mânca

Dacă ieșiți la restaurant pentru a mânca, probabil că vă urmăriți foarte atent caloriile. Pentru a vă ajuta să urmăriți caloriile atunci când luați masa, aceste sfaturi vă vor ajuta să profitați la maximum.

- Comandați întotdeauna sosuri sau sosuri pentru salată pe lateral, deoarece în acest fel aveți control asupra cantității pe care o adăugați la masă.

- Când comandați pește sau legume la grătar, trebuie să cereți ca mâncarea să fie preparată la grătar fără unt sau ulei, sau preparată cu foarte puțin sau cu oricare sau.

- Ori de câte ori comandați feluri de mâncare pentru paste, căutați sosuri pe bază de roșii în loc de sosuri pe bază de smântână. Sosurile pe bază de roșii au un conținut mult mai scăzut de grăsimi și calorii, iar sosul de roșii poate fi considerat chiar ca o legumă!

- Ar trebui să încercați întotdeauna să beți apă, sodă dietetică sau ceai în loc de sodă sau băuturi care conțin alcool.

- Dacă comandați desert, împărtășiți cu un prieten. Jumătate din desert va fi egală cu jumătate din calorii.

- Când alegeți o supă, amintiți-vă că supele pe bază de cremă sunt mai bogate în grăsimi și calorii decât alte supe. O supă poate fi un aperitiv excelent, deoarece majoritatea sunt sărace în calorii și te umple destul de repede.

- Când comandați un cartof copt, cereți salsa în loc de smântână, unt, brânză sau chiar slănină. Salsa
este foarte scăzut în calorii și oferă o alternativă sănătoasă, cu multă aromă și condimente.

- Când ești plin, nu mai mânca. Ascultă-ți corpul și ce îți spune.

- Dacă vă saturați, luați jumătate din masă acasă. A doua porție de masă poate servi ca a doua masă mai târziu. În acest fel, primiți două mese la prețul uneia.

- Dacă doriți să mâncați mai puțin, comandați două aperitive sau un aperitiv și o salată ca masă.

- Dacă alegeți feluri de mâncare, luați un cartof copt sau legume la aburi în loc de cartofi prăjiți.

- Căutați întotdeauna mâncare în meniu care este coaptă, la grătar, preparată la grătar, pocată sau aburită. Aceste tipuri de gătit utilizează mai puține grăsimi în procesul de gătit și sunt de obicei mult mai mici în calorii.

- Pâinea simplă sau chiflele sunt sărace atât în ​​grăsimi, cât și în calorii. Când adăugați unt și ulei, creșteți aportul de grăsimi și calorii.

- Ca ingrediente cheie pentru masa dvs., alegeți feluri de mâncare cu fructe și legume. Atât fructele, cât și legumele sunt surse excelente de fibre dietetice, precum și multe vitamine și minerale.

- Alegeți alimente preparate cu cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și felurile de mâncare făcute cu orez brun.

- Dacă doriți desert, căutați ceva cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe de padure sau fructe.

- Amintiți-vă întotdeauna să nu vă privați de alimentele pe care le iubiți cu adevărat. Toate tipurile de alimente se pot încadra într-o dietă bine echilibrată.