Este ușor să te copleși când încerci să slăbești. Cu atât de multe diete populare despre care oamenii vorbesc sau împărtășesc pe rețelele sociale - ceto, post intermitent, Whole30, Atkins, vegan, Paleo - este greu să te hotărăști exact ce să faci pentru a pierde în greutate.

aceste

În realitate, pierderea în greutate poate fi la fel de simplă ca și caloriile, caloriile sau CICO. Am vorbit cu mai multe femei care au slăbit 75 de kilograme sau mai mult folosind acest principiu simplu. Prin intermediul aplicațiilor de urmărire, făcând loc pentru deliciile preferate și reducând caloriile lichide, au reușit să calculeze câte calorii ar trebui să mănânce pe zi pentru a avea succes în slăbit.

Derulați prin pentru a afla câteva dintre cele mai bune sfaturi de numărare a caloriilor. Vă poate inspira să începeți un jurnal alimentar și să urmăriți fiecare mușcătură.

Aflați de câte calorii aveți nevoie într-o zi

Înainte de a începe să numărați caloriile, este important să vă dați seama câte calorii trebuie să consumați într-o zi. Cortland West, care a slăbit peste 80 de lire sterline, a folosit Lose It! aplicație pentru a-și determina nevoile calorice zilnice.

„Când începeți să utilizați Lose It! Vă va solicita informațiile de bază (vârstă, greutate, înălțime etc.) și apoi vă va calcula cantitatea de calorii pe care va trebui să le consumați într-o zi, fie pentru a vă menține greutăți sau pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână, o kilogram pe săptămână, o kilogram și jumătate pe săptămână, două kilograme pe săptămână etc., în funcție de obiectivele dvs. ", a spus ea pentru POPSUGAR.

Dacă nu doriți să utilizați o aplicație de slăbit, cum ar fi Lose It!, Puteți utiliza, de asemenea, această formulă pentru a determina care ar trebui să fie aportul caloric zilnic total.

Încercați să utilizați aplicația MyFitnessPal . . .

O modalitate de a ține evidența progresului în scăderea în greutate este cu o aplicație. După ce Jen Wagner a lovit un platou în timpul procesului de slăbire, a început să folosească MyFitnessPal pentru a-și urmări caloriile. Ea a spus că acest lucru i-a dat libertatea de a mânca alimente pe care le creduse anterior ca fiind interzise, ​​cum ar fi fructele. Ea a continuat să slăbească 85 de lire sterline.

. . . Sau Lose It! Aplicație

Dacă nu-ți place MyFitnessPal, poți folosi și Lose It! ca Cortland.

„Cineva mi-a recomandat aplicația Lose It! Ca o modalitate excelentă de a număra cu ușurință caloriile, așa că am descărcat-o și am început să conectez tot ce aș mânca într-o zi”, a spus ea pentru POPSUGAR. "Nu mi-am dat seama cât mănânc într-o zi până când am început să folosesc Lose It! - Am fost șocat. Am început să acord atenție dimensiunilor porțiilor."

Planificați-vă caloriile pentru ziua respectivă

Dacă mănânci zilnic într-o țintă zilnică de calorii, poți face loc pentru gustările tale preferate și mesele bogate în calorii dacă îți planifici restul zilei în consecință.

Jen va mânca o gustare și un prânz cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să poată lua Taco Bell la cină. „Da, Taco Bell ar fi putut să aibă peste 800 de calorii, dar din moment ce prânzul meu era de doar 300 și gustarea mea de 150, eu sunt ÎNCĂ sub obiectivul meu zilnic de calorii”, a spus ea.

Urmăriți totul: binele, răul și urâtul

Kim Dye, care a slăbit 100 de lire sterline, a început doar mergând și numărându-și caloriile pe MyFitnessPal. „Niciun plan radical de dietă sau fitness, doar urmărirea a tot ce am mâncat - bine, rău și urât - rămânând în obiectivul meu caloric și mergând cinci zile pe săptămână”, a spus ea pentru POPSUGAR. Odată ce a început să slăbească rapid, a motivat-o să continue.

Nu-ți bea caloriile (Cortland)

Odată ce începeți să vă urmăriți alimentele și să vedeți ce mâncați și beți în fiecare zi, este ușor să vedeți cât de repede se adună acele calorii, mai ales dacă beți băuturi îndulcite cu zahăr.

„Principalele lucruri pe care le-am retras din dietă au fost băuturile răcoritoare obișnuite și ceaiul dulce”, a declarat Cortland pentru POPSUGAR. „Consumul de calorii se adaugă foarte repede și nu mi-a plăcut să-mi irosesc caloriile pe băuturi.”

În schimb, optează pentru apă (simplă sau infuzată cu fructe), seltzer, ceai neîndulcit sau o apă spumantă fără arome de calorii precum La Croix.

Concentrați-vă pe grăsimea, colesterolul și zahărul recomandat în fiecare zi

Nu contează doar cantitatea de calorii pe care o consumi, ci și calitatea. Julia Ana, care a trecut de la dimensiunea 26 la dimensiunea 14, nu este la fel de strictă în ceea ce privește aportul caloric zilnic, dar este atentă la ceea ce mănâncă.

„Încerc să mă concentrez pe menținerea cantității recomandate de grăsimi, colesterol și zahăr în fiecare zi”, a spus ea pentru POPSUGAR. „Este deschis ochii când îți dai seama cât zahăr mănânci în fiecare zi. Trec de la 1.850 la 1.950 de calorii pe zi, în funcție de dacă am o zi de odihnă sau dacă mă antrenez. Mă asigur că rămân înăuntru acest interval, dar dacă depășesc câteva calorii, știu că sunt bine. "