NIMENI nu își dorește o burtă flască sau umflată și a avea una vă poate crește riscul unei serii de probleme de sănătate.

burtă

Grăsimea în exces pune presiune pe pancreas și alte organe prețioase, așa că trebuie să fim atenți, pentru a ne asigura că talia noastră rămâne la o dimensiune sigură.

Uneori, mâncarea pe care o mâncăm poate provoca acea senzație plină și gazoasă. Iată o listă de alimente care ar putea contribui la grăsimea dvs. din burtă, așa că vă recomandăm să vă limitați sau să le evitați.

Vestea bună este, pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile nutriționiștii noștri proiectează rețete care vă ajută să vizați domeniile cu probleme, cum ar fi stomacul - astfel încât să puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

Dacă vrei să devii serios în legătură cu pierderea grăsimii din burtă, alătură-te noastre Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile cum a făcut Elle Temple (în imaginea de mai sus) - a pierdut peste 4 pietre în planurile noastre. Adesea mămicile din Comunitate mămică sănătoasă împărtășiți fotografiile lor înainte și după pentru a-i motiva pe ceilalți să continue.

Doriți să vedeți cum sunt rețetele din Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile? Luați-ne Pachete GRATUITE de rețete aici.

Ștergeți aceste 9 alimente pentru a scăpa de grăsimea din burtă

1. Produse lactate

Intoleranța la lactoză poate varia de la ușoară la severă, dar în orice caz, gazul este de obicei un simptom. Dacă vă simțiți balonat, încercați să limitați cantitatea de lapte, brânză, iaurt și înghețată pe care o consumați și vedeți dacă acest lucru vă ajută.

Dacă da, nu trebuie să renunțați la produsele lactate. Beți lapte fără lactoză sau luați pastile Lactaid pentru a vă ajuta corpul să digere produsele lactate.

Pe centrul rețetei pentru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile puteți selecta „fără lactate” înainte de a căuta în cele 4.000 de rețete pentru a găsi o masă sau o gustare care să se potrivească cerințelor dvs.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

2. chipsuri

Una dintre gustările tale preferate poate fi cea care îți dă grăsime pe burtă. Cele mai multe mărci de chipsuri sunt gătite în uleiuri hidrogenate. Acest tip de ulei se numește grăsime trans.

Se știe că grăsimile trans cresc colesterolul, contribuie la bolile de inimă și cresc greutatea. Cipsurile care nu conțin ulei hidrogenat pot conține cantități mari de grăsimi din alte uleiuri în care sunt prăjite.

Există pe piață chipsuri de cartofi coapte și cu conținut scăzut de grăsimi care fac alegeri mai bune. Cu toate acestea, fiți conștienți de numărul de calorii. Caloriile ridicate contribuie în continuare la grăsimea din burtă.

Verificați Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile unde vă oferim idei pentru versiuni sănătoase de chipsuri, cum ar fi chipsuri de cartofi dulci cu microunde.

Doriți să vedeți cum sunt rețetele din Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile? Luați-ne Pachete GRATUITE de rețete aici.

3. Băuturi răcoritoare

Sifonul nu este doar nesănătos pentru dvs., ci crește grăsimea din burtă. Are calorii goale care adaugă excesul de greutate și oferă, de asemenea, cantități mari de zaharuri. Acest zahăr vine sub formă de fructoză și alți aditivi.

Corpului tău îi este greu să ardă acest zahăr, mai ales în partea centrală. S-ar putea să credeți că băuturile răcoritoare dietetice sunt mai bune, dar conțin și îndulcitori artificiali care contribuie la o sănătate proastă. Cel mai bine este să beți apă pură pentru a vă pierde grăsimea din burtă.

4. Produse de copt prelucrate

Atât de convenabil, atât de gustos (dacă suntem sinceri aici), dar nu merită. Aceste mini brioșe, gogoși și prăjituri de desert preambalate vor adăuga în dietă tone de calorii și o mulțime de zahăr nedorit, plus că nu sunt ușor de digerat.

Aceste alimente sunt rele la atât de multe niveluri, deoarece sunt umplute cu un conținut ridicat de zahăr și conservanți pentru o perioadă mai lungă de valabilitate - pot sta literalmente acolo pentru totdeauna! Zahărul mărește inflamația, ceea ce nu numai că este rău pentru tine, dar te poate face și să arăți umflat și umflat. Săriți lucrurile împachetate și luați fructe proaspete pentru o soluție dulce.

Dacă sunteți membru al Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile puteți găsi versiuni sănătoase ale delicatese preferate, cum ar fi Choc Banana Loaf sau acestea mini gogoși. Împărtășiți-vă succesele rețetei cu o fotografie pe Comunitate mămică sănătoasă și inspirați-i pe ceilalți în călătoria lor de slăbire sănătoasă.

Doriți să vedeți cum sunt rețetele din Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile? Luați-ne Pachete de rețete GRATUITE aici.

5. Alimentele prăjite

Puiul prăjit și cartofii prăjiți au un gust bun, dar nu vă vor face stomacul să vă placă. Mâncarea rapidă, de exemplu, este de obicei grasă și are foarte puține vitamine și minerale sau fibre.

În schimb, este încărcat cu sodiu și grăsimi trans care se manifestă în stomac. Dacă trebuie să aveți mâncare rapidă, alegeți mai multe opțiuni sănătoase din meniu, cum ar fi un wrap, sandviș sau salată.

Din nou, crearea propriilor versiuni sănătoase acasă este total realizabilă cu rețetele din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. Gândi burgeri de casă, orez prăjit sau chiar acest pui de unt de arahide de 25 de minute curry.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

6. Margarina

Alegeți o cantitate mică de unt obișnuit sau unt moale întins pe margarină atunci când completați alimentele sau coaceți. Margarina este de obicei încărcată cu grăsimi trans și se găsește în multe produse de patiserie, biscuiți, gustări și chiar și floricele cu microunde, deci limitați aportul pentru a menține nivelul colesterolului sub control.

7. Făină albă și orez

Încercați să reduceți carbohidrații albi dacă sunteți cu adevărat hotărâți să vă vedeți burtica dispărând. Schimbați pâinea albă, făina, orezul și pastele pentru produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea brună și orezul brun. Glucidele albe au fost deja procesate și, prin urmare, sunt digerate rapid de corp pentru a fi depozitate sub formă de grăsime.

În general, recomandăm versiunile maro/integral ale acestor produse în rețetele noastre de pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. Există rețete pentru mese, cum ar fi sushi din orez brun cu legume curcubeu, și budincă de orez brun Chai pentru o gustare sănătoasă.

Doriți să vedeți cum sunt rețetele din Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile? Luați-ne Pachete GRATUITE de rețete aici.

8. Cereale

Cerealele nu sunt neapărat rele pentru dvs., dar unii oameni de obicei dublează dimensiunea de servire, ceea ce înseamnă că se mănâncă mai mult decât recomandă cutia.

Deci, dacă descoperiți că pantalonii vă sunt ușor de dimineață, vă recomandăm să încercați să vă cântăriți cerealele cu o ceașcă de măsurare înainte de a începe să le înghițiți.

De asemenea, alegeți un lapte de nucă, cum ar fi laptele de migdale, și evitați tentația de a adăuga zahăr. De ce nu încercați să vă creați propriile cereale sănătoase folosind rețete din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile? Încercați acest delicios Granola fără gluten sau o rețetă simplă de ovăz peste noapte.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

9. Îndulcitori rafinați și zahăr

Zaharul rafinat ajuta la cresterea nivelului de insulina in organism, ceea ce favorizeaza depozitarea grasimilor. De asemenea, afectează sistemul imunitar și îngreunează combaterea germenilor și a bolilor. De aceea, în general, recomandăm utilizarea zahărului de cocos, curmale sau miere în rețetele de pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. Nu trebuie să pierdeți toate alimentele pe care le iubiți pentru a pierde în greutate, doar faceți câteva modificări pentru a le face mai sănătoase în schimb.

De ce este atât de rea grăsimea burții?

Grăsimea abdominală și balonarea nu numai că pot fi inconfortabile și nedorite, dar pot fi și periculoase! Pierderea grăsimii abdominale nu trebuie să fie doar un scop cosmetic; înțelegerea problemelor de sănătate legate de aceasta vă poate ajuta să vă motivați.

Grăsimea abdominală este legată de bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul. Mai exact, este cel mai adânc strat de grăsime din burtă - grăsimea pe care nu o puteți vedea sau apuca - care prezintă riscuri pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că aceste celule adipoase „viscerale” produc de fapt hormoni și alte substanțe care vă pot afecta sănătatea (de exemplu, rezistență crescută la insulină și/sau risc de cancer mamar). Deci, gândiți-vă de două ori data viitoare când trebuie să faceți o alegere față de acea patiserie dulce și talia ta.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

4 sfaturi de top pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din burtă

1. Du-te în stare proaspătă!

Decupați cât mai multe alimente procesate (orice dintr-un pachet, practic) și optați pentru o mulțime de fructe proaspete, legume, nuci, semințe și carne slabă.

2. Reduceți zahărul și alcoolul

Acestea sunt două domenii cheie pe care trebuie să vă concentrați dacă doriți să reduceți grăsimea stomacului, deoarece acestea pot provoca balonare.

3. Mutați-vă în mod regulat

Exercițiul zilnic este o modalitate excelentă de a schimba grăsimea din burtă. O plimbare obișnuită sau un jogging, un segment și exercițiile din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile sunt toate opțiuni excelente. Verificați mamele de pe Comunitate mămică sănătoasă care își împărtășesc deseori antrenamentul zilnic și progresul.

4. Alătură-te provocării pentru pierderea în greutate de 28 de zile!

Vrei să îți schimbi greutatea bebelușului, dar simți că nu ai TIMP în ziua ta pentru a face mișcare și a mânca sănătos? Acolo este mămica sănătoasă Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile poate ajuta.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

Provocarea noastră presupune:

  • 28 de zile de exerciții la domiciliu (nu este necesară o sală de gimnastică) - cu instrucțiuni video
  • Planuri de mese personalizabile și care alăptează
  • Exerciții eficiente în timp pentru mămicile ocupate - sub 30 de minute
  • Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și pe circuit (HIIT)
  • Potrivit pentru nivelurile de fitness de la cele avansate.
  • Acasă la mii de rețete UȘOARE DE FĂCUT.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.