perete

Pereții constituie un accesoriu excelent pentru antrenamentul de forță al greutății corporale. Această rutină a brațelor nu numai că funcționează fiecare mușchi din partea superioară a corpului, ci și aprinde mușchii nucleului și ai spatelui, care vă ajută să vă stabilizați corpul prin fiecare mișcare. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați acest circuit de 1 până la 2 ori și efectuați seria de 3 ori pe săptămână. (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)

Înclină-te în perete și ține-ți corpul într-o poziție de scândură cu brațele puțin mai largi decât la distanța umerilor. Alternând brațele, mergeți pe perete fără a vă legăna corpul dintr-o parte în alta. Odată ce simți că nu mai poți să ții formularul, începe să mergi înapoi cu mâinile pentru a începe poziția. Repetați acest lucru de 3 până la 5 ori, ținându-vă nucleul în tot timpul pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui. (Pentru o tonifiere suplimentară, urmați aceste 6 reguli pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a brațului.)