În ultima postare, v-am lovit cu cercetări științifice despre modalitățile prin care acupunctura reglează greutatea din perspectivă inflamatorie, neuroendocrină și metabolică.

greutate

Da, da, știință. Mișto, am înțeles.

Deci, să trecem acum la lucrurile bune - ceea ce ne învață medicina chineză despre pierderea în greutate.

Nu trebuie să fiu un pătrat total, dar trebuie să introduc aici declarația obligatorie de renunțare la faptul că, în timp ce societatea noastră occidentală se referă la soluții rapide și blitz-uri de slăbire, medicina chineză funcționează din mai multe încet și sigur se câștigă cursa un fel de poziție.

Cu alte cuvinte, dacă sunteți în căutarea unei satisfacții imediate - și prin „satisfacție imediată”, mă refer la pierderile în greutate și la recuperări în greutate - vă latrați copacul greșit.

Dar dacă doriți să luați o abordare pe cât de accesibilă și intuitivă, o abordare care nu este doar eficientă, ci încurajează și schimbări de comportament și de perspectivă susținute, atunci nu căutați mai departe.

În loc să telescopeze miopic caloriile și caloriile, medicina chineză privește dincolo de domeniul alimentar pentru a lua în considerare alți factori care influențează comportamentele alimentare și asimilarea nutrienților.

Permiteți-mi să descompun acest lucru în mușcături bucatele De informații. Nuggets a cunoașterii. Deci poți chiar marinate pe el. Digera dacă vrei ...

Și acum, când am scos TOATE PUNS-urile din sistemul meu, iată-ne!

În primul rând: Calmați-vă și concentrați-vă

Eliminarea distragerilor - Mă uit la tine, la televizor și la computer - și respirația adâncă pentru a ieși din modul de stres și ancorat în momentul prezent sunt practici extrem de încurajate. Indiferent dacă mâncați singur sau cu prietenii și familia, importanța concentrării pe experiența senzorială completă nu poate fi exagerată; observați nu numai gustul, ci și textura, temperatura, mirosul alimentelor pe care le consumați. Puncte bonus pentru a mesteca încet și temeinic.

De ce? Deoarece a fi relaxat și prezent activează ramura parasimpatică a sistemului nervos, care ne echipează să „odihnim și să digerăm” în mod optim. Prin contrast, ramura simpatică a sistemului nervos este responsabilă de fiziologia „luptei sau fugii”, care este antagonică digestie (și pentru multe dintre procesele normale pe care corpul nostru le suferă zilnic - respirație, somn, pipi, caca - toate lucrurile bune).

Ramurile parasimpatice și simpatice ale sistemului nervos sunt complementare și opuse. Și, de asemenea, binar, deci dacă vă aflați într-o stare, nu vă aflați în cealaltă. Teoretic, acest lucru este bun, presupunând că rămânem pe partea parasimpatică a pistelor 99% din timp, așa cum ar vrea natura. Cu toate acestea, cultura noastră a schimbat într-o mare măsură această situație, lăsându-ne într-o stare dominantă permanent stresată și simpatică.

Modul meu preferat de a intra în modul de odihnă și digestie este de a face câteva runde de respirație cutie: inspirați patru puncte, țineți respirația timp de patru puncte, expirați timp de patru puncte și țineți din nou timp de patru puncte (în esență, trageți o cutie).

Următorul: Stoke the Fire

Digestia este un proces care consumă multă energie. Capacitatea unei persoane de a digera și asimila substanțele nutritive depinde, într-o anumită măsură, de focul său digestiv. În termeni de medicină chineză, avem nevoie de yang suficient pentru a furniza căldura care permite transformarea alimentelor și fluidelor în energie utilizabilă.

Bara laterală: în timp ce yin este notat de răceală, odihnă, liniște și moliciune, yang reprezintă elementele egale și opuse ale căldurii, activității, mișcării și solidității.

Permiteți-mi să ofer acest grafic prin demonstrație ...

Aceasta este doar o sumă a calităților pe care le putem atribui yin și yang, dar în scopul acestei conversații, ne putem atârna pălăriile pe yang fiind vital la procesul digestiv. În acest scop, abordarea meselor și gustărilor într-un mod care păstrează această căldură va contribui mult la o digestie adecvată și la menținerea greutății.

Bun. Grozav. Mare.

Dar ce înseamnă asta de fapt?

