Cuprins

Ce este seleniul?

Seleniu este un mineral uimitor și esențial. Este un puternic antioxidant folosit de organism pentru a menține echilibrul tiroidian, a proteja ADN-ul și a combate infecțiile.

seleniu

  • Acțiunea antioxidantă puternică vă protejează de radicalii liberi care dăunează celulelor
  • Reduce daunele ADN-ului
  • Reducerea inflamației vă protejează de bolile de inimă
  • Poate preveni afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer
  • Vă ajută funcția tiroidiană în mod eficient
  • Menține sistemul imunitar sănătos pentru a preveni bolile
  • Reduce simptomele astmului pentru a vă ajuta să respirați mai ușor

De ce iubim seleniul

În timp ce mulți oameni nu sunt conștienți de beneficiile uimitoare ale seleniului, acest mineral este esențial pentru sănătatea dvs. și vă îmbunătățește bunăstarea generală într-o varietate de moduri. Principala pretenție a seleniului la faimă este eficiența sa incredibilă ca antioxidant; prin eliminarea radicalilor liberi, acest nutrient permite corpului tău să-și facă munca fără obstacole.

Prin acțiunea sa antioxidantă, seleniul pare să vă mențină sistemul nervos sănătos, să vă protejeze de bolile coronariene și să îmbunătățească capacitatea de reacție a sistemului imunitar. Mai mult, seleniul luptă împotriva afecțiunilor tiroidiene debilitante, cum ar fi tiroidita lui Hashimoto, și acest mineral ajută chiar și la astm prin reducerea stresului oxidativ din plămâni și sistemul pulmonar. Nici o multivitamină nu este completă fără seleniu, motiv pentru care ne-am asigurat să includem doza zilnică completă de acest nutrient impresionant în Feel.

Beneficii incredibile ale seleniului

Cercetările medicale au stabilit că seleniul are mai multe beneficii convingătoare care fac din acest mineral o parte integrantă a dietei dumneavoastră. Iată cele mai importante momente:

Beneficii antioxidante

Radicalii liberi sunt părți naturale ale sistemului imunitar care pot scăpa de sub control. Anumite alegeri ale stilului de viață și factori de mediu pot crește nivelul de radicali liberi din corpul dumneavoastră, ceea ce duce la stres oxidativ.

Acest tip de stres poate provoca tot felul de boli, de la boli de inimă la diabet. Seleniul, cu toate acestea, este un puternic antioxidant care pune sub control radicalii liberi și previne inflamația care dăunează țesuturilor corporale. Când obțineți mult seleniu în dieta dvs., îmbătrâniți mai lent și aveți mai puțin risc de a dezvolta afecțiuni precum boala Alzheimer și accidentul vascular cerebral.

Beneficii cardiovasculare

O meta-analiză a cercetărilor disponibile a constatat că creșterea nivelului de seleniu cu 50% reduce riscul de boli coronariene cu 24%. Seleniul reduce inflamația în întregul corp și, din moment ce inflamația este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă, aceste rezultate au mult sens. Mai exact, suplimentarea cu seleniu crește nivelurile de glutation peroxidază, ceea ce reduce riscul atât de boală coronariană, cât și de ateroscleroză.

Beneficii neurologice

Beneficii imune

Deficitul de seleniu încetinește reacția sistemului imunitar. Suplimentarea cu acest nutrient pare să îmbunătățească capacitatea de reacție imună a pacienților cu afecțiuni imun-compromisive, cum ar fi SIDA, tuberculoza și hepatita C.

Alte beneficii

Persoanele cu tiroidită Hashimoto au experimentat reducerea simptomelor după suplimentarea cu seleniu. În plus, suplimentarea cu seleniu pare să îmbunătățească simptomele astmului.

Este seleniu solubil în apă sau solubil în grăsimi?

Seleniul este solubil în apă, prin urmare este procesat rapid și cea mai mare parte este excretat în 24 de ore.

Unde se poate găsi seleniu în mod natural?

