Cele mai populare astăzi

Scena de la Sapphire 39, un club pentru bărbați care s-a deschis în Midtown în decembrie, nu este rezervată exclusiv rutinelor vaporoase de dansare a stâlpilor de la strippers-ul său nubil.

sexy

De două ori în fiecare vineri seară, Sirens of Sapphire intră în centrul atenției pentru un spectacol palpitant, îmbrăcat în cântece și dansuri. Acești șase cântăreți, actrițe și dansatori petrec 45 de minute pătrunzând pe scenă, lucrând mulțimea și eliminând hit-urile de muzică pop de astăzi, uneori alături de topless. Este un afișaj de rezistență și grație cu octanie ridicată, pe care se pare că îl respiră fără picături de sudoare.

Deci, cum rămân Sirenele în fruntea jocului lor? Iată o privire asupra rutinelor de antrenament și dietă care le mențin la maxim.

Antrenament - pentru o melodie!

„Este foarte fizic”, spune Jamie Hartmann despre cântarea pe scenă. „Aveți nevoie de respirații profunde - trebuie să susțineți o notă în timp ce săriți în sus și în jos.”

De aceea, această bombă în vârstă de 28 de ani dedică 30 de minute pliometriei de înaltă intensitate a corpului complet de cinci ori pe săptămână: Gândiți-vă la burpees cu o flotare, urmată de un salt și o ghemuit, totul făcut în apartamentul ei Astoria.

„Dacă sunteți un artist performant, trebuie să rămâneți în concordanță cu un fel de rutină de exerciții”, spune ea.

Hartmann, care anterior a făcut kickbox la o sală de gimnastică UFC (și a pierdut 30 de kilograme făcând asta), își atribuie, de asemenea, forma excelentă și energia pe scenă unei diete conștiente. Fără gluten, lactate și soia, ea va lua o bară Vega după un antrenament, apoi va continua ziua cu proteine ​​și legume.

Asta nu înseamnă că spurcările nu se întâmplă. „Cipsurile de jalapeño marca Kettle sunt cele mai mari”, spune ea. "Mă enervează cât de buni sunt!"

Rapează în timp ce se antrenează

Victoria Dehel se scufundă în stocul colegilor de cameră atunci când are pofte de mâncare, dar rezidentul Astoria, în vârstă de 23 de ani, se ține în general de proteine, legume și carbohidrați, cum ar fi împachetări umplute cu spanac și ouă, dimineața. Noaptea sunt somon și broccoli.

„Este important să vă asigurați că mâncați alimente cu combustibil real”, spune ea.

De asemenea, ea lovește banda de alergat pentru cardio de înaltă intensitate de cinci ori pe săptămână, timp de aproximativ 60 până la 90 de minute de fiecare dată - în timp ce cântă cu voce tare.

„[Efectuăm] seturi de 45 de minute și trebuie să ne pregătim pentru două dintre ele - banda de alergat. . . te pregătește pentru asta. ”

Așteptând să expir

Kelsey Madsen - o cântăreață/dansatoare care a jucat anterior la bordul navelor de croazieră - își atribuie corpul tonifiat unor gene bune, dar rezidenta de 26 de ani din Hamilton Heights practică yoga cât de des poate la Yoga to the People. Ea consideră că respirația disciplinei este benefică pentru spectacole.

„Când dansezi, respiri adesea [în piept] și când cânți, ar trebui să respiri jos”, explică ea. „Găsesc yoga. . . util în găsirea acestui echilibru. ”

Roșcata are o dietă sănătoasă pe măsură: Micul dejun poate consta din ouă cu spanac; la prânz, mănâncă iaurt grecesc cu gem.

Slăbiciunea ei? Mâncare grasă: „Îmi place să am cartofi prăjiți înainte să cânt”.

Minunea Weight Watching

„Când sunteți înconjurați de femei frumoase, doriți să ieșiți afară”, spune interpretul Christina Rinaldo, de 25 de ani. Ea rămâne activă prin repetiții de trei ori pe săptămână. „Este un antrenament de 45 de minute. . . cântând, dansând, respirând ”, adaugă ea.

Însă locuitorul din Astoria spune că adevăratul secret al aspectului ei este Weight Watchers, pe care a început-o în aprilie: „Greutatea tocmai s-a desprins - 25 de kilograme”.

Dacă rămâne în cota de puncte, poate mânca cum îi place - se furișează într-un covrig o dată pe săptămână - dar aceasta i-a dat obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi să mănânce torturi de naut pentru cină.

„Curățenia mea mi-a schimbat viața”

Până la 25 de ani, cântăreața Joie Giordano ar putea să devoreze plăcinte întregi de pizza și să rămână subțire. Pe măsură ce îmbătrânea, greutatea ei a început să se strecoare și, până la vârsta de 29 de ani, a observat o diferență.

„A trebuit să mă pun sub control”, spune Giordano, în vârstă de 30 de ani, când și-a dat seama că a atins valoarea de 165 de kilograme. „Am fost cel mai greu care am fost vreodată”.

Așadar, iarna trecută, a făcut o curățare vegană Purium de 10 zile, care se concentrează pe superalimente și proteine.

„Nu m-am simțit niciodată atât de bine în viața mea”, adaugă rezidentul Astoria.

Programul a învățat-o pe blonda subțire să mănânce mâncarea ei preferată în moduri mai sănătoase și, de atunci, și-a redus greutatea la 139 de lire sterline. Deși este încă victimă a halbei ocazionale a lui Ben & Jerry’s, a găsit modalități mai bune de a se bucura de mâncărurile ei preferate de confort.

„Sunt italiană - nu pot trăi fără pastele mele”, spune ea. "Dar pot avea lingvină de dovlecei - și apoi iau curcan măcinat și voi face chiftele."

Este o mașină de dans

Sholanty Taylor preferă cardio-ul decât greutățile.

„Îmi place ca lucrurile să pară ferme, dar nu masculine”, spune tânărul de 25 de ani. Deci, când este cald, ea aleargă afară de trei ori pe săptămână lângă casa ei din Kew Gardens.

„Cânt și eu [în timp ce alerg] pe pistă. . . să știi unde să respiri [când performezi] ”, adaugă ea.

În lunile frigide, ea se bazează pe repetiții și spectacole, îndreptându-se ocazional la cursul de Zumba la Broadway Dance Center.

„Mișcările sunt foarte libere”, spune ea.

Dietetic, ea evită carnea roșie și, dacă vrea o delicatese, se va îndrepta către Roast Kitchen pentru pui cu orez, quinoa, kale sau spanac.

„Primești acea proteină de care ai nevoie”, spune ea.