De Andrew McKeever

  • 14 ianuarie 2015
  • 14 ianuarie 2015

    • Facebook
    • Stare de nervozitate
    • WhatsApp
    • SMS
    • E-mail

    hrănit

    Andrew McKeever/Manchester Journal Lia Taylor și Dan Colegrove de la Manchester Gym oferă sfaturi pentru a vă menține în formă și tăiați,

    Alimentele naturale precum pieptul de pui, broccoli și orez pot face o masă sănătoasă și aromată.

    • Facebook
    • Stare de nervozitate
    • WhatsApp
    • SMS
    • E-mail
    • Imprimare
    • salva
    • Facebook
    • Stare de nervozitate
    • WhatsApp
    • SMS
    • E-mail
    • Imprimare
    • salva

    MANCHESTER >> La câteva săptămâni de la începutul unui nou an, nu este prea devreme pentru o simplă verificare a realității cu privire la cât de bine merg acele rezoluții de principiu.

    Pentru mulți oameni, două sau trei săptămâni pot arăta dacă o nouă hotărâre a prins rădăcini - a se forma, a renunța la fumat, a cultiva un nou interes.

    Sau să slăbești.

    Dieta și exercițiile fizice sunt cele două abordări pe care majoritatea oamenilor le iau în considerare atunci când vine vorba de micșorarea taliei încăpățânate și, de fapt, cele două sunt strâns legate. Exercițiile fizice, chiar și exercițiile intense, nu pot afecta talia cuiva dacă continuă să mănânce în același mod.

    A mânca bine este „destul de esențial”, a spus Lia Taylor, unul dintre antrenori și un culturist competitiv la The Manchester Gym, un centru de fitness local. Pentru persoanele care încep și pentru cei care ajung la sala de gimnastică locală sau aleargă sau merg pe jos, este esențial să mănânce alimentele potrivite împreună cu un program de exerciții fizice, a spus ea.

    „Nu poți antrena o dietă proastă”, a spus ea, rezumând-o succint.

    Cineva se poate antrena riguros, dar dacă măsoară progresul prin scăderea în greutate, va fi dezamăgit. Apoi, deseori, renunță complet.

    Controlul aportului de zahăr este primul pas, a spus ea. Întrucât zahărul este utilizat pe scară largă în tot felul de alimente în care mulți oameni nu s-ar aștepta să-l găsească, a mânca mai puțin înseamnă a ține cont de ochi. Oamenii pot zahărul de care au nevoie din surse naturale precum legume și lapte.

    „Rămâi cu alimente întregi”, a spus ea. "Există zaharuri ascunse în aproape orice, mai ales dacă mănânci ceva dintr-un pachet."

    Dan Colegrove, un alt antrenor și culturist competitiv la The Manchester Gym, a spus că o alimentație bună este și mai importantă pentru cineva care s-a antrenat de ceva vreme și vrea să străpungă platoul pe care l-au atins.

    „Dacă sunteți nou-nouț în ceea ce privește antrenamentul, puteți face o mulțime de modificări prin adăugarea de exerciții fizice fără a vă schimba prea mult nutriția, dar dacă ați lucrat pentru o vreme, atunci devine mai ales nutrițional cu privire la modul în care puteți manipula pentru a schimba corpul tău ", a spus el.

    Proteinele și carbohidrații sunt alte două chei. Puiul este o sursă bună de proteine, iar pieptul de pui este mai bun pentru asta decât pulpele de pui, a spus el. Carnea roșie nu este interzisă, dar urmăriți-o. Pentru vegani sau cei care țin o dietă vegetariană, este puțin mai mult să lucrezi pentru a obține suficientă proteină, dar cu siguranță realizabilă. Este posibil să fie nevoie să-și obțină cea mai mare parte a proteinelor din surse de carbohidrați, a spus Taylor.

    Ajută la planificare, a spus Colegrove. Vă poate ajuta să mâncați cinci sau șase mese mai mici pe zi, mai degrabă decât cele trei mese mai mari cu care sunt obișnuiți mulți oameni, iar planificarea din timp și pregătirea meselor pentru zi devine importantă. Mâncarea mai frecventă determină corpul să proceseze mai repede alimentele și încurajează oamenii să se hrănească singuri cu ceea ce au nevoie. Dacă consumă mai multe alimente decât au nevoie cu adevărat, acestea sunt stocate pentru o utilizare viitoare, dar în toate locurile greșite.

    Depozitarea duce la celălalt ingredient principal de urmărit: carbohidrați sau „carbohidrați”. Centrele pentru controlul bolilor definește carbohidrații ca o sursă din care organismul produce glucoza care dă energie. „Carbohidrații buni” ar include fructe, legume și cereale integrale. „Carbohidrații răi” se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă, prăjiturile și fursecurile.

    Pentru a fi simplu, mergeți cu alimente întregi peste alimente rafinate și ați început bine, a spus Taylor.

    Acestea fiind spuse, toată lumea este diferită, cu rate de metabolism variate și alți factori care influențează cât de repede organismul descompune alimentele și le introduce în fluxul sanguin.

    Oamenii trebuie să găsească alimentele care funcționează cel mai bine pentru ei, a spus Colegrove.

    „Unii oameni ar putea rezista cu 2-300 mai multe calorii decât alții, în funcție de tipul lor de corp și de cantitatea de mușchi pe care o poartă - există o mulțime de factori”, a spus el. „Nu este o idee rea să ai anumite linii directoare pentru a începe; trebuie să fii atent la modul în care corpul tău se schimbă în funcție de modul în care îți schimbi aportul de calorii.”

    Este aproape ca o încercare și o eroare, a adăugat Taylor; vezi ce funcționează și pleacă de acolo. Cineva care a urmat o dietă „yo-yo”, cu o dietă sau alta în mod frecvent, va descoperi că organismul lor nu va răspunde la fel de repede la un nou plan de dietă, a spus ea.

    Deci, acum este un moment bun pentru a începe, deoarece - în funcție de vârstă și nivelurile hormonale - progresul nu poate avea loc peste noapte. Este o idee bună să începeți mici și să stabiliți obiective rezonabile, realizabile, indiferent dacă lucrați în sala de gimnastică pentru a vedea cât de mult puteți presă pe bancă sau cât de multă greutate puteți pierde.

    "Nu există scurtături magice", a spus Taylor. „Dacă îți stabilești obiectivul prea sus și nu atingi acest lucru, atunci crezi că ai eșuat”.

    „Este mai bine să începeți să faceți mici modificări și să continuați să faceți mici modificări până când se potrivește mai bine cu obiectivul dvs. final”, a spus Colegrove. „Și întotdeauna ajută să începi cu o îndrumare bună”.

    Andrew McKeever a condus testul acest sfat. A lucrat cu Lia Taylor și Dan Colegrove pentru a pierde 30 de kilograme nedorite și a le ține departe.