După ce tatăl lui Patrick Delaney a murit din cauza unui infarct, a știut că trebuie să facă o schimbare

peste

Un atac de cord este unul dintre cele mai înspăimântătoare lucruri care se pot întâmpla cuiva pe care îl iubești - dar, din păcate, o inimă nesănătoasă ucide mai mulți bărbați în fiecare an decât toate tipurile de cancer combinate, ceea ce face ca bolile de inimă să fie principala cauză de deces pentru bărbați.

În urmă cu doi ani, Patrick Delaney s-a confruntat cu acea realitate după ce tatăl său - care era supraponderal toată viața - a suferit un atac de cord fatal la începutul anilor '60. La momentul înmormântării, în 2015, Delaney avea 30 de ani și 340 de lire sterline - cea mai grea pe care o avusese vreodată. Se temea că, dacă nu va face o schimbare în curând, i se va întâmpla exact același lucru.

Delaney, un inginer informatic în vârstă de 32 de ani, din Atlanta, Georgia, a fost întotdeauna un adolescent mai mare. Și-a petrecut anii de liceu și facultate lucrând la Chick-fil-A, unde a mâncat în mod regulat un sandviș de pui prăjit cu sifon și cartofi prăjiți cinci până la șase zile pe săptămână. După muncă, obișnuia să facă o oprire la Taco Bell și Pizza Hut pentru trei supreme de burrito de pui cu o parte din grâu. Dieta sa de fast-food, împreună cu consumul de băuturi sociale - care presupunea lustruirea a 10 beri într-o singură noapte - și lipsa de exerciții fizice l-au făcut pe Delaney aproape de 300 de lire sterline până când avea 21 de ani. (Consultați ghidul nostru pentru bărbați care se potrivește pentru supraviețuirea fast-food-ului.)

„Nu am mâncat niciodată micul dejun, așa că mâncam doar două mese pe zi, ceea ce credeam că este mai sănătos decât să mănânc de multe ori pe tot parcursul zilei”, spune Delaney. „Nu știam nimic despre nutriție, așa că nu am pus două și două împreună. Nu mi-am dat seama câte calorii consumam. ”

El scădea aproape 4.000 de calorii pe zi, adică cu 1.000 de calorii mai mult decât ar trebui să mănânce tipul activ și activ. Totuși, Delaney nu era decât activ. În timp ce era membru la sala de sport în vremea facultății - unde mergea două-trei zile pe săptămână pe banda de alergat - a încetat să facă mișcare atunci când nu vedea rezultate, fără să-și dea seama că obiceiurile sale alimentare îl împiedicau să arunce kilograme.

„Mereu am crezut că sunt doar un tip mare din cauza geneticii sau a metabolismului lent. Nu am crezut niciodată că există alți factori ”, explică el.

Dar, în timp ce Delaney a planificat înmormântarea tatălui său în 2015, în cele din urmă totul a dat clic și și-a dat seama că viața pe care o trăia nu putea continua așa cum a fost. „A fost prima dată când mi-am dat seama că trebuie să-mi schimb dieta”, explică el. „Primul lucru important a fost tăierea curcanului cu sodă rece, care reduce cu ușurință aproximativ 600 de calorii pe zi. Am început să văd rezultatele aproape instantaneu. ”

Chiar dacă eliminarea sifonului din dietă a fost cea mai ușoară schimbare pentru el, Delaney mânca încă mult, așa că a apelat la ajutorul aplicației MyFitnessPal pentru a-l ajuta să-și urmărească caloriile. Văzând cantitatea de alimente în care ambala zilnic l-a ajutat să-l țin contabil, spune el.

Mâncarea rapidă și mesele din restaurant au fost, de asemenea, primii care au mers. În schimb, Delaney a început să gătească acasă. El chiar a început să-și pregătească mesele, coacând șase piept de pui cu o parte din legume duminică seara, așa că va rămâne pe drumul cel bun pentru săptămână. Și în loc să mănânce două mese uriașe, așa cum obișnuia el, a trecut la mâncarea a cinci până la șase porții mai mici, care includeau gustarea unor alimente precum struguri, migdale sau iaurt grecesc.

