alimente

Nu este niciodată ușor să slăbești. Există o conștientizare crescândă a problemelor legate de excesul de greutate corporală. Acest lucru face ca oamenii să dorească să piardă în greutate și să devină în formă și sănătoși. Persoanele obeze sau supraponderale prezintă riscuri mai mari de a suferi un accident vascular cerebral, boli de inimă, depresie și diabet. Pierderea în greutate poate reduce șansele de a dezvolta aceste probleme.

15 alimente de evitat să slăbești

Nu toate produsele alimentare despre care se spune că sunt „sănătoase” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt ceea ce ar trebui să mănânci. Iată câteva alimente pentru a evita pierderea rapidă în greutate.

1. Cereale zaharate

A lua un mic dejun sănătos în fiecare zi vă va ajuta cu eforturile dvs. de a reduce greutatea, deoarece vă va reduce foamea. Cu toate acestea, să aveți un bol cu ​​cereale zaharate la micul dejun nu vă va ajuta. Aceste cereale sunt bogate în zahăr, iar organismul transformă aceste zaharuri în grăsimi. Acest lucru va înrăutăți lucrurile, deoarece consumul de cereale zaharate dimineața va determina o creștere a nivelului de insulină și zahăr din sânge, ceea ce vă va face să doriți să mâncați alimente nesănătoase prin creșterea poftei de mâncare. Prin urmare, atunci când obțineți cereale pentru micul dejun, bifați caseta și evitați-le pe cele care includ boabe și zahăr foarte rafinate. Acesta este unul dintre alimentele cu carbohidrați pentru a evita pierderea în greutate.

2. Sifon dietetic

Dacă intenționați să treceți de la sodă obișnuită la sodă dietetică pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă gândiți din nou. Soda dietetică vă poate stimula pofta de mâncare deoarece conține îndulcitori artificiali, care vă pot determina să consumați alimente nedorite. Un studiu din 2015 a arătat că persoanele care au băut sodă dietetică au ajuns să câștige de trei ori grăsimea abdominală într-un interval de nouă ani, comparativ cu persoanele care nu au consumat sodă dietetică. La fel ca zahărul, alți înlocuitori ai zahărului, cum ar fi sucraloza, aspartamul și zaharina, ar putea crește șansele de a crește în greutate, sindromul metabolic, bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.

3. Chips de cartofi și cartofi prăjiți

Aceste alimente sunt markere ale dietelor cu junk food și puteți uita de pierderea în greutate dacă vă place să le aveți. Aceste cartofi prăjiți au grăsimi și calorii ridicate, ceea ce le face cea mai proastă alegere de inclus în planul de slăbire. Cartofii prăjiți ar putea crește, de asemenea, nivelul de insulină și zahăr din sânge, care au un impact negativ asupra poftei de mâncare. Când prăjesc alimente bogate în carbohidrați la temperaturi foarte ridicate, acestea tind să producă acrilamidă. Această substanță ar putea crește riscul de cancer.

4. Pansamente pentru salate comerciale

Aproape toată lumea include o salată în planul lor de slăbire. Fructele și legumele sunt foarte sănătoase, deoarece sunt bogate în antioxidanți, nutrienți, calorii scăzute, fibre solubile și mulți alți nutrienți și sunt bune pentru a pierde în greutate. Pentru a îmbunătăți gustul blând atunci când folosiți sos de salată comercial, aceste alimente s-ar putea dovedi a fi una dintre cele mai proaste pentru a pierde în greutate. Acestea sunt adesea încărcate cu calorii și grăsimi din cauza ingredientelor precum uleiul de soia, maioneza bogată în grăsimi și siropurile bogate în fructoză. Dacă doriți să îmbunătățiți gustul, puteți adăuga oțet sau ulei de măsline extravirgin. Ierburile le-ar face, de asemenea, o masă grozavă.

5. Popcorn cu ulei

Popcornul este o gustare sănătoasă și gustoasă. Carbohidrații complecși prezenți în acest aliment vă vor oferi energie și rezistență, iar conținutul ridicat de fibre vă va prelua. Mai mult, are un conținut bogat de antioxidanți. Dar popcornul comercial cu ulei pe care îl obțineți la cinematografe este o alegere foarte proastă atunci când încercați să slăbiți. Este umplut cu calorii, sodiu și grăsimi. Cel mai bine este să aveți floricele de casă pop-air, și, de asemenea, ați putea să le aromatizați cu o grămadă de ierburi.

6. Margarina

Deși acestea sunt comercializate ca o alternativă mai bună pentru unt, margarina este un alt aliment gras și dens cu calorii pe care ar trebui să îl evitați. Untul conține grăsimi saturate care sunt mai puțin dăunătoare în comparație cu grăsimile hidrogenate găsite în margarină. O lingură conține 3 grame de grăsimi trans. Margarinei, de asemenea, nu are nutriție. Pe lângă creșterea în greutate, crește și șansele de a dezvolta boli cardiovasculare. Studiile arată că o dietă care conține grăsimi bogate în hidrogen este legată de diabetul de tip 2 și de rezistența la insulină.

7. Băuturi alcoolice

Pentru a pierde câteva kilograme în plus, va trebui să nu mai beți. Alcoolul conține calorii goale care nu vă oferă nutrienți sau nu vă umple. Grăsimile, proteinele și carbohidrații se amestecă cu aceste calorii goale și contribuie la creșterea stocării grăsimilor, mai degrabă decât la concentrarea asupra procesului de ardere a grăsimilor. Alcoolul duce, de asemenea, la o creștere a producției de cortizol, un hormon care descompune mușchii și conservă grăsimile. Deci, până când atingeți obiectivul de slăbire, reduceți total alcoolul. După aceea, le puteți adăuga în control după ce ați urmărit impactul asupra greutății dvs.

8. Suc de fructe ambalat

Sucurile de fructe sunt un aliment foarte popular pentru slăbit, pe care oamenii îl adaugă în dietele lor. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în substanțe nutritive și ne ajută să ne menținem proaspeți și energizați. Cu toate acestea, consumul excesiv de suc nu are niciun beneficiu asupra sănătății dumneavoastră. În timpul procesului de extracție, fibra nutritivă se pierde și ajungeți să beți zahăr care este sub formă de fructoză. Este mai rău atunci când beți sucuri ambalate, deoarece acestea ar putea fi doar un amestec de zahăr, apă și substanțe chimice care au un gust asemănător fructelor. Fructele întregi sunt mai bune pentru gestionarea greutății. Acestea conțin doar zahăr natural și, deoarece sunt prezente în pereții fibroși, eliberarea acestuia în fluxul sanguin este foarte lent, ceea ce le face mai puțin dăunătoare.

9. Pâine albă

Pentru mulți oameni, pâinea albă este un aliment de bază, dar, în realitate, nu are nicio valoare nutritivă. Conține doar calorii goale. Deci, este important să vă urmăriți consumul de pâine albă atunci când încercați să slăbiți. Carbohidrații prezenți în această pâine îngrășează, iar aceste alimente sunt alimente cu indice glicemic ridicat. Acest lucru înseamnă că nu îți vor ține foamea departe pentru o perioadă foarte lungă de timp și vei primi foame în curând și vei ajunge să mănânci în plus. Amidonul crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, crescând astfel riscul de diabet. Dacă sunteți un mare fan al pâinii, atunci puteți avea pâine integrală care are o valoare nutritivă ridicată. De asemenea, ar trebui să evitați alte articole care sunt făcute din făină albă. De asemenea, ar trebui evitat orezul alb și puteți avea în schimb orez brun.

10. Mâncarea congelată

Producătorii de alimente ambalează adesea mesele congelate cu sodiu pentru a le dura mai mult, deoarece este un conservant natural. Sodiul vă va face să beți mai multă apă, făcându-vă să vă simțiți balonați și nu vă veți simți sau arăta cât mai bine, indiferent cât de mult doriți să slăbiți. De asemenea, producătorii adaugă câteva calorii. Aceste mese congelatoare ar putea fi nesatisfăcătoare, deși sunt pline de multe calorii.

11. Snack-uri bogate în fibre

Fibra este necesară pentru corp. Este bun să vă mențineți sistemul digestiv în funcțiune și vă face să vă simțiți plini chiar dacă încercați să reduceți câteva calorii. Ce ar trebui să evitați este un snack bar, deoarece fiecare snack bar conține aproape o zi în valoare de fibre. Pe tot parcursul zilei, aportul de fibre ar trebui să fie consecvent pentru îmbunătățirea sănătății digestive, menținând foamea departe, dar nu ar trebui să vă supere stomacul.

12. Fructe tropicale

Fructele sunt o gustare uimitoare atunci când urmează o dietă, dar există unele fructe pe care ați putea dori să le evitați dacă intenționați să slăbiți. Reduceți consumul de fructe, cum ar fi ananas și mango coapte, deoarece acestea au un conținut ridicat de zaharuri naturale.

13. Săruri de condimente

Oamenii stropesc deseori sare de condimente pentru a-și spori mâncărurile cu conținut scăzut de calorii, care au un gust blând și plictisitor. Dar aceste săruri sunt umplute cu sodiu, ceea ce trebuie evitat, deoarece crește riscul de a crește tensiunea arterială. În loc de aceasta, ați putea folosi ierburi proaspete care vor scoate arome uimitoare în timpul mesei.

14. Lapte întreg

Laptele integral este umplut cu colesterol și grăsimi suplimentare. Este mai bine să alegeți laptele degresat pentru a vă bucura de beneficiile laptelui fără să vă faceți griji cu privire la calorii.

15. Eu sunt sos

Deși sunt sărace în calorii, au o cantitate extremă de sodiu care vă va lăsa să vă simțiți balonați. De asemenea, cresc șansele de a avea hipertensiune. Există atât de multe tipuri de sosuri de soia disponibile care au un conținut scăzut de sodiu, dar încă nu sunt semnificativ mai mici decât cele normale. Așadar, folosiți-l în cantități mici.

Știm că fiecare mușcătură contează atunci când numărați acele calorii. Aceste alimente enumerate mai sus sunt unii dintre cei mai comuni vinovați care v-ar putea duce la opusul a ceea ce doriți să realizați. Deci, acum, că știi ce alimente nu ar trebui să consumi pentru a slăbi. Previne foamea și poftele și încurajează-ți eforturile de slăbit!