Înseamnă să nu consumi o dietă puternic compusă din alimente reci și crude - tuse, tuse, lactate și salate. Cu cât aruncați mai mult material rece, cu atât cuptorul digestiv trebuie să lucreze mai greu pentru a face treaba. Mâncând și bând alimente și lichide mai calde și cu temperatura camerei, vă ușurați volumul de muncă al sistemului digestiv.

Rechinii, având sângele rece, sunt mai bine echipați pentru a face față salatelor reci și crude.

Dacă tu, ca și mine, nu poți înțelege gândul unei vieți fără fructe sau salate, adaugă pur și simplu o componentă de încălzire la gustarea ta. O ceașcă de ceai verde sau ceai de ghimbir va face trucul. Voi adăuga deseori legume și proteine ​​calde amestecate în salate pentru a le menține prietenoase cu digestia și am știut că prepară sosuri calde pentru a le folosi în locul sosului tradițional de salată.

Reflectorul pe: UMEZEALĂ

Lipsa focului digestiv poate contribui la umezeală, care este un tip de acumulare de lichid rezultat din procesarea inadecvată a alimentelor și lichidelor. Consumul unei diete în care alimentele reci și crude sunt principalii jucători compune această acumulare de umezeală și, prin urmare, este recomandat să mențineți alimentele de umezire la minimum, mai ales dacă aveți o digestie slabă pentru început.

Alimente care creează umezeală:

Umezeala la MAX

  • Mancare prajita
  • Alimente grase
  • Lactat
  • Banane (acum!)
  • Fructe crude în exces
  • Sucuri concentrate
  • Orice drojdie: produse de patiserie, aluat de pizza, bere

Dacă vom rula cu logica că frigul și umezea antagonizează digestia, atunci ar urma că alimentele cu convingere caldă și uscată o îmbunătățesc. Și asta fac! Condimentele precum scorțișoară, nucșoară, cuișoare, piper negru, usturoi, fenicul și ghimbir se încălzesc minunat. Acestea sunt, de asemenea, incluse în farmacopeea chineză și sunt utilizate în mod medicinal în formule, deci doar pentru că sunt foarte disponibile nu înseamnă că nu sunt puternice!

Dincolo de aceasta, pot fi luate în considerare și alimentele care rezolvă în mod specific umezeala; această categorie este alcătuită în principal din alimente blande, cum ar fi:

  • Ciuperci nasture
  • Ridichi
  • Fasole (rinichi, aduki)
  • Lintea
  • Napi
  • Dovleac
  • Porumb (non OMG, vă rog!)
  • Ceai verde și oolong

Trec la următoarea mea recomandare ...EXERCIȚIU

Aici mă despart oarecum de sensibilitățile medicale chinezești, care pun accentul pe practici blânde și fundamentale precum Tai Chi și Qi Gong.

Practici de umflare, fără îndoială, și cred că a avea o practică de centrare și mișcare meditativă este ceva ce toată lumea ar trebui să facă DAR ....

Există doar atât de multe ore în zi și uneori trebuie doar să vă exersați. Creșteți-vă ritmul cardiac. A depune efort. Fă-i să lovească acele endorfine. Nu trebuie să fie exagerat din punct de vedere al intensității sau duratei, dar ar trebui să fie consecvent dacă doriți rezultate. Și când vine vorba de consistență și aderență, alegând o mișcare pe care tu bucură-te mișcări de atuuri bazate pe presupuse calorii arde zi eronată.

O practică regulată de mișcare verifică toate căsuțele din lista de sarcini pentru reglarea greutății:

Găsiți ceva care vă face plăcere și probabil veți rămâne cu el pe termen lung

  • Îmbunătățește flux limfatic, care este important pentru circulația generală, funcția imunitară și detoxifiere
  • Îmbunătățește sensibilitate la insulină, făcându-vă mai bine echipat pentru a utiliza carbohidrații pentru energie în loc să-i depozitați ca grăsimi
  • Generează substanțe chimice cerebrale foarte bune, cum ar fi factorul neurotrofic derivat din creier sau BDNF, precum și endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit, scăzând probabilitatea de a apela la mâncare pentru confort
  • Construiește intinde masa musculara, care este mai activ din punct de vedere metabolic decât masa de grăsime (acest lucru se referă la purtarea greutății, antrenamentul axat pe forță mai mult decât cardio)
  • Stimulează digestie și, ahem, eliminare

Și, în cele din urmă, o abordare aprobată de medicina chineză pentru pierderea în greutate ar implica d. Rulou de tambur, vă rog ....acupunctura. Și nu pentru că există o rețetă punctuală magică care arde depozitele de grăsime, ci pentru că acupunctura conferă aceleași beneficii ca și factorii de stil de viață descriși mai sus.

