Împărtășirea înseamnă grijă!
Dacă vă luptați pentru a găsi timp pentru a vă exercita ca o mamă ocupată, antrenamentele pentru cărucioare sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde caloriile pentru pierderea generală de grăsime, precum și de a vă strânge și tonifica corpul inferior!
Și antrenamentele pentru cărucioare sunt practic un economisitor de sănătate pe roți atunci când toată lumea are nevoie de aer proaspăt!
Greutatea adăugată de la împingerea bebelușilor ușor crește nivelul de intensitate al antrenamentului pentru a lovi arderea caloriilor cu viteza ridicată.
Dar nu vorbesc doar despre antrenamentele tradiționale de jogging ale căruciorului.
Mă refer la exerciții specifice care vă ajută să vă strângeți și să vă tonificați partea inferioară a corpului în timp ce aruncați calorii.
Acesta a fost unul dintre antrenamentele mele de câteva luni și îmi place cum mă face să mă simt provocat, dar reîmprospătat.
Uneori, pentru a te munci într-un antrenament ca mamă ocupată, ai nevoie de ceva creativitate, dar nu trebuie să te simți imposibil. Pur și simplu Mutați-vă!
Ce face acest antrenament atât de minunat?
- Exercițiile din acest antrenament vizează fiecare mușchi din partea inferioară a corpului.
- Antrenamentul pe intervale ajută la creșterea arderii caloriilor pentru pierderea grăsimilor, în același timp construind mușchii pentru a tonifica și strânge picioarele.
- Aerul proaspăt este minunat pentru liniștirea copiilor morocănoși și a mamelor stresate!
- Antrenamentul poate fi făcut în doar 20 de minute
- Nu aveți nevoie de un cărucior de jogging. Cele mai multe cărucioare vor funcționa foarte bine, dar asigurați-vă că aveți grijă dacă este necesar.
Sfaturi de siguranță pentru antrenamentele căruciorului
Pentru dumneavoastră:
- Păstrați-vă umerii relaxați și înapoi și încercați să preveniți cocoșarea.
- Concentrați-vă pe menținerea nucleului angajat.
- Dacă purtați un copil în timp ce îl împingeți pe altul, asigurați-vă că folosiți un suport robust pentru bebeluși și urmați sfaturi de siguranță adecvate pentru îmbrăcămintea pentru bebeluși.
Pentru cei mici:
- Asigurați-vă că rămân înfășurate în mod corespunzător.
- Evitați anumite exerciții care provoacă mișcări sacadate, cum ar fi alergarea până când micuțul dvs. are aproximativ 6-8 luni și are un control bun al gâtului. Dacă aveți întrebări cu privire la faptul dacă bebelușul dvs. este pregătit pentru jogging în cărucior, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
- Asigurați-vă că sunt păstrate răcoroase vara și călduroase iarna.
- Aduceți-le suc sau apă pentru a rămâne hidratate, mai ales la căldură.
- Eu personal evit gustările în timpul plimbărilor noastre cu căruciorul doar în cazul în care se sufocă, dar aceasta este o opțiune dacă vă simțiți confortabil.
Sfaturi pentru a menține fericitul micuțului dvs. în timpul antrenamentelor cu căruciorul
Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a-i obișnui pe micuții tăi cu antrenamentele căruciorului este să-i începi tânăr! Bebelușul tău se va obișnui cu rutina și va învăța să se bucure de plimbare.
Copiii mei au vârsta de cel puțin patru ani și fac antrenamente cu căruciorul cu mine de când erau nou-născuți!
Puteți începe plimbări ușoare cu căruciorul imediat ce vă simțiți gata după livrare.
Odată ce îmbătrânesc puțin, păstrarea ocupatului poate fi puțin dificilă.
Deci, care este trucul pentru a-i menține fericiți, astfel încât să puteți termina antrenamentul?
- Păstrați-i implicați. Acesta este un moment minunat pentru a-i învăța lucruri precum numărarea, punându-i să numere reprezentanții exercițiilor sau să învețe cântece precum ABC’s sau Old McDonald.
- Ascultați muzică pentru copii și încurajați-i să cânte împreună.
- Aduceți carduri flash. Recent am adus aceste carduri flash și a fost un salvator. (sunt perfecte, deoarece au un inel, astfel încât să nu pierdeți niciunul!)
- Aduceți cărți și, dacă nu reușesc să citească, încurajați-le să își inventeze propria poveste.
- Faceți un joc „Spionez” și cereți-i să caute lucruri în timp ce mergeți.
Cum să faci acest antrenament pentru picioarele căruciorului pentru picioare strânse și tonifiate
- Încălziți cu o plimbare constantă timp de aproximativ 5-10 minute.
- Există 7 exerciții în acest antrenament. Efectuați fiecare exercițiu pentru numărul indicat de repetări înapoi în spate într-un circuit.
- Completați cât mai multe runde posibil timp de 30 de minute.
- Utilizați modificările exercițiilor date, dacă este necesar!
Să ne transpirăm!
Când ați terminat, nu uitați să fixați acest antrenament, astfel încât să îl aveți pentru totdeauna!
- Acest antrenament vă va tonifica fundul doar cu o singură piesă de echipament pentru bărbați; Sănătate
- Tonificați picioarele întregi cu această singură mișcare! Jurnalul unei mămici potrivite
- Doriți să vedeți modificări ale antrenorilor care aleargă pe corp Recomandați acest antrenament HIIT de 40 de minute
- Încercați acest antrenament abdominal cu 3 exerciții pentru a vă pedepsi cu adevărat intestinul T3
- Sala Tiffiny, cu un antrenament în 5 pași, va lăsa picioarele să tremure