Ce este G-Flux? Fenomenul G-Flux a fost destul de popular în ultima vreme datorită abordării sistematice la care se aplică câștigați masa musculară și pierderea eficientă a grăsimii corporale.

Dacă căutați cu disperare o metodă științifică despre cum să construiți o structură a corpului mai slabă și ruptă, bine, astăzi voi împărtăși metoda exactă!

Notă: vor exista o mulțime de jargoane științifice implicate pe care le-am explicat cu atenție, dar aveți răbdare în timp ce citiți articolul. În cele din urmă, veți înțelege totul despre G-Flux.

Vă solicit să parcurgeți articolul complet, deoarece cunoștințele limitate cu privire la acest concept vă pot da înapoi.

știți

Ce este G-FLUX?

Cuprins

Vă voi asigura cu siguranță să explicați conceptul, astfel încât să îl puteți raporta la nivel personal .

Care este sursa de energie de care aveți nevoie pentru a vă face corpul să funcționeze?

Răspunsul la această întrebare este mâncarea pe care o consumăm.

Următoarea întrebare este ce faci asta cu acea energie?

Noi, ca indivizi, îndeplinim sarcinile zilnice de care avem nevoie pentru ca funcționarea noastră să prospere pe planetă. Așa ne cheltuim energia luând energie din surse variate de hrană.

Dacă corelați două dintre răspunsurile de mai sus, veți realiza că este de fapt prima lege a termodinamicii, că energia nu poate fi nici creată, nici distrusă. Ceea ce facem noi oamenii cu sursele de energie este doar conversia acesteia, dar ne păstrăm, stocăm și echilibrăm nivelurile de energie pentru a ne susține pentru a ne menține corpul funcțional.

Definiția G-Flux

Dr. Dr. John Berardi definește G-Flux este o reprezentare între cantitatea de energie pe care o ingeri prin dieta ta și cantitatea de energie pe care o arzi prin suma totală a activității tale metabolice.

În termeni simpli, pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime, ar trebui să fii în surplus de energie consumând calorii mari și arzând calorii proporționale prin antrenament fizic. Va trebui să câștigați masa musculară și să pierdeți în același timp grăsime corporală.

Ceea ce a spus cercetarea despre efectele practicării stilului de viață G-Flux asupra corpului cuiva?

  1. Creșterea masei slabe
  2. Scăderea masei grase
  3. Creșterea ratei metabolice
  4. Recuperarea calității
  5. Livrare îmbunătățită de micro-nutrienți în corpul dumneavoastră
  6. Remodelare crescută a țesuturilor și cifra de afaceri

Sportivi care practică stilul de viață G-flux

Usain Bolt

Sportivii fac acest lucru de foarte mult timp; chiar înainte ca acest cuvânt să fie inventat în industria fitnessului. Toți trebuie să se întrețină mâncând o cantitate bună de calorii, împreună cu un antrenament intens.

Unul dintre motivele pentru care sportivii au un fizic distinctiv al corpului este faptul că trebuie să joace un sport obișnuit la care sunt profesioniști complet și ore suplimentare petrecute în sala de gimnastică pentru antrenamente cu greutăți, sesiuni de cardio și antrenamente cu circuit condiționat. Sportivii pe care ai putea să-i recunoști sunt Usain Bolt și Andy Murray.

  • Calorii: 5.500
  • Exercițiu: 3,5 ore pe zi

Andy Murray

  • Calorii: 5.500
  • Exercițiu: 5,5 ore pe zi

Sportivii o duc la nivelul următor din cauza competiției atât de mari și a cerinței pentru jocuri. Concurența la Jocurile Olimpice sau Campionatul Mondial nu este o glumă.

Scenariu de viață reală pentru a înțelege G-Flux

Presupunere: Atât A, cât și B au aceleași capacități din punct de vedere genetic de a pune masa musculară pe corpurile lor respective. Singura diferență este cantitatea de aport de calorii și cantitatea de calorii arse.

Acum trebuie să vă întrebați dacă amândoi au aceeași cantitate de surplus de calorii și au reușit, atunci de ce este unul înaintea celuilalt. Și asta pentru că Persoana B se află în starea ridicată de G-Flux.

De ce G-Flux funcționează într-adevăr pe bază fiziologică?

Dacă mâncați cât mai mult posibil și apoi faceți exerciții fizice și ardeți o cantitate mare de calorii și câștigați masă slabă și pierdeți grăsime în timp ce faceți acest proces, corpul dvs. este pentru un tip de corp rupt.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul tău exercită și consumă la acest nivel; corpul tău intră într-o stare de repartizare mai bună a nutrienților, ceea ce înseamnă că vor fi folosite mai multe calorii pentru creșterea musculară și mai puține celule grase. Acest stil de viață al nutriției vă va oferi posibilitatea suplimentară de a stimula rotația proteinelor și remodelarea țesuturilor.

Ce este partiționarea nutrienților?

Pentru a înțelege partiția nutrienților; mai întâi trebuie să cunoașteți tipul de dietă pe care îl veți consuma, deoarece este unul dintre cele mai importante aspecte ale G-Flux.

Dieta pentru G-FLUX

Doar pentru că ți s-a spus că trebuie să mănânci 3.000 de calorii pe zi nu înseamnă că vei mânca mâncarea.

∙ Va trebui să mâncați o dietă care conține toate proteinele esențiale, carbohidrații, vitaminele, mineralele și grăsimile sănătoase. Va trebui să aveți grijă de micronutrienți. Dacă mănânci ceva la întâmplare, cum ar fi junk food, zahăr; veți ajunge să vă compromiteți întreaga rutină G-Flux.

∙ Asigurați-vă că mâncați la intervale regulate și la momentul potrivit.

∙ Singurul aliment pe care îl veți consuma sunt alimente de înaltă calitate, așa că veți avea pofte dacă abia începeți, dar amintiți-vă că o practică regulată de a mânca sănătos va elimina astfel de pofte.

∙ Continuați să personalizați și să ridicați noi alimente de înaltă calitate, altfel va deveni stagnant pentru dvs. să urmați procesul.

Acum, că știi dieta pe care va trebui să o iei, vei înțelege mai bine conceptul de partiționare nutrițională. Este pur și simplu defalcarea și absorbția acestor alimente de înaltă calitate în timp ce lucrați. Consumul de proteine ​​și carbohidrați buni în timp ce lucrați va fi utilizat eficient de către organism, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să puneți mai multă masă musculară în comparație cu alte metode.

Ce rol joacă dieta în procesul fiziologic?

Activity Activitate susținută a sistemului nervos simpatic - Sistemul nervos simpatic superior este o veste proastă pentru inimă, vasele de sânge, tractul digestiv și nu doriți asta.

Rates Ratele metabolice menținute - Dacă cineva rămâne pe un regim disciplinat de a mânca sănătos, va avea un metabolism mai susținut sau o rată a metabolismului de repaus, care este esențială pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime.

∙ Aprovizionarea cu combustibil pentru antrenament - După cum am spus, tipul de dietă pe care îl veți consuma va consta în alimente de bună calitate; inclusiv proteine, vitamine, minerale și carbohidrați. Cel mai mare avantaj al acestei diete este furnizarea tuturor elementelor esențiale de care are nevoie un organism pentru a-și pune masa musculară și a pierde grăsimea. Nivelul dvs. de stare în ceea ce privește vitaminele, mineralele și antioxidanții va fi întotdeauna excelent.

Program de antrenament necesar pentru a atinge starea G-Flux

Tipurile de antrenament necesare pentru a activa G-Flux în corpul tău.

Notă: Exercițiile menționate sunt doar pentru a da ideea fiecărui tip de antrenament. Exercițiile nu sunt în niciun caz limitate la cele menționate mai sus. Va trebui să explorați sau să întrebați formatorul sau să-i cercetați.

Plan de antrenament sugerat și proiectat de Dr. John Berardi pentru G-Flux

Cine este Dr. John Berardi?

Este cofondator al Precision Nutrition, antrenor în domeniul sănătății, scriitor și cercetător în domeniile nutriției. El a îndrumat peste o mie de sportivi, inclusiv pe cei care se antrenează pentru sporturile olimpice.

Dr. Cele 10 obiceiuri ale lui John Berardi pentru realizarea G-Flux de succes

1. Mănâncă la fiecare 2 până la 4 ore

2. Mănâncă proteine ​​slabe și complete la fiecare hrănire

3. Consumați fructe și/sau legume la fiecare hrănire, pentru un total de aproximativ 10 porții pe zi

4. Pe baza tipului și obiectivelor corpului dvs., utilizați un timp adecvat pentru carbohidrați

5. Consumați un echilibru sănătos de grăsimi, aproximativ o treime din fiecare tip (saturați, monos și poli)

6. Renunțați la majoritatea băuturilor care conțin calorii, cum ar fi sifonul și sucurile de fructe

7. Concentrați-vă mai întâi pe alimente întregi, neprelucrate

8. Mănâncă orice altceva vrei 10 la sută din timp

9. În majoritatea cazurilor, pregătiți/împachetați mâncarea în avans

10. Incorporează multă varietate; nu cădea într-o rutină alimentară

G-Flux Plan pentru începători sugerat de Dr. John Berardi

Evident, antrenamentul va include antrenamentul menționat mai sus, care este antrenamentul cu greutăți, antrenamentele condiționate și antrenamentele de intensitate redusă. Ceea ce contează aici este timpul pe care trebuie să-l acordați.

Faza de început

* Antrenează cinci ore pe săptămână.
* Asigurarea consumului de alimente potrivite la momentul potrivit.
* Menținerea cantității potrivite de calorii.
* Inclusiv toate cele trei forme de antrenament.
* Aceste cinci ore sunt practic cinci zile de antrenament.

Sfaturi esențiale pentru începători

* Ușurați-vă drumul în antrenament. Nu depăși prea mult.
* Respectați cu strictețe regula celor 10 obiceiuri.
* Creșteți treptat aportul de calorii și orele de antrenament.
* Dacă nu obțineți rezultate; evaluează ceea ce faci greșit.
* Continuați să cercetați despre culturism, fluxul G, diferite antrenamente, mese, alimente sănătoase etc.
* Rămâneți consecvent și aveți răbdare.
* După un timp substanțial, veți putea să vă personalizați propriile antrenamente și diete, aportul de calorii și cheltuielile.

Ideal G- Flux Plan sugerat de Dr. John Berardi

ZiA face exerciții fiziceExempluTimp
Ziua 1 Încălzire dinamică Antrenament pentru condiționarea întregului corp Circuite de intervale cu exerciții de greutate corporală, exerciții cu kettlebell, exerciții med-ball, răsturnarea anvelopelor, tractarea cu sania etc. 1 oră
Ziua 2 Încălzire dinamică Antrenamentul cu greutatea corpului inferior 1 oră
Ziua 3 Antrenament de recuperare de intensitate redusă Yoga, Pilates, drumeții, mers pe jos, călărie, etc. 1 oră
Ziua 4 Încălzire dinamică Antrenament de condiționare a circuitului complet al corpului Circuite de intervale cu exerciții de greutate corporală, exerciții cu kettlebell, exerciții med-ball, răsturnarea anvelopelor, tractarea cu sania etc. 1 oră
Ziua 5 Încălzire dinamică Antrenamentul cu greutatea corpului superior 1 oră
Ziua 6 Încălzire dinamică Sprinturi/intervale Repetări de 100 de metri, repetări de 200 de metri etc. 1 oră
Ziua 7 Antrenament de recuperare de intensitate redusă Yoga, Pilates, drumeții, mers pe jos, călărie, etc. 1 oră
Total 7 ore

Începătorii pot atinge acest nivel într-un timp, pe măsură ce continuă să progreseze.

Câte calorii ar trebui să crească succesiv?

Conform sugestiei mele, nu o creșteți cu o cantitate mare; începeți-l cu două sute de calorii și proporțional pentru antrenamentul pentru arderea caloriilor; cunoaște-ți corpul; cum răspunde.

Ar trebui să țin un control zilnic de calorii?

În primele zile, v-aș sugera să faceți acest lucru din cauza dezinformării dvs. sau a faptului că nu știți ce mâncare conține câte calorii vă pot afecta în mod negativ călătoria. Dar în curând o veți putea face fără să vă supărați prea mult la numărarea caloriilor; cunoștințele dvs. despre nutriție vor crește drastic odată ce veți începe să vă investiți timpul în ea.

Cum să verificați rezultatele?

Cântărirea constantă este un lucru pe care îl puteți face pentru ao compara cu obiectivele dvs. de greutate pentru mușchiul slab. Cu toate acestea, în primele zile, ați putea pierde grăsime și, greutatea dvs. ar fi în continuare aceeași. Deci, cel mai bun mod este să te uiți în oglindă și să-ți verifici compoziția corpului. Trebuie să te întrebi cum te simți.

Cât timp să devii cineva ca Michael Phelps?

G-flux este un proces foarte lung pentru a obține acel nivel de rezultate. Este o călătorie completă la fel ca orice alte obiective de culturism. Acesta este motivul pentru care trebuie să o luați încet.

Toate exercițiile menționate mai sus sunt aceleași în planul ideal și pentru începători. Care este diferența?

Principala diferență este numărul de ore pe săptămână administrate și aportul de calorii în consecință. Trebuie să vă măriți treptat aportul de calorii și pe săptămână ore de antrenament.

Unde cercetez în continuare despre dieta G-flux și antrenamentele?

Există cărți electronice disponibile de Dr. John Berardi despre nutriția pentru fluxul G. Citirea unui astfel de material vă va ajuta să rămâneți cu un pas înainte în călătoria dvs.

Abonați-vă la canale YouTube bune care sunt interesate să vă informeze despre G-flux. Trebuie să vă asigurați că aveți un antrenor calificat în sala de gimnastică, care vă poate ghida în întreaga călătorie și poate fi sincer cu planul dvs. G-flux. Spune-i antrenorului tău de ce vrei să urmărești acest lucru și ia-l cu încredere și construiește încrederea și comunicarea necesară.

Care sunt măsurile de precauție necesare pentru G-Flux?

1. Intrarea calorică trebuie să fie întotdeauna mai mare decât puterea calorică pentru a fi în starea G-Flux
2. Dependența alimentelor ar trebui să fie doar de alimentele sănătoase.
3. Exersarea tuturor celor trei tipuri de antrenamente explicate.
4. Zile de odihnă pentru recuperare activă.
5. Amintiți-vă că veți experimenta multe, deoarece este o călătorie lungă către fitness. S-ar putea să atingeți anumite fundături, dar autoevaluarea și educația sunt cheia.
6. Nici pierderea în greutate, nici creșterea în greutate prea rapid este un semn bun. Ar trebui să fie moderat.
7. Regula de aur a fluxului de G este pierderea de grăsime și câștigarea masei musculare în același timp.