Fructele de mare sunt cea mai bună sursă de seleniu natural, dar sunt prezente și în nucile din Brazilia, unele produse lactate și legume. Multe cereale și cereale sunt îmbogățite cu acest mineral.

5 alimente/băuturi care conțin seleniu

1. Nuci de Brazilia 777% DV pe 28g sau aprox. 7 nuci

2. Ouă 36% DV pe ou

3. Orez brun 27% DV pe cană

4. Semințe de floarea-soarelui 35% DV la 1/4 cană

5. Fasole la cuptor 23% DV pe cană

Care este aportul zilnic recomandat pentru seleniu?

Institutele Naționale de Sănătate (NIH) sugerează că bărbații și femeile adulte ar trebui să consume 55mcg de seleniu în fiecare zi. Femeile gravide ar trebui să consume 60 mcg, iar femeile care alăptează ar trebui să consume 70 mcg.

Ce să consumați pentru a obține o doză zilnică completă de seleniu?

B razil nuci - aproximativ 4g sau 1 piuliță

Ouă - aproximativ 3 ouă

Orez brun - aproximativ 635g

Semințe de floarea-soarelui - aproximativ 160g

Fasole la cuptor - aproximativ 930g

Poți absorbi suficient de seleniu din alimente?

Dacă vă bucurați de o dietă bogată în fructe de mare sau doriți să gustați nuci din Brazilia, este relativ ușor să obțineți suficient seleniu din alimentele pe care le consumați. Cu toate acestea, pentru vegani sau persoanele cu alergii la nuci, aprovizionarea cu seleniu poate fi dificilă și este întotdeauna dificil să obțineți nutrienții de care aveți nevoie atunci când cu greu aveți timp în ziua dvs. să vă așezați și să mâncați.

De ce este necesar seleniul pentru corpul tău?

Seleniul alimentar este necesar pentru formarea selenoproteinelor, care sunt proteine ​​antioxidante pe care organismul le folosește în diferite scopuri. De exemplu, aceste proteine ​​pot combate cancerul, vă pot proteja sănătatea cardiovasculară și chiar preveni afecțiunile neurologice.

Funcțiile seleniului

Funcții anti-cancer: Studiile au observat că persoanele care consumă mai mult seleniu sunt mai puțin expuse riscului de a dezvolta cancer. Se consideră că funcțiile de stimulare a imunității și de reparare a ADN-ului acestui mineral funcționează pentru a oferi acest beneficiu.

Funcția cardiovascularăs: Seleniul previne oxidarea grăsimilor din corpul dumneavoastră, ceea ce ajută la reducerea inflamației cardiovasculare și la prevenirea afecțiunilor cardiace.

Funcții neuroprotectoare: Unele studii indică faptul că persoanele cu niveluri mai scăzute de seleniu sunt mai expuse riscului de a dezvolta afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi demența și boala Alzheimer.

Funcții tiroidiene: Seleniul este aproape la fel de important pentru funcționarea corectă a tiroidei ca iodul.

Simptome ale deficitului de seleniu

Probleme cu tiroida

Deficitul de seleniu poate determina niveluri reduse de hormon tiroidian, ceea ce poate duce la hipotiroidism. Simptomele acestei afecțiuni tiroidiene includ creșterea în greutate, niveluri scăzute de energie, senzație de frig și ceață mentală.

Probleme de fertilitate

Atât bărbații, cât și femeile pot suferi de probleme de fertilitate atunci când au deficit de seleniu. La femei, deficitul de seleniu poate provoca avorturi spontane, iar la bărbați, deficiența acestui mineral poate determina un număr mai mic de spermatozoizi.

Probleme imune

Deoarece seleniul este implicat în multe funcții imune critice, a deveni deficitar în acest mineral ar putea compromite sistemul imunitar.

Cât timp trebuie să luați seleniu pentru a începe să experimentați beneficiile sale, dacă sunteți deficitar?

