bebeluși

Cum am pierdut greutatea bebelușului și cum poți și tu.

A avea un copil este un lucru frumos.

În afară de dragostea pe care o am pentru soțul meu, nu există o bucurie mai mare în lume pe care am experimentat-o ​​decât să-l văd pe Fiul meu crescând.

Cu toate acestea, schimbările prin care trece corpul nostru în timpul sarcinii, iar travaliul este ceva destul de substanțial.

De multe ori nu suntem întotdeauna pregătiți pentru aceste schimbări, mai ales dacă este prima ta sarcină.

Adică haide, organele trebuie să se miște pentru ca un copil să crească.

Lucruri destul de incredibile.

Ceea ce înseamnă că mușchii se întind, destul de des se extinde cutia toracică, șoldurile se lărgesc și apar o grămadă de alte modificări.

* Această postare conține linkuri afiliate în care pot câștiga un comision dacă faceți clic pe ele fără costuri suplimentare pentru dvs. Recomand doar produse pe care le cunosc și în care am încredere. Citiți aici Renunțarea plictisitoare completă.

Sarcina Creșterea în greutate

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă.

Sarcina a fost grea pentru mine. Nu doar creșterea în greutate de 60 kg, ci și toate celelalte modificări.

Dacă ai fost însărcinată, poți spune că există un lucru pe care îl iubești despre sarcină și lucruri pe care nu le faci. Lucrurile pe care le-am iubit despre sarcină au fost:

  1. Creșterea unui om.
  2. Să-ți simți copilul lovit, chiar dacă este în minte sau în coaste sau vezică
  3. Strălucirea sarcinii există și nu puteți cumpăra asta.
  4. Și toată rotunjeala pe care am iubit-o cu adevărat. Nu cred că m-am simțit vreodată mai frumoasă decât atunci când eram însărcinată. Cam nebun. Greu de explicat.

Binele, răul și urâtul sarcinii

Cu toate acestea, neplăcerile erau altceva.

Arsuri de stomac brutale. Arsuri la stomac datorate arsurilor la stomac H-E-Double stick de hochei.

Am avut o mulțime de el și m-am trezit cu el în fiecare seară.

Singurul lucru care l-ar fi îndepărtat a fost să mănânci pâine prăjită în toiul nopții. Adăugând la creșterea în greutate.

Da, așa cum spune povestea, fiul meu a ieșit cu un cap plin de frumos păr negru.

Dacă nu știi despre ce vorbesc, povestea soției vechi spune că dacă ai multe arsuri de inimă în timpul sarcinii înseamnă că bebelușul tău se va naște cu păr. Acest lucru a fost foarte adevărat în cazul meu.

Pofte de sarcină

Lângă arsurile inimii mi-am poftit carbohidrații ca nebunii.

Carbohidrati dulci, carbohidrati savurosi, deosebit de rau pentru carbohidrati.

Biscuiți, cupcakes și paste.

Carbohidrati, carbohidrati, carbohidrati. Dulce delicios, te face să ai atât de obosiți carbohidrați. Cred că îmi dai ideea.

Carbs, Carbs Carbs. 🙂

Deși nu le-am exclus niciodată din dietă, le-am mâncat cu moderare și, de obicei, prăjiturile și cupcakes-urile nu le-am mâncat zilnic. sigur am mâncat câteva bucăți de ciocolată zilnic, dar nu de obicei cantități mari, așa cum am făcut în sarcină.

Sarcina era un caz diferit și îmi pofteam zilnic aceste lucruri, iar pofta era INTENSĂ.

Apoi au existat aversiuni alimentare ... Salata fiind una dintre ele.

Îmi place Salata și o mănânc aproape în fiecare zi pentru o singură masă (nu toate mesele).

Ei bine, nu în timpul sarcinii. Salatele au ieșit în primele 2 trimestre.

Între epuizarea primului trimestru, arsurile inimii, poftele de carbohidrați, aversiunile alimentare și sciaticele care au ucis orice antrenament de la 32 de săptămâni în urmă, am câștigat mai mult de 25-35 de lire sterline pe care le recomandă.

60 lbs. ceea ce am ajuns să câștig.

60Lbs nu mi-a venit să cred.

