Cuprins

ceai

Vrei să slăbești, nu? Atunci nu există nicio scuză pentru a nu bea ceai verde matcha! Este ieftin și foarte eficient pentru pierderea în greutate.

Știți că majoritatea oamenilor nu consumă cel mai optim tip de ceai verde?

Astăzi vom rezolva această problemă și vom investiga de ce ceaiul verde matcha este cea mai optimă versiune.

Să descompunem mai întâi ceaiul verde.

ULTIMUL GHID DE CEAI VERDE MATCHA PