Pasiune. Determinare. Strigând: „Da, prietene! Bebe usor! "

Aceasta a fost rețeta succesului pentru Rege, Ronnie Coleman, pe drumul său de a câștiga 8 dolari consecutivi. Concursuri Olympia din 1998-2005.

La începutul acestei veri, echipa M&S a călătorit la Arlington, Texas, pentru a-și aminti cu măreția sa legendarul său și cariera de culturist de la Hall of Fame.

Prima oprire pe care am făcut-o a fost acasă la Ronnie Coleman, unde și-a prezentat valiza sa masivă de trofee și ne-a completat câteva povești epice despre zilele sale de concurs.

Astăzi, vă ducem într-un turneu cu Ronnie, Brian Dobson, Gus Carter și Cory Mathews, prin infamul Metroflex Gym din Arlington.

Fiecare elevator, indiferent dacă este recreativ, amator sau profesionist, știe că drumul către un fizic mai bun este pavat cu transpirație și fier.

Drumul lui Ronnie de a fi 8x Mr. Olympia nu era diferită și dacă zidurile Metroflexului puteau vorbi, acestea sunt amintirile puterii supranaturale pe care le-ar împărtăși.

Timpul va trece mereu, dar amintirile nu vor dispărea niciodată.

Metroflex s-a deschis pentru prima dată în septembrie 1986 și își va sărbători cea de-a 30-a aniversare în septembrie viitor. Faimoasa sală de sport a adus cel mai bun din mulți profesioniști IFBB, atât la antrenament, cât și pe scenă. Una dintre cele mai filmate săli de sport din istorie, mult prestigiu îi înconjoară pe cei care au norocul de a se antrena acolo.

Bineînțeles, o mare parte din asta are legătură cu primii membri care au stabilit standardul de formare. Chiar în amestecul de lucruri, bara a fost ridicată (joc de cuvinte) devreme și stabilită de Ronnie însuși.

Squat de 800 kg

Într-o zi pe care Ronnie nu o va uita niciodată, a ghemuit 800 de kilograme. Ai citit bine, 800lbs! De fapt, el a ghemuit greutatea pentru două repetări. După cum își amintește Ronnie, felul în care a scăzut a fost că a reușit deja să ridice în greutate 800 de kilograme și a fost curios să vadă dacă ar putea ghemui aceeași cantitate de greutate.

Nu era prea încrezător, așa că a ieșit și a cumpărat un costum ghemuit. Cel mai greu lucru despre un costum ghemuit, glumește Ronnie, este să-l îmbraci. I-au trebuit atât lui Brian, cât și lui Gus să-l ajute pe Ronnie să obțină costumul peste fizicul său masiv. La vremea respectivă, Ronnie a simțit că poate ridica în greutate 800 de kilograme, ar putea ghemui 800 de kilograme, deoarece folosea aceiași mușchi.

Ronnie își amintește că stătea și că încerca să se ridice în timp ce Gus încărca greutatea. Apoi, l-a auzit pe Gus întorcându-se spre cameră și spunând: „800 de lire sterline!” Ronnie glumește, exact așa a fost.

La primul său reprezentant, Ronnie își amintește că a simțit că nu a ajuns suficient de jos, așa că în a doua reprezentantă l-a îngropat, mergând adânc pentru o gamă completă de mișcări. Se simte ca și când nu și-ar fi gândit la două repetări, probabil că ar fi putut face cel puțin 5 repetări.

greutate kilograme

De fapt, imediat după aceea, s-a dus la mașina de presat picioare și a efectuat prese de picioare de 2300 lbs. Deci, el mai avea multă forță în acea zi. Ronnie rareori se îndrepta cât mai greu de atunci. El a fost mai concentrat pe repetare în timp ce se pregătea pentru competiții, efectuând adesea squats de peste 600 de lb pentru aproximativ 15 repetări.

Brian își amintește că Ronnie a făcut acele repetări mari și s-a gândit cât de incredibil a fost. Își amintește că Ronnie ridică 600 de kilograme îndoite peste rânduri pentru repetări, cu o formă perfectă, de parcă nu ar fi nimic. Își amintește despre concentrarea lui Ronnie în sala de gimnastică și despre metodele de strigare pe care le-a folosit pentru a se psihiza. Toate acestea au devenit expresiile lui de captură.

Gus afirmă că odată ce Ronnie a ajuns să țipe „Da, prietene!” știai că era pe punctul de a obține încă 2 repetări, în ciuda greutății pe care o ridica. Ronnie spune că totul a început când s-a plictisit într-o zi la sală. Încerca să găsească ceva care să-l concedieze. "Da prietene! Bebe usor! " au fost câteva dintre primele lucruri care mi-au venit în minte.

Presa cu halteră de 200 kg

Suportul pentru gantere de la Metroflex este destul de lung. Desigur, probabil puteți ghici cine și ce a făcut ca acesta să devină așa. Brian povestește despre modul în care Ronnie obișnuia să-și împartă antrenamentul la piept, făcând antrenamente grele cu bile într-o zi și cu gantere grele în ziua următoare.

A ajuns la punctul în care Ronnie devenise atât de puternic, încât Metroflex nu avea gantere suficient de grele pentru Ronnie și făcea seturi de 20-25 de repetări pe o presă cu gantere. Așadar, Brian a început să cumpere gantere din ce în ce mai mari. Când Brian a primit în cele din urmă 200 de gantere pentru Ronnie, își amintește că Ronnie a reușit cu adevărat să se descurce cu greutatea.

Abilitatea de a ridica o ganteră la fel de grea ca cea de pe sol necesită o cantitate absurdă de rezistență la aderență, dar și posibilitatea de a o apăsa este destul de mult.

Deadlift-ul de 800 de kilograme

Ronnie nu credea că poate ridica în greutate 800 de kilograme, dar Brian l-a convins.

Singurul motiv pentru care Ronnie a obținut al doilea reprezentant, după cum își amintește, este pentru că Brian l-a lovit și a trebuit să scape de furie înainte de a lăsa greutatea.

Pentru asta sunt parteneri de formare și prieteni, corect?

Zile de glorie ale Metroflex

Brian spune, chestia cu Ronnie a fost că nu a vrut niciodată să fie bătut. Când au început pentru prima dată, Brian putea să-l ridice în aproape totul. Cu toate acestea, nu a durat mult.

O mulțime de oameni au încercat să se alăture cercului lor de formare. Majoritatea nu au reușit. Potențialii stagiari ar putea trece prin ziua pieptului, unii au reușit să treacă peste ziua din spate, dar niciunul nu ar putea trece prin ziua picioarelor.

Gus își amintește că a ieșit afară pentru a face plimbări cu Ronnie în ziua piciorului. Ar începe să facă 135lbs. Când Ronnie l-a văzut pe Gus devenind din ce în ce mai puternic, ar fi sărit până la 225 lbs, știind că Gus nu putea face 2 plăci pe lunges. Ronnie i-ar spune lui Gus dacă Gus vrea să-l prindă, ar trebui să facă 2 farfurii.

În minutul în care Gus ar putea face 2 farfurii, Ronnie ar sări până la 315 lbs. Gus spune că a fost cu adevărat uimitor să-l văd pe Ronnie antrenându-se așa.

O mulțime de oameni critică acel stil vechi de antrenament. Unii ar putea spune că de aceea Ronnie nu poate concura în aceste zile, în timp ce alții au demonstrat longevitate în carieră. Cu toate acestea, Brian spune că nu știau altfel și nu este sigur cum ar fi mers lucrurile dacă nu ar fi avut acea mentalitate de antrenament.

Gus își amintește în acele zile, dorindu-și deseori să se poată antrena din nou așa, dar timpul trece. Indiferent, acele zile au fost minunate și a apreciat epoca care era pur și simplu culturism.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.