Dacă doriți să accelerați eforturile de pierdere a grăsimilor, exercițiile cardiovasculare sunt o alegere excelentă. Cu exercițiile cardio potrivite, puteți exploda 100 de calorii în câteva minute și vă puteți bucura de nenumărate beneficii pentru sănătate. De aceea, astăzi voi scoate în evidență cinci dintre cele mai importante exerciții cardio de ardere a caloriilor.

fizic

Rularea (10 mph)

Calorii arse pe oră = 1.090 este cel mai frecvent

Minute pentru a arde 100 de calorii = 5.5

Rularea este un excelent arzător de calorii și, făcând doar câteva minute de sprinturi de intensitate mare în fiecare zi, puteți exploda peste 100 de calorii. Este, de asemenea, unul dintre cele mai simple exerciții cardiovasculare, deoarece nu necesită absolut niciun echipament. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de alergare și în aer liber și apoi sunteți bine Pe lângă faptul că vă susține eforturile de slăbire, alergarea vă îmbunătățește sănătatea sângelui, reduce riscul de boli de inimă, vă întărește sistemul imunitar și multe altele.

Ciclism (20 mph)

Calorii arse pe oră = 1.090 este cel mai frecvent

Minute pentru a arde 100 de calorii = 5.5

Ciclismul de mare viteză arde exact aceeași cantitate de calorii pe oră ca alergarea și cu bicicleta la viteze de 20 mph sau mai mult, puteți lucra cu peste 100 de calorii în decurs de 6 minute. Pe lângă faptul că este un arzător eficient al grăsimilor, ciclismul vă permite, de asemenea, să completați nivelul de vitamina D, vă îmbunătățiți coordonarea, vă întăriți mușchii din partea inferioară a corpului și multe altele. În plus, este un exercițiu cu impact foarte scăzut, astfel încât, alegând ciclismul, vă puteți proteja articulațiile de durere și inflamație.

Kickboxing

Calorii arse pe oră = 800

Minute pentru a arde 100 de calorii = 7.5

Kickboxing-ul este un mod distractiv, plin de acțiune, pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și a arde câteva calorii serioase. Puteți să faceți kickbox singur sau cu prietenii și 8 minute pe zi este tot ce aveți nevoie pentru a lucra peste 100 de calorii. Întrucât kickboxingul îți acționează pe deplin mâinile, picioarele, picioarele și brațele, este un exercițiu excelent pentru a-ți îmbunătăți echilibrul, coordonarea și reflexele.

Înot (intens)

Calorii arse pe oră = 667

Minute pentru a arde 100 de calorii = 9

Dacă sunteți un fan al apei, înotul este un exercițiu cardiovascular genial. Nu numai că dă peste 667 de calorii pe oră, dar întărește și tonifică toți mușchii din corpul tău, fiind în același timp blând cu articulațiile. În plus, înotul vă îmbunătățește capacitatea pulmonară și volumul de inimă, ceea ce permite corpului dvs. să utilizeze oxigenul pentru energie mai eficient.

Mers (5 mph)

Calorii arse pe oră = 545

Minute pentru a arde 100 de calorii = 11

Mersul pe jos este un arzător de calorii subevaluat. Cu toate acestea, mergând rapid timp de doar 11 minute pe zi, puteți obține 100 de calorii. Lucrul minunat al folosirii mersului pe jos pentru a arde calorii este că este aproape garantat că face parte din ziua ta și, prin simpla creștere a vitezei cu care mergi, poți atinge obiectivul de 100 de calorii. În plus, la fel ca mersul pe bicicletă și înotul, mersul pe jos este ușor și cu impact redus, deci nu va exercita presiune asupra articulațiilor.

rezumat

Făcând unul sau mai multe dintre aceste exerciții parte din rutina dvs., puteți exploda cu ușurință 100 de calorii sau mai mult în mai puțin de o oră pe zi. Așadar, adăugați unul sau mai multe exerciții la programul dvs., acționați și accelerați eforturile de ardere a grăsimilor.