TOATE DIETELE SUNT GREȘITE ...

Este timpul să scoateți din lexic termenul „dietă”

De-a lungul anilor, oamenii „merg la diete”, pentru a ieși în cele din urmă din aceste diete și a reveni. Greu.

principiu

O dietă implică faptul că timp de 3 săptămâni sau jumătate de an vă restricționați să nu mâncați gogoși, lactate sau chiar carbohidrați complet.

Cântarul va zâmbi, oglinda va zâmbi, tu vei zâmbi ...

Și apoi ataci gogoși, lactate și carbohidrați puternici de îndată ce ceasul bate la miezul nopții în săptămâna a treia sau a șasea lună ...

BOOM! De la capăt.

Am încercat deja din răsputeri să răspund la întrebarea „Cum pot pierde grăsime în cel mai plăcut și durabil mod?”

Ți-am dat opțiunea de a folosi postul intermitent ca instrument pentru a te ajuta să te menții la o mică restricție calorică. Acest protocol - mâncând 8 ore din zi, postind 16 - este orientat spre a lua două mese mari, satisfăcătoare, cu poate o gustare undeva în fereastră.

Cu toate acestea, dacă aveți 180 de kilograme și stabiliți o restricție calorică de 2.000 de calorii și utilizați toate cele 2.000 de calorii pentru Krispy Kreme, veți ajunge la probleme. Da, având în vedere că sunteți în deficit, veți pierde în continuare în greutate. Dar vei pierde grăsime? Discutabil…

Ca să nu mai vorbim, corpul tău va începe să te urască. Nu poate prospera numai cu carbohidrații goi; caloriile nu înseamnă nimic, cu excepția energiei rapide, dacă nu consumați nutrienți, atât micro, cât și macro.

Acum, asta nu înseamnă să restrângeți ceea ce mâncați la 100% legume, fructe și cereale (cu excepția cazului în care doriți să faceți asta). În mod normal, oamenii se bucură de un burger bun din când în când. Biscuiți, înghețată, pizza - alimente confortabile care oferă creierului nostru efectul dopaminei - toate acestea merită un loc la masă (joc de cuvinte).

Deci, cum puteți obține toate substanțele nutritive, respectând în același timp acest protocol pentru viață în mod plăcut?

Acum, am menționat în articolul de săptămâna trecută că ar trebui să păstrați nutrienții la o divizare 80/20, dar acum cred că putem fi mai deliberați cu alegerile noastre alimentare.

Pentru 90% din nutriția dvs., ar trebui să fie pe bază de plante sau o sursă excelentă de proteine; pentru celelalte 10%, puteți avea orice doriți.

Asta înseamnă, de exemplu, că toate mesele dvs. implică o combinație de fructe, legume, carne slabă, lactate și cereale minime, o cantitate sănătoasă de leguminoase și grăsimi bune (bogate în Omega-3). Celelalte 10% pot fi oricine ți-ar dori inima.

Diviziunea mea 90/10 implică următoarele:

  • Prânz: o salată sau salsa asociată cu un sandviș cu unt de banane și nuci pe un covrig integral de grâu.
  • Cină: un fel de „castron Chipotle”, inclusiv fasole garbanzo, fasole neagră, quinoa sau orez, semințe de dovleac (sau in sau chia), ardei sote, spanac și o salată de fructe.
  • Desert (alias 10%): ciocolată neagră sau înghețată Ben & Jerry’s Tonight Dough sau PopChips sau orice altceva vreau.

Deci, vedeți, mesele mele pot fi vibrante, hrănitoare și delicioase. Atunci pot fi tipul ăla la miezul nopții, gustând chipsuri de ciocolată - cu moderare - și să nu mă simt vinovat de asta.

Marele lucru legat de această împărțire 90/10 este că 90%, în cea mai mare parte, nu este la fel de dens din punct de vedere caloric ca unele dintre alimentele de 10%. Ceea ce înseamnă că pot mânca mai multe din acele alimente fără să mă tem că nu depășesc deficitul meu (încă un alt mod în care nu trebuie să număr calorii ... bleh).

Aruncați cuvântul „dietă” din fereastra f * ckin ’

Ștergeți „carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi”. Lăsați în urmă provocarea „fără zahăr”. Este viața ta, stilul tău de viață; faceți-l plăcut și ușor de implementat.

Toate alimentele pe care le iubești pot fi incluse într-un „protocol nutrițional” (așa cum ar trebui să fie numit), trebuie doar să fii inteligent și conștient de alegerile tale alimentare. Asigurați-vă că faceți din acest procent 90% un adevărat 90% și sunteți pe cale să aveți un corp mai sănătos.