Marele baschet Shaquille O'Neal se concentrează pe a mânca bine (de cele mai multe ori) și a construi mușchi, nu grăsimi.

shaquille

La treisprezece ani de la cariera sa profesională de baschet, adevărul se poate spune în cele din urmă despre Shaquille O'Neal.

El nu este al acestui pământ. În prima zi de tabără de antrenament din acest an, O'Neal le-a spus unui grup de reporteri: „Mă întorc la vechiul Shaq. Eram normal în sezonul trecut. Eram un pământean. Acum trebuie să mă întorc la străinul meu rădăcini. "

Pentru O'Neal, în vârstă de 33 de ani, care s-a alăturat Miami Heat în 2004 după opt sezoane cu Los Angeles Lakers, a lua legătura cu extraterestrul său interior înseamnă a lua o decizie practic nemaiauzită în lumea baschetului profesionist: lucrează la creșterea greutății - mușchi, nu grăsime - la cadrul său deja colosal de 335 de lire sterline, 7 picioare-1 inci.

Aceasta nu este o greșeală de tipărit. Goliat vrea să fie și mai mare. De ce? Pentru că O'Neal spune că atunci când este mai greu, este un jucător mai bun. „Anul trecut am fost prea drăguț”, adică prea slab, spune O'Neal pentru WebMD. "Am ieșit la lumină reală ... dar acum trebuie să mă întorc la ceea ce știu."

Acest tip de gândire zboară în fața înțelepciunii convenționale - nu numai printre mulți sportivi, ci și pentru restul dintre noi. În orice caz, majoritatea dintre noi luptăm pentru a pierde greutatea aparent inexorabilă a greutății care provine din prea multe îngăduințe și din insuficiența exercițiilor de-a lungul anilor.

Dar chiar și un sportiv reglat ca O'Neal trebuie să abordeze în mod inteligent întregul subiect al greutății. În primul rând, el nu poate trăi doar dintr-o dietă bogată în calorii și bogată în grăsimi pentru a adăuga kilograme - sau cel puțin nu fără consecințe nedorite. Filosofia sa este esențială pentru alegerile nutriționale sănătoase, cu o cantitate ocazională de alimentele sale păcătoase preferate.

Datorie grea

Pentru un om de mărimea și agilitatea sa, O'Neal este aproape fără pereche în capacitatea sa de a planta un adversar în primul rând și de a-l depăși până la celălalt capăt al curții.

De 12 ori NBA All-Star și de trei ori campion NBA, precum și deținătorul unei medalii olimpice de aur, este „un atlet unic”, spune Cedric Bryant, dr., Fiziolog șef de exerciții la Consiliul American din San Diego pe Exercițiu. "Are acel amestec de viteză și forță care îi permite să fie atât de puternic."

Continuat

Și, deși creșterea în greutate târziu într-o carieră ar putea părea nebunească, Bryant spune că O'Neal s-a condiționat fizic și, la fel de important, mental să funcționeze la o dimensiune mare - una care se potrivește în mod unic MO-ului său.

„Cred că într-adevăr îl afectează pe Shaq psihologic atunci când a încercat să joace mai ușor”, spune Bryant. "Pur și simplu nu simte că este Superman. Când are acea masă și masă în plus, este de neoprit acolo."

După un prim sezon în Miami, afectat de accidentări, care l-a determinat să rateze nouă jocuri din sezonul regulat și o pereche de concursuri de playoff cu vânătaia coapsei, O'Neal spune că și-a petrecut sezonul liber antrenându-se la domiciliul său din Miami cu bodyguardul său în sesiuni de două ori pe zi. Rezultatul: a adăugat 15 kilograme la cadru pentru a cântări 335.

Este posibil ca aceste sesiuni de antrenament să fi servit drept catalizator pentru ultimul său efort în afara sezonului. De-a lungul anilor, a fost rapper și actor în timpul liber, dar acum a făcut echipă cu 24 Hour Fitness SUA pentru a crea cluburi sportive Shaq, completate cu facilități de dimensiuni Shaq, cum ar fi piscine și, da, terenuri de baschet. Prima dintre aceste săli de sport s-a deschis la Miami în 2005.

Totuși, chiar dacă patronii noilor sale săli de sport încearcă să transpire kilogramele în plus, el sugerează că ar dori să împacheteze încă 15, ceea ce l-ar pune la 350. La fel ca mulți sportivi, O'Neal este sensibil la greutatea sa și este supărat de discuțiile despre faptul că este sau a fost vreodată supraponderal, susținând că Lakers, într-o încercare de a-l reduce în discuțiile contractuale, a scos cuvântul că nu este în formă.

„Toată lumea [spune] întotdeauna că am o problemă cu greutatea”, spune O'Neal, care poartă un adidași de mărimea 23 EE, cămașa de mărimea 52 și pantaloni scurți de mărimea 48. „Trebuie să înțelegeți acest lucru atunci când vorbiți despre greutate, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. "Deși această credință este susținută pe scară largă, nu este exact adevărat - și majoritatea dintre noi nu suntem suficient de curajoși pentru a ne certa cu O'Neal.

Dar recenta lui creștere în greutate, O'Neal se adaugă rapid, este doar mușchi - nu grăsime.

"Ați văzut vreodată un ridicator de greutăți sau un culturist?" el spune. "Fiecare luptător are 360 ​​sau 370, dar toate sunt musculare și nu au grăsime corporală. Cea mai mare parte a greutății mele este musculară. Am picioare mari și brațe mari. Am quad-uri foarte puternice. Nu am avut niciodată o problemă de greutate."

Continuat

Rebound nutrițional

Pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi punem frâna pe ani de obiceiuri alimentare și nutritive proaste, spune nutriționistul Josh Hingst, dietetician înregistrat și antrenor asistent de forță și condiționare la Florida State University. O abordare mai bună este să practici obiceiuri alimentare bune atunci când ai peste 20 de ani, astfel încât să poată întârzia sau încetini procesul de îmbătrânire ", spune el." Puteți menține mușchii puternici, pentru a preveni leziunile și a întări țesuturile conjunctive, ca precum și reduceți stresul pe care îl puneți pe corp. ”Dar niciodată nu este prea târziu pentru a vă îmbunătăți dieta.

Pentru O'Neal, viața de 30 de ani este la fel ca în 20 - sau cel puțin meniul său este. "Am mâncat aceleași lucruri toată viața mea. Mănânc pui și pește. Singura problemă care m-ar putea pune în dificultate este sandvișurile și pâinea."

O'Neal spune că odată cu trecerea anilor, nu a trebuit să-și rafineze obiceiurile alimentare pentru a explica un metabolism mai lent. Pe lângă carnea slabă, el alege ouăle și alte surse de proteine, cum ar fi broccoli (45% din caloriile dintr-o porție de broccoli sunt proteine), iar barele de nutriție reprezintă o abordare solidă a mâncării și a antrenamentului, potrivit Hingst. O'Neal adaugă că procentul său de grăsime corporală este de numai 11%. (Acest procent indică cât de mult din corpul unei persoane este compus din grăsime în comparație cu mușchii și alte țesuturi.)

Chiar și când este în oraș, O'Neal mănâncă cu sănătatea în minte. Văzut la un restaurant italian la modă din South Beach anul trecut, O'Neal a luat masa cu pui, în timp ce soția sa, Shaunie, a mâncat penne și o salată tocată. De asemenea, angajează un bucătar privat pentru a ajuta la gătitul sănătos pentru cei cinci copii ai cuplului. (O'Neal și soția sa au fiecare un copil dintr-o relație anterioară și trei împreună, cu al patrulea acum pe drum, care va avea loc în aprilie.)

Hingst și O'Neal sunt de acord că pentru a stimula metabolismul, „trebuie să mâncați cinci sau șase mese [mici] pe zi”. O'Neal adaugă apoi acest pic de sfaturi: "Și beți o mulțime de apă!" Concursuri Hingst. „Pentru a maximiza metabolismul, un adult activ ar trebui să bea între 60 și 74 de uncii de apă în fiecare zi, în funcție de câte calorii consumă”.

Continuat

Folosește-l și pierde-l

O'Neal, care a jucat cel mai puternic genie din lume din film Kazaam în 1996, este încă predispus la pofte de alimente non-nutritive, la fel ca noi toți simpli muritori.

Cu toate acestea, simplii muritori nu ard aproximativ 1.000 de calorii de fiecare dată când merg la muncă. O'Neal este de obicei pe teren timp de o oră și jumătate în timp „real” de fiecare dată când joacă (ca să nu mai vorbim de tot antrenamentul). Omul mediu activ de 180 de kilograme ar trebui să-și limiteze aportul caloric zilnic la 2.500 pe zi, dar O'Neal, spune Bryant, ar trebui să consume între 5.000 și 5.500 de calorii pe zi. În plus, O'Neal spune că îi place să facă plimbări lungi de seară pe plajă cu noua bicicletă pe care i-a dat-o soția sa. Așa că își poate permite să alunece - ocazional.

„Nu pot mânca burgeri în fiecare zi sau mult zahăr", ​​recunoaște el. Dar „dacă există niște pui prăjit, macaroane și brânză la casă - îl mănânc".