Din momentul în care începeți să luați suplimente de seleniu, corpul dumneavoastră va începe procesul de reparare a daunelor cauzate de deficiența acestui mineral. Cu toate acestea, drumul spre recuperare poate fi lung. Deficitul prelungit de seleniu poate provoca afecțiuni medicale grave și de lungă durată, iar aceste condiții pot necesita tratamente suplimentare în tandem cu suplimentarea cu seleniu.

Cât durează organismul să digere/să absoarbă seleniu?

Unele surse indică asta corpul tău poate absorbi până la 89% din seleniul pe care îl consumi. Cea mai mare parte a acestei absorbții are loc în primele 24 de ore de la ingestie.

Cât timp rămâne seleniul în corpul dumneavoastră după ce îl luați?

Seleniul se acumulează doar într-un grad semnificativ în glanda tiroidă. Majoritatea seleniului rămas în corpul dumneavoastră este de obicei excretat în 24 de ore.

Seleniul este un antioxidant?

Da, seleniul este necesar pentru sinteza selenoproteinelor, care sunt componente critice ale sistemului imunitar care au proprietăți antioxidante puternice. Drept urmare, aportul de seleniu crește capacitatea organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi și de a preveni stresul oxidativ.

Puteți supradoza cu seleniu? Care sunt efectele?

Cantități mici de seleniu sunt necesare pentru sănătatea ta, dar prea mult din acest mineral poate fi mortal. Semnele de avertizare timpurie ale supradozajului cu seleniu includ un miros de usturoi în respirație și un gust metalic în gură. Alte simptome includ unghiile fragile, căderea părului, leziuni ale pielii și disfuncții neurologice.

Este important să rețineți că consumul regulat de nuci braziliene poate duce la o acumulare periculoasă de seleniu în corpul dumneavoastră. La care se adauga, suplimente alimentare etichetate greșit vă poate lăsa la risc de supradozaj cu seleniu. Cel mai bine este să evitați depășirea cantității zilnice de seleniu luând ADR-ul exact al acestui mineral cu Feel.

Seleniul se dizolvă, se spală sau se acumulează în corp?

Majoritatea seleniului pe care îl consumați se îndepărtează din corp, dar această substanță se acumulează în glanda tiroidă și în unele dintre celelalte organe într-un grad mai mic.

Puteți lua seleniu în timpul unei diete?

Consumul de seleniu nu va interfera cu dieta ta.

Există forme sintetice de seleniu?

La fel ca majoritatea mineralelor esențiale, este practic imposibilă sintetizarea seleniului.

De ce ar putea fi mai bune formele sintetice de seleniu?

Într-o situație ipotetică, ar putea fi necesară sintetizarea seleniului artificial dacă acest mineral nu ar fi disponibil din surse naturale.

Viteza de absorbție a seleniului

Teoretic, seleniul sintetic ar avea aceeași rată de absorbție ca și seleniul natural.

De ce ar putea fi mai bune formele naturale de seleniu?

Selenitul natural de sodiu este în prezent singura formă disponibilă a acestui nutrient.

Cum să luați seleniu?

Puteți consuma seleniu în alimentele pe care le consumați, dar rata de absorbție a seleniului obținut din alimente este semnificativ mai mică decât rata la care organismul dumneavoastră absoarbe seleniul.

De ce toată lumea ar trebui să ia suplimente WeAreFeel

Majoritatea vitaminelor esențiale nu provoacă efecte secundare grave dacă le consumați în cantități excesive, dar mineralele sunt o altă problemă. La fel ca toate mineralele esențiale, suplimentarea cu seleniu parcurge o linie fină între a fi benefic și de-a dreptul periculos; multe suplimente conțin prea mult seleniu, care ar putea fi dăunător sau chiar mortal.

Aici, la WeAreFeel, înțelegem cât de importante sunt mineralele pentru bunăstarea dvs., dar respectăm potențialul acestor nutrienți de a provoca daune. De aceea, includem doar ADR-ul dvs. exact de seleniu în Feel; săriți grijile și obțineți seleniul de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos cu o capsulă zilnică de Feel!