Pe deasupra, Delaney a mai dat în sfârșit sălii de gimnastică. A început mergând pe bandă de alergat timp de 30 de minute la rând, câștigând treptat rezistența de a alerga cu ajutorul unui antrenor personal. Înainte să-și dea seama, pierdea între 2 și 3 lire sterline pe săptămână. În primele șase luni, Delaney a scăzut cu 50 de lire sterline, iar până la sfârșitul anului 2016 era cu 100 de lire mai ușoară. Împreună cu o creștere a energiei și a încrederii în sine, nu se simțise niciodată mai bine.

Acum, el se bazează pe o combinație de cardio - cum ar fi alergarea - și antrenamentul de forță pentru a-și menține pierderea în greutate în timp ce construiește mușchi. Ridică greutăți cinci zile pe săptămână pentru a-și lucra picioarele, brațele, abdomenul și spatele. (Căutați un antrenament care să vă ajute să explodați grăsimea și să construiți mușchiul dur? Consultați Metashred Extreme din Men's Health

Echipamentul lui preferat? Mașina de vâslit. În timp ce funcționează întregul său corp, brațele, spatele și pieptul lui Delaney au devenit atât de puternice încât poate chiar să-și depășească antrenorul. Celelalte exerciții ale sale includ bucle bicepiene, scufundări tricepice, presă clasică pe bancă, trageri, lunges, genuflexiuni și scânduri. (Verificați aceste antrenamente de canotaj care ard grăsimi și construiesc mușchi.)

„Acum, vreau să ies și să mă mut în loc să stau toată ziua în jur”, spune Delaney. „Și îmi doresc alimente sănătoase, nu junk. Am consumat recent sifon pentru prima dată în doi ani și pur și simplu nu mai avea un gust bun - nu am vrut-o. ”

Spre sfârșitul lunii iulie 2017, Delaney a pășit pe scară și a fost șocat când a văzut numărul 199.6. Nu a cântărit sub 200 de lire sterline de la școala medie - și culege beneficiile.

„Este puțin superficial, dar atenția femeilor mi-a suflat mintea”, a spus el. "Îmi amintesc de o fată care se uita fix la mine la magazin și, timp de cinci minute, am crezut că mai e ceva pe cămașă înainte să mă lovească și să fiu verificat."

Greutatea obiectivului lui Delaney este de 180 de lire sterline, iar motivația sa nu s-a oprit încă. De fapt, a vedea cât de departe a ajuns folosind graficul de progres din aplicația sa MyFitnessPal îl încurajează doar să continue.

Puteți începe singur dacă doriți să faceți același lucru, spune Delaney. Sfatul lui? Trebuie să știi câtă mâncare mănânci. Dacă te uiți în mod constant de porții uriașe, începe să iei notă de caloriile tale. „Înainte chiar să începi să faci modificări în dieta ta, urmărește toate alimentele pe care le consumi în prezent”, spune el. "În acest fel, veți avea o linie de bază și veți ști ce trebuie să faceți în viitor." (Aflați de câte calorii aveți nevoie aici.)

Și în timp ce ultimii doi ani și-au deschis ochii la importanța îngrijirii sănătății tale, el și-a dat seama că provocarea pe tine însuți - în și dincolo de sala de sport - nu te poate ajuta decât să devii cea mai bună versiune a ta.

„S-ar putea să faci cursul de artă pe care ți l-ai dorit întotdeauna sau să încerci antrenamentul de forță pentru a construi mușchi”, a spus el. „Să faci ceva pentru tine și să-l împărtășești cu oamenii la care îți pasă te va lăsa cu un sentiment de împlinire și încredere pe care nu îl poți obține de la nimeni altcineva. Numai tu poți să ți-o dai. ”