Eric Leija vă arată cum să vă smulgeți și să vă pregătiți pentru vară cu un singur kettlebell (și ceva efort)

Bine ați venit la cel mai bun antrenament cu kettlebell pe care l-am văzut anul acesta. Cu blocarea ușurată, brusc se pare că vara a revenit. Dacă ați renunțat la obținerea unui corp de plajă de vară, ar părea că nu ar exista plaje - sau vara, veniți la asta - nu vă faceți griji, mai este timp. Aceasta este amabilitatea acestui antrenament cu kettlebell complet, care durează doar 10 minute.

este

Pur și simplu apucă cel mai bun kettlebell din arsenalul tău, pompează-ți aparatul de aer condiționat portabil - cu excepția cazului în care îți place cu adevărat transpirația și, eventual, lovitura de căldură - și întâlnește-te cu specialistul principal în kettlebell Eric Leija. Da, este destul de rupt, nu-i așa? Nimeni nu va da cu piciorul nisip în fața acestui tip la plajă.

• Obțineți brațele mari FAST cu acest antrenament cu 3 mișcări la braț, care îmbunătățește, de asemenea, rezistența la aderență

Primii pași pentru a pierde în greutate și pentru a obține un pachet de șase s-ar putea să fie în curs, dar acest antrenament cu kettlebell vă va încărca turbo progresul și vă va ajuta să obțineți un corp de plajă. Nu este nevoie să cumpărați toate echipamentele de gimnastică acasă din lume. Doar un mic kettlebell - sau nu atât de mic - este tot ce ai nevoie.

Deoarece acesta este un antrenament cu kettlebell, pregătește-te pentru un antrenament muscular funcțional, cu multă mișcare articulară. Eric a conceput acest antrenament acasă de 10 minute cu un singur corp, cu kettlebell, astfel încât să funcționeze TOȚI mușchii corpului și să fie prietenos cu vecinii. Aici nu veți face salturi, burpee sau salturi.

• Fără kettlebell? Nu vă faceți griji: încercați acest antrenament acasă fără greutăți

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, vă rugăm să vă asigurați că faceți o încălzire completă și să acordați o atenție suplimentară spatei inferioare: veți avea nevoie de un nucleu puternic pentru curățarea kettlebell-urilor și ascensiunile. Dacă nucleul dvs. are nevoie de mai multă formare, verificați cel mai bun antrenament de bază pe care l-am pus împreună. Vă rugăm să fiți conștienți de împrejurimile dvs. și să vă asigurați că există suficient spațiu în jurul vostru, astfel încât să puteți balansa acel kettlebell liber, fără a scoate noul televizor de pe stand.

Dacă sunteți deloc îngrijorat de a face acest antrenament acasă de 10 minute cu corp întreg, cu kettlebell, ați avut anterior probleme cu obezitatea sau vă reveniți după o vătămare, vă rugăm să consultați mai întâi un medic și să luați un prieten de instruire pentru a vă supraveghea te antrenezi. Când vine vorba de lucrul cu greutăți, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.

Pentru mai multe antrenamente cu kettlebell și greutate corporală, consultați conturile Instagram (@ primal.swoledier) și Youtube ale lui Eric. El și echipa sa au, de asemenea, o nouă aplicație în curând, cu antrenamente structurate; tine-ti ochii deschisi!

  • Cele mai bune greutăți: gantere de top pentru a le folosi acasă
  • Cea mai bună bară de ridicare: în picioare, montată pe perete și bărbie în sus și bare de ridicare pentru sala de sport de acasă
  • Cele mai bune mănuși de ridicare a greutății pentru a cuceri orice antrenament plus cele mai bune mănuși de gimnastică și mănuși CrossFit

Dacă trebuie să cumperi un kettlebell ...

În general, kettlebells se vând ca și cum ar fi toaletă în primele zile de blocare. Cu toate acestea, Mirafit UK are o selecție care se va potrivi probabil majorității oamenilor.

Un cuvânt despre nutriție

Dacă sunteți în căutarea acelor câștiguri dulci, mâncarea cantității potrivite de proteine ​​este la fel de esențială ca și antrenamentul în sine. Numai antrenamentul nu ar fi suficient pentru a construi un cadru puternic, de asemenea, trebuie să ajutați la repararea și regenerarea mușchilor, oferindu-vă corpului proteine ​​pe tot parcursul zilei. Un adult mediu are nevoie de orice cantitate cuprinsă între 1,6-2 grame de proteine ​​pe kilogramul corpului pe zi, dacă se antrenează activ.

Cel mai convenabil mod de a consuma proteine ​​este să amestecați pudra de proteine ​​cu apă sau lapte/înlocuitor și să o luați ca gustare din mers după antrenament. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați un blender cu proteine ​​pentru a amesteca ingredientele. Alternativ, puteți, de asemenea, să gustați bare de proteine ​​sau cele mai bune sacadate în loc de ciocolată sau biscuiți.

Dacă aveți un metabolism rapid, luați în considerare administrarea de proteine ​​pentru creșterea în greutate: aceste pulberi de înlocuire a meselor au o mulțime de carbohidrați, precum și proteine, ajutându-vă să câștigați în greutate mai ușor pe măsură ce creșteți masa.