întrebări

Câte proteine ​​ar trebui să mănânci? Întrebarea nr. 2 răspunde acelui dilem comun ...

Deoarece primim în continuare sute de întrebări săptămânal despre intrările și ieșirile de succes pe F-Factor, le oferim oamenilor ceea ce doresc: răspunsuri! Din când în când, le rotunjim și le răspundem pentru dvs. Fie că începeți, fie că sunteți un veteran încercat și adevărat, este probabil că un Q sau doi vă apar încă în cap din când în când. Aici răspunde directorul nostru de nutriție, Amanda Karp, MS, RD, CDN primele 5 întrebări care ți-au trecut în minte în ultima vreme ...

Q # 1: Dacă mănânc toate mesele târziu, este bine să omit una?

A: Nu recomandăm absolut să omiteți mesele! Să omiteți mesele vă poate arunca metabolismul și vă poate încurca cu semnalele de foame! Ai observat vreodată că îți este foame la sfârșitul zilei? Puteți urmări adesea acest lucru la o masă omisă cu câteva ore înainte! Dacă v-ați schimbat micul dejun mai târziu, poate este un weekend sau ați început să dormiți mai târziu, puteți încerca să vă schimbați și restul meselor. De exemplu, dacă luați micul dejun la 11, puteți lua prânzul la 2, gustări la 5 și puteți lua cina până la 7: 30-20!

Dacă simți că programul tău de mâncare devine prea ambalat sau consideri că nu ți-e foame, îți poți face și mesele puțin mai mici, astfel încât să nu pierzi nutrienții cheie. În acest fel, veți primi în continuare proteine, fibre, vitamine și minerale și mâncați încă la fiecare câteva ore pentru a vă menține metabolismul stimulat.

Q # 2) Încă sunt confuz cu proteinele! Cât pot avea? Contează brânza cu conținut scăzut de grăsimi?

A: Nu vă învinovățesc, porțiunile de proteine ​​pot fi cu siguranță confuze, mai ales atunci când amestecați surse de proteine. În practică, este de fapt destul de simplu! Femeile ar trebui să aibă 3-4 uncii de proteine ​​la mese și 1-2 uncii la gustare. Bărbații ar trebui să aibă 6-8 uncii la mese și 2-3 uncii la gustare.

O uncie de proteine, în greutate, conține aproximativ 7 grame de proteine. Deci, dacă cântăriți o uncie de pui, acesta vă va oferi 7 grame de proteine ​​pure! Același lucru este valabil și pentru brânza cu conținut scăzut de grăsimi: o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi are aproximativ 5-7 grame de proteine, în funcție de tipul de brânză. Dacă adăugați atât brânză, cât și pui într-o salată sau DOAR folosiți ca proteină brânza cu conținut scăzut de grăsimi, doriți să adăugați până la 3-4 uncii TOTALE. Când pregătesc o salată, voi adăuga 3 uncii de pui și 0,5-1 uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Q # 3) Este sfârșitul zilei și mi-am dat seama că aportul meu de fibre sau proteine ​​nu este la înălțime! Ce fac?

A: Nu vă faceți griji, se întâmplă! Aș prefera să nu am cineva supraîncărcat la o masă nocturnă pentru a compensa asta! În schimb, învață din ea. O zi nu va avea un efect negativ general asupra eforturilor dvs. de slăbire și poate servi ca o experiență bună de învățare pentru a merge mai departe.

De ce crezi că s-a întâmplat asta? Uitați-vă la jurnal și verificați-vă mesele și gustările. Ți-a fost dor de o masă? Nu ați avut o gustare suficient de mare pentru a încorpora fibre și proteine? Aceste mici modificări pot însemna o mare diferență la sfârșitul zilei. Mâine, depune eforturi pentru a atinge aceste obiective și nu vei fi mai rău pentru uzură!

Q # 4) F-Factor 20/20 FIBRE/PROTEINE Pulbere este sigur de consumat în timpul gravidelor și/sau alăptează?

A:Nu numai că sunt sigure, dar sunt produse excelente pe care le aveți la îndemână în timpul sarcinii și alăptării. Am folosit pulberea de mai multe ori pe săptămână în timpul sarcinii și a fost un MÂNTORIU când apare o poftă dulce. Toate produsele F-Factor sunt sigure pentru sarcină. Conțin fructe de stevie și călugări, îndulcitori naturali fără calorii, recunoscuți ca fiind siguri de FDA. Fibrele din pulberi pot ajuta la digestia normală și sunt incredibil de umplute, ceea ce poate ajuta la satisfacerea durerilor de foame ale sarcinii.

Dacă preferința ta în timpul sarcinii este să renunți complet la îndulcitorii fără calorii, pulberea de proteine ​​cu fibre 20/20 Unflavored este pentru tine. Conține aceleași fibre și proteine ​​grozave, dar niciun îndulcitor, astfel încât să puteți adăuga fructe sau îndulcitorul preferat.

Când vine vorba de alăptare, fibrele nu prezintă niciun rău bebelușului. Anecdotic, unele femei spun că bebelușii lor sunt mai gazoși dacă consumă prea multe fibre în timpul alăptării. Dacă experimentați acest lucru, reduceți la jumătate de porție (1 lingură) și vedeți dacă se îmbunătățește!

Q # 5) Pot să am produse bogate în fibre, cum ar fi ambalaje, pâine și băuturi, pentru a-mi atinge obiectivul de fibre?

A: Deoarece fibra a câștigat notorietate în spațiul de wellness, este clar că produsele umplute cu fibre nu merg nicăieri. Există atât de multe produse noi, concepute pentru a vă ajuta să creșteți aportul de fibre. În plus față de pulberi și bare, există acum împachetări, pâini și chiar ape (favul nostru este Wanu!), Care sunt surse excelente de fibre. Deși recomandăm întotdeauna alimente întregi mai întâi, aceste alimente sunt adaosuri excelente la o dietă bogată în fibre și le puteți adăuga în ziua dvs. pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fibre și carbohidrați neti.

F-Factor este ceea ce îl faceți, așa că nu ezitați să experimentați aceste alimente, atâta timp cât vă aflați în obiectivul net de carbohidrați pentru stadiul de slăbire și gestionare. Dacă descoperiți că ați adăugat unele alimente și brusc pierderea în greutate a încetinit sau s-a oprit, reveniți la jurnal și asigurați-vă că nu ați adăugat prea multă mâncare în plus față de aportul obișnuit. Aceste alimente au încă calorii!