Un tratament de acupunctură conceput inteligent, sau mai realist, o serie de tratamente, va ajuta la oprirea răspunsului la stres și la activarea sistemului nervos parasimpatic pentru a îmbunătăți digestia și metabolismul apei. Acesta va regla hormonii și neurotransmițătorii pentru a promova pofta de mâncare și sațietatea corespunzătoare, împreună cu reglarea stării de spirit și a răspunsurilor emoționale la alimente și la factorii de stres (consumatorii emoționali, pot obține un amen la asta ?)

Anumite puncte de acupunctură sunt mai direct legate de unele dintre aceste acțiuni decât altele și există, de asemenea, puncte puternic implicate în abordarea acelei umezeli pe care le-am menționat sau în reglarea glicemiei, îmbunătățirea somnului și continuarea, deci, în cele din urmă, acupunctura orientată spre greutate pierderea va arăta diferit de la un pacient la altul și, dacă este făcută cu atenție și inteligent, de la un tratament la altul.

Întrucât nu spun în niciun caz „du-te la un acupuncturist dacă vrei să obții rezultate”, îți voi lăsa câteva descrieri ale punctelor de acupunctură pe care le poți face presopunctură, prin despărțirea cuvintelor.

Rețineți că acestea sunt destul de generale și vor aduce beneficii multor, dacă nu chiar celor mai mulți. Acestea alcătuiesc o mână de puncte pe care aș putea să le iau în considerare dacă cineva ar veni la mine în căutarea de asistență în ceea ce privește pierderea în greutate, dar nu cuprind în niciun fel niciun fel de abordare standardizată sau tipar.

Triple Warmer 6 (TW6 sau SJ6)

La aproximativ 3 centimetri de pliul încheieturii mâinii pe partea degetului mare a antebrațului. Dacă așezați degetele drepte plate pe partea din spate a antebrațului stâng și vă mișcați degetele stângi, veți simți un pachet de tendoane în mișcare - acest punct se află la marginea pachetului de tendoane pe aceeași parte cu degetul mare. TW6 este un punct minunat pentru constipație, balonare și inflamație. Cu toate acestea, poate face lucrurile să se miște, deci, dacă prea multă mișcare face deja parte din imaginea dvs., vă recomandăm să vă îndepărtați de acest punct.


Stomacul 40 (ST40)

Mergeți degetele la jumătatea oaselor tibiei și la aproximativ o jumătate de centimetru până la un centimetru în afara osului - veți ateriza pe un mușchi numit tibial anterior pe care îl puteți simți angajat dacă vă flexați și îndreptați piciorul spre și departe de față. Acest punct este un rockstar la rezolvare indiferenţă, un verișor apropiat al umezelii și, din punct de vedere emoțional, ne ajută să trecem dincolo de comportamentele alimentare „blocate” în care ne putem simți înfundate.

Splina 6 (SP6)

Găsiți umflatura rotundă în interiorul gleznei unde piciorul întâlnește piciorul. Așezați degetul pe vârful umflăturii și apoi glisați în sus pe tibie aproximativ 3 centimetri, simțind indentări sau pete sensibile. Acest punct posedă abilitatea unică de a fi atât mișcător, cât și hrănitor și funcționează nu numai pe splină - un organ cu semnificație digestivă majoră - ci și pe ficat și rinichi (mai multe despre motivele pentru care sunt importante mai târziu), ceea ce îl face o triplă amenințare.

Punct de apetit

Găsiți clapa care vă separă urechea de față și cvasi acoperă canalul urechii. Aproximativ la mijlocul acestei clape (numit tragus) veți găsi o bijuterie a puterii de reglare a poftei de mâncare cunoscută sub numele de punctul poftei de mâncare. Deoarece efectul său este de reglare, va restabili un apetit redus și poate, în cazul apetitului excesiv, să îmblânzească fiara foamei.

Pentru toate aceste puncte, pur și simplu aplicați presiune cu degetele timp de aproximativ 30 de secunde. 60 dacă ai timp liber. Goliți-vă mintea și concentrați-vă asupra intenției în timp ce apăsați și strângeți, menținând respirația constantă și calmă tot timpul.

Și asta, oameni buni, este. Există mult mai multe lucruri care se referă la pierderea în greutate din perspectiva medicinei chineze, dar am atins cele mai importante puncte de vedere aici, să știți deschide-ți pofta de mâncare pentru un pic de educație în acupunctură.