim.

Unul dintre lucrurile care mă enervează cel mai mult la aplicațiile de numărare a caloriilor este impresia pe care o dau că vă puteți exersa „înapoi în verde”. Treci peste „alocația de calorii” din nou și din nou pentru că crezi că poți arde fărădelegile? Nu. Corpul tău nu arde astfel de alimente calorii cu calorii.

Un studiu din 2014 publicat în British Journal of Sports Medicine a subliniat că „de aici provin caloriile, este crucial” pentru a stabili dacă organismul tău este tentat să le stocheze ca grăsime, să le folosească pentru energie sau să le aplice în vreun alt mecanism, explică autorii studiului.

În plus, dacă vă suprasolicitați în mod obișnuit, atunci încercați să lucrați în sala de gimnastică, veți face exerciții pentru o perioadă foarte lungă de timp, în funcție de mărimea meselor junky pe care le-ați mâncat. Acest lucru, la rândul său, vă poate determina să deveniți mai înfometați mâncați și mâncați mai mult. Ciclu vicios? Categoric.

Vestea bună este că atunci când mănânci excesiv din când în când, corpul tău se poate descurca cu acele calorii suplimentare fără să te facă să te îngrași. Atunci când mănânci excesiv mai frecvent, poți ajunge pe teritoriul de creștere în greutate.

Antrenor personal Înţelepciune: „Caloriile în vs. Teoria "a eșuat în mod constant clienților mei de formare personală în ultimii 12 ani. Prea mulți factori afectează modul în care sunt consumate și expulzate caloriile pentru a furniza o formulă convenabilă. Încă o dată, greșește din partea precauției alegând cele mai nutritive alimente dense în timp ce rămâi activ în fiecare zi. Nu devine mai simplu decât acesta.