Proteinele construiesc mușchi.

Dacă sunteți în căutarea unei creșteri musculare optime, corpul dvs. are nevoie de un aport constant de proteine ​​de bună calitate pe tot parcursul zilei.

proteine

Este alcătuit din aminoacizi, care sunt elementele de bază ale mușchilor - și nu puteți spera să construiți sau să mențineți mușchiul fără el.

Dacă puteți obține toate proteinele din surse naturale de animale și plante pe parcursul unei zile, atunci sunteți aurii.

Dar dacă te străduiești să scapi de toate aceste mese cu sânii de pui, carne tocată de curcan, pește alb și friptură slabă, protejată, probabil ai un shake de proteine.

Sunt o modalitate bună de a vă asigura că obțineți cantitatea corectă de nutrienți macro care construiesc mușchi în dieta dumneavoastră.

Dar când sunt cele mai bune momente ale zilei pentru a vă alimenta aportul de proteine ​​cu un shake?

4. Primul lucru dimineața

Jay Moir: Instructorul de fitness inspirat cu paralizie cerebrală

Ai dormit toată noaptea și corpul tău nu a luat nutrienți de cel puțin opt ore. Dacă bei un shake de proteine ​​primul lucru dimineața când te trezești, corpul tău va deveni catabolic (catabolismul este practic atunci când țesutul muscular se descompune).

Așadar, introducerea proteinelor în timpurie oprește acest proces și introduce niște aminoacizi rapid pentru a împiedica scăderea țesutului muscular.

Orice proteină va funcționa - dar dacă nu sunteți dornici de somon, friptură sau o omletă la începutul zorilor, un shake de proteine ​​scade mai ușor și un zer bun se va absorbi rapid.

3. Ultimul lucru pe timp de noapte

Acesta este un alt moment important în care ați putea lua în considerare un shake de proteine. Când veți ajunge în sfârșit la culcare, va fi cel puțin opt ore când corpul dvs. nu va avea nutrienți.

Văzând cum corpul tău crește și se repară în timp ce dormi, nu este o idee rea să introduci niște proteine ​​pentru a-ți ajuta recuperarea și a opri defalcarea musculară.

Dar probabil că nu doriți zerul cu absorbție rapidă în acest moment, dar mulți oameni optează pentru o proteină de cazeină care se digeră mai lent și se eliberează lent în timp ce dormiți.

2. Înainte de a vă antrena

Durerea musculară înseamnă că ați făcut un antrenament bun?

Obținerea de proteine ​​în jumătate de oră înainte de antrenament vă va pregăti perfect pentru o sesiune de ucigași. Ai putea să găsești o masă mare chiar înainte de a pleca, dar corpul tău va digera în continuare toată acea mâncare și te vei simți lent și plin.

Motivul pentru care proteina pre-antrenament este atât de benefică este că îți pregătește aminoacizii în mușchi atunci când te antrenezi.

Antrenamentul este extrem de catabolic, astfel încât această proteină pre-gimnastică cu 30 de minute înainte va opri mușchii să se descompună și va începe de fapt sinteza proteinelor în timp ce vă antrenați, mai degrabă decât după.

De asemenea, stimulează arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, așa cum explică aici George Guru, guru al dietelor lui Conor McGregor.

1. După ce te antrenezi

Acesta este momentul cheie în care corpul tău are cel mai mult nevoie de proteine. Mușchii tăi tocmai au luat un ciocănit absolut în sala de sport și acum au nevoie de proteine ​​pentru recuperare, reparare și creștere.

Vor fi ca un burete, așa că hrăniți-le cu o proteină din zer de bună calitate, care se digeră rapid.

Cu cât puteți obține mai repede aminoacizi în țesutul muscular, cu atât mai repede puteți începe repararea și construirea mușchilor.

Unii oameni preferă ușurința de a face un shake; altele se vor introduce într-o masă adecvată, protejată. Depinde de tine.