Unele erau greutatea apei, altele erau greutatea bebelușului, iar restul cu siguranță nu.

Așa că îmi dau seama că poate este prea multă informație pentru unii dintre voi și, dacă vreți doar sfaturile, mergeți la ea și derulați în jos. Nu mă supăr.

Dar pentru alții vreau să știi că nu ești singur în luptele tale.

Am fost antrenor personal înainte să rămân însărcinată și știu o grămadă de fitness și nutriție, dar sarcina este altceva și foarte diferită pentru toată lumea.

Unele femei au sarcini uimitoare, iar altele dintre noi nu.

Unele femei se îngrașă și după ce au avut copilul din cauza tuturor schimbărilor.

Dacă acesta este cazul dvs., această postare este PENTRU DUMNEAVOASTRĂ!

Chiar dacă nu ați avut un copil și căutați doar o motivație, această postare este și pentru dvs.

Nu sunt diferit de tine.

Nu am o disciplină super umană.

Rar am îngrijire sau ajutor pentru copii. Și iubesc gogoșile și cartofii prăjiți la fel de mult ca și următoarea persoană.

Acceptarea modificărilor: schimbarea perspectivei

Așa că mi-a luat puțin să ajung până la acest punct, dar sunt în regulă cu greutatea pe care am câștigat-o în timpul sarcinii, deoarece eram sănătoasă, iar bebelușul era sănătos.

De asemenea, un prieten maratonist de-al meu mi-a explicat că uneori este întâmplător.

Nu puteți face multe despre ceea ce vă simțiți în primul trimestru decât să încercați să mâncați sănătos, să vă mișcați și să vă odihniți. Cu siguranță am încercat tot posibilul în toate aceste domenii.

În plus, mama mea a avut rău de dimineață de 15 ori. Fiecare sarcină pe care a avut-o nu a putut scăpa de ea. Iti poti imagina? Boală de dimineață 15x.

Ceea ce nu eram în regulă era cum mă simțeam în timpul sarcinii.

Nu sunt sigur în totalitate cât de mult s-a datorat sarcinii sau cât s-a datorat creșterii în greutate sau cât s-a datorat perspectivei mele.

În loc să îmbrățișez schimbările, am petrecut prea mult timp simțindu-mă rău.

Și eram extrem de incomod și umflat.

După ce am spus toate acestea, Abia aștept să rămân gravidă și să văd dacă pot face lucrurile diferit.

Sau poate a doua sarcină va fi complet diferită. Cine știe?!

Cu toate acestea, dacă ați fost sau sunteți dvs., am câteva sfaturi pentru dvs.:

-Lasă vina.

-Renunță la orice sentimente rele pe care le ai despre corpul tău și te rog, începe să te iubești.

-Hrănește-l. Alimente integrale. Alimente mai puțin procesate.

-Bea mai multă apă.

-Exercitați-l și

-Sărbătoriți-l. Ai crescut un om sau mai mult de un om ! Ești Freakin ’AMAZING!

Viața este prea scurtă și prea prețioasă pentru a ne simți rău în legătură cu corpul sau cu viața noastră.

Și dacă citiți acest lucru doar pentru motivație, aceste sfaturi vă pot ajuta.

Creșterea în greutate se întâmplă și este normală în timpul sarcinii.

Orice altceva decât 25-35 lbs recomandat. Doar vorbiți cu medicul dumneavoastră despre asta. Nu sunt aici pentru a da sfaturi în acest sens. Relatându-mi propria poveste.

Deci, înainte să-l am pe fiul meu. Toată practica de naștere hipnoică pe care am făcut-o, a dat roade și pe cât de grea a fost sarcina, travaliul a fost destul de bun. Toate lucrurile luând în considerare. Căptușeli Yay Silver ! 🙂

Începutul călătoriei de slăbit

Am pierdut aproximativ 25 de kilograme. prima lună de la intrarea fiului meu în lume + toate orele de asistență medicală și toate privările de somn.

Am fost o mombie (mamă zombi) . dar am pierdut 25 kg, deci cui îi pasă bine?!

Glumește. Epuizarea a fost brutală.

Nu vreau să mai fiu niciodată atât de obosit. Cui îi pasă dacă a fost 0lbs sau 50lbs.

Voi angaja pe cineva să vină să-mi țină copilul, ca să pot dormi înainte ca asta să se întâmple din nou.

Alăptarea nu elimină întotdeauna greutatea:

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, alăptarea nu elimină întotdeauna greutatea bebelușului.

Nu în cazul meu.

O face pentru unii și este minunat, dar știu pentru asta o mulțime de femei nu a ajutat.

Nu vă bazați pe acesta ca pe calea dvs. de a slăbi.

Faceți acest lucru pentru beneficiile pentru sănătate ale bebelușului și corpului dumneavoastră (adică vă ajută uterul să revină la dimensiunea normală și crește sistemul imunitar al bebelușilor).

Sincer, alăptarea m-a înfometat și corpul meu a vrut să țină cât mai multă grăsime pe cât mi-ar putea menține alimentarea cu nebunie de lapte.

O binecuvântare și un blestem-mastită de 3 ori din această cauză. 🙁

Modificări de slăbire post-partum:

Aici mi-am început călătoria și tu călătoria poate diferită.

Această postare a fost concepută pentru a împărtăși ideile pe care le am.

Pentru a vă arăta, nu este nevoie să reinventați roata.

Sfatul meu pentru tine:

-Fă ce poți, Unde poți și Cu ce ​​ai.

-Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune.

-Îndrăgostește-te de Proces și rezultatele vor veni.

Dacă nu-ți place Kale. Nu mânca KAle. Perioadă.

Pași de bebeluș.

Schimbați una sau două lucruri pe rând:

Călătoria de pierdere în greutate post-partum

Prima lună:

Am făcut câte un lucru și am început să construiesc. Nu mi-am dat seama de acest lucru până când am început să mă uit înapoi în timp ce scriau această postare.

Brioșe sănătoase și delicioase cu ciocolată cu banane

Luna 1 a fost Supraviețuirea. Hrănește bebelușul, hrănește-mă. Dormi când am putut. Am făcut o mulțime de preparate pentru masă, ceea ce ne-a ajutat enorm în acest timp și l-am înghețat.

My Healthy Turkey and White Bile Chili și Healthy and Delicious Banana Chips Chip Muffins au fost două dintre cele câteva mese/gustări congelatoare pe care le-am pregătit în săptămâna 39.

Autorizația medicilor pentru exerciții fizice

Obțineți autorizația pentru medici înainte de a face antrenamente mai mult decât de mers pe jos.

Luna 2 Am început să merg cu fiul meu ca să-l duc la pui de somn și să ies din casă.

Am început antrenamente ușoare după șederea de 6 săptămâni acasă folosind: Cred că am pierdut 5 kg în luna respectivă.

* Nu începeți exercițiile fizice până nu primiți autorizația de la medic. Puteți face mai multe daune decât bine.

Fara zahar

Ok, deci acesta a durat scurt și a durat doar o lună, dar a funcționat.

Luna 3 Am renunțat la zahăr intenționat și am mai pierdut 5 kg. Am început să călătorim în acea lună și l-am dus pe micuțul nostru în California.

Creșterea antrenamentelor de forță.

Antrenamentul de forță este uimitor!

Un kilogram de mușchi arde aproximativ 50 Cal/zi, un kilogram de grăsime arde aproximativ 4 calorii pe zi. Acest lucru mi-a rămas de când am început antrenamentul de forță în clasa a 11-a.

Doamnele nu se tem de antrenamentele de forță. Doar aproximativ 1% dintre femei devin de fapt voluminoase de la antrenamentul de forță.

Mereu m-am micșorat ca nebun ori de câte ori am crescut greutatea și am adăugat o formă excelentă corpului meu.

Luna 4-6

Am început să adaug mai multă greutate și rezistență la antrenamentele mele de forță, am început să curăț obiceiurile alimentare.

Somnul a fost încă o problemă importantă pentru noi.

Dar am tot lucrat de 3 ori pe săptămână făcând forță și încetinind începând intervalele de jogging/mers.

O mulțime de antrenamente acasă.

În plus, am continuat mersul.

Antrenamente la domiciliu și antrenamente în grup

Luna 6-10

Cred că în acest moment aveam de pierdut 10 kilograme.

Soțul meu lucra în California, așa că am coborât acolo timp de aproximativ 4 luni.

Cât am fost acolo, ne-am alăturat Clasa SF Fit4Mom Stroller Strides.

Acesta a fost un schimbător de jocuri pentru mine.

Nu numai că mă antrenam cu micuțul meu în cărucior, dar m-am antrenat excelent, mi-am sporit puterea, am pierdut aproape restul greutății și am fost și eu la socializare.

Acest lucru m-a ajutat și pe mine treceți de la modul de supraviețuire lent la modul de prosperitate maternitate . majoritatea zilelor oricum.

Întreg 30

Luna 10 Am început să alerg mai mult și am făcut întregul 30.

Wow m-am simțit incredibil după doar câteva zile făcând Whole 30 .

Am pierdut și ultimele 5 kilograme. Dar cât de bine m-am simțit a fost o schimbare mai bună decât cea de 5 kg. Dacă doriți cartea, o puteți comanda de la Amazon făcând clic aici .

Alergare

Obiectivele sunt, de asemenea, importante și am stabilit un obiectiv de 500 de mile și l-am atins în septembrie, care a fost 10,5 luni mai târziu.

De fapt, a fost cu 1,5 luni mai devreme decât data obiectivului meu de 1 an. În plus, m-am îndrăgostit să fug din nou.

Lucrul despre pierderea în greutate este să ne amintim că este doar un număr.

În timp ce slăbeam, pierdusem o cantitate semnificativă de masă musculară slabă în timpul sarcinii, astfel încât compoziția și forma corpului meu erau foarte diferite.

Numărul de pe scară a scăzut lent, dar am redobândit puțin mușchi și forță.

Am avut aceeași greutate în diferite puncte din viața mea și două dimensiuni complet diferite datorită masei musculare slabe. Amintiți-vă că scara nu este fi totul și sfârșiți totul.

A trebuit să muncesc din greu pentru a slăbi.

A fost un proces lent, dar am învățat multe pe parcurs.

Deși este posibil ca acestea să nu fie informații noi pentru unii dintre voi, sper să vă inspire să continuați cu călătoria dvs. de fitness.

Nu există niciun secret magic.

Este vorba de a face schimbări,

Punerea în muncă,

Coerență și

Timp.

Asta este.

Fie că sunteți 3 luni postpartum, 8 ani sau 20 ani postpartum.

Poți să fii o mamă în formă și să fii confortabil în pielea ta din cauza schimbărilor pe care le adopți.

Călătoria mea nu a fost niciodată perfectă, pentru că iubesc mâncarea și ne place să călătorim.

Dar sunt în formă, foarte sănătos și îmi place pielea în care mă aflu.

Și pot să fac Chaturanga (o mișcare de yoga) acum, ceea ce nu puteam face înainte de copil. ura!

De fapt, nu dețin o scală.

Săr la întâmplare pe cel de la casa fratelui meu.

De obicei, îmi dau seama ce cântăresc după cum mă simt fizic. Fluctuez de 5 kg. când primesc un mic tratament fericit în timpul sărbătorilor, în perioada menstruației mele sau mănânc prea mult.

Declinare de responsabilitate: Greutatea s-a desprins mai lent decât am vrut și este ok. Nu am făcut dietă pentru că mă temeam că nu îmi va afecta aprovizionarea cu lapte. Tocmai mi-am schimbat unele dintre obiceiurile mele alimentare.

Așa că a fost o lectură lungă despre călătoria mea de slăbire.

Dacă ai citit totul, mulțumesc mulțumesc mulțumesc!

Dacă ați citit doar o parte sau ați parcurs multe mulțumiri, de asemenea.

Dacă doriți toate detaliile despre sfaturile de pierdere în greutate post-partum, puteți citi mai multe sfaturi de detalii în această postare: Sfaturi post-partum pentru scăderea în greutate .

Oriunde v-ați afla în călătoria dvs. de fitness și sănătate, continuați.

Continua sa incerci.

Puneți-vă în lucru și aveți încredere în proces.

Rezultatele vor veni.

& Amintiți-vă Progresul nu perfecțiunea

Vă mulțumesc foarte mult pentru că v-ați alăturat. Dacă încercați oricare dintre sfaturi sau aveți feedback, mi-ar plăcea să-l aud.