Acum câteva zile am văzut un articol cu ​​adevărat interesant, împărtășit pe Twitter de Timothy Caufield, care vorbea despre metabolismul care stimulează spargerea miturilor. Un element care mi-a atras atenția și atenția câtorva alții a fost acela că adăugarea masei musculare nu ar crește consumul de energie cu o cantitate semnificativă.

Acesta este un fel de mare pentru mulți oameni, deoarece credința predominantă este că a fi jacked te face să ai imediat capacitățile de ardere a grăsimilor unui cuptor în Phoenix în iulie, dar mușchiul suplimentar pe cont propriu nu prea face mult.

Într-un rezumat excelent al lui Paige Kinucan și Len Kravitz, au subliniat că țesutul muscular în sine are o rată metabolică de odihnă cuprinsă între 4,7 și 7,0 calorii pe kilogram de masă corporală pe zi și că cea mai mare contribuție la cheltuirea energiei a fost din sinteza și descompunerea proteinelor, sau mai succint pus, repararea și regenerarea după un antrenament greu.

Pentru a crește cheltuielile de energie de odihnă cu 100 de calorii pe zi, ar trebui să dai peste 12-20 de kilograme de proteine ​​ropy pentru a construi. Sună minunat, dar nu este ceva foarte ușor de făcut. Într-un studiu privind efectele exercițiului fizic singur față de injecțiile cu testosteron plus exercițiile fizice, grupul singur de exerciții fizice a câștigat 4,4 kilograme de mușchi într-un bloc de antrenament intens de 10 săptămâni, în timp ce grupul de testosteron și exercițiu a câștigat o cantitate enormă de 13,3 kilograme de masă slabă în același interval de timp.

calorii

Credit de imagine: https://www.muscleforlife.com/side-effects-of-steroids/

Așadar, pentru a rămâne un frate nebun și a câștiga 10 kg de carne de vită, ar fi nevoie în mod realist de un an de antrenament dedicat într-un surplus caloric, ceea ce ar putea permite în mod realist să luați o mușcătură suplimentară dintr-o bară de înghețată datorită ratei metabolice crescute de odihnă a tuturor celor țesut nou. Dacă atingeți tot sucul posibil, ar fi totuși o provocare să obțineți atât de multă masă, cu siguranță și pentru doamnele de acolo. Există cu siguranță unele valori aberante care răspund la antrenamentul cu greutăți, dar, în cea mai mare parte, oamenii s-ar putea aștepta la o creștere musculară de 3-6 lb pe an de antrenament cu greutate dedicat.

Acum, un lucru pe care îl aveți mai multă masă musculară vă va permite să faceți este să mutați mai mult în greutate, să durați mai mult la o anumită sarcină cu o putere de lucru stabilită și, sperăm, să ardeți mai multe calorii la aceeași intensitate relativă. Imaginați-vă 2 persoane alergând cot la cot. Una cântărește 150 de kilograme și cealaltă cântărește 190 de kilograme. Dacă rulează aceeași viteză și acoperă aceeași distanță, persoana care cântărește 190 de kilograme va trebui totuși să lucreze mai mult pentru a face această alergare datorită faptului că trebuie să își mute masa. Formula pentru putere este (forța x distanța)/timp, iar dacă distanța și timpul sunt aceleași și forța pe care individul trebuie să o exercite este crescută pentru a muta masa mai mare comparativ cu persoana de 150 lb, trebuie să producă mai multă muncă, ceea ce înseamnă cheltuieli calorice.

Pe scurt, mai mulți mușchi vă permit să faceți mai multe lucruri și să lucrați mai mult, ceea ce arde mai multe calorii, fără a avea pur și simplu mușchi suplimentar.

Acum, în mod interesant, acest lucru poate fi arătat în studiile de repaus la pat în care indivizii sunt minim activi, creând în esență o fază completă de reîncărcare a oricărui mușchi împotriva efectelor exercițiului și a remodelării țesuturilor. Un astfel de studiu realizat de Blanc et al a arătat că, în timp ce proporția masei musculare și a masei grase s-a modificat la nivelul membrelor și al trunchiului, compoziția totală a corpului nu a fost afectată excesiv de la 7 zile de repaus la cap în jos și a arătat, de asemenea, ratele metabolice de repaus ale ambilor bărbați. iar femeile nu au fost modificate în mod semnificativ în urma acestui studiu sau au avut o mare diferență față de controale, dar au crescut, deoarece individul a reușit să-și recâștige activitățile pre-proces.

Deci, marea schiță a acestui fapt este că adăugarea de masă musculară pe cont propriu nu vă va ajuta să ardeți multe calorii, ci vă poate ajuta să faceți mai multă muncă, ceea ce va arde de fapt mai multe calorii. Dacă 5 kilograme în plus de mușchi vă ajută să ridicați cu 20 de kilograme mai mult în greutatea mortală, acest lucru suplimentar va arde probabil câteva calorii în plus, comparativ cu ridicarea unei greutăți mai ușoare. La fel pentru a urca mai repede un deal pe bicicletă sau într-o cursă, vă va ajuta să produceți mai multă muncă, ceea ce arde mai multe calorii. Aceste antrenamente grele vor provoca, la rândul lor, o rată mai mare de sinteză a proteinelor și o rotație a țesuturilor, ceea ce va crește rata metabolică în repaus într-o măsură mai mare decât pur și simplu să ai acel țesut în repaus.

Scurtă poveste: antrenează-te, antrenează-te din greu, mușchi suplimentar te ajută să faci mai multe lucruri, iar acele lucruri pe care le faci arde mai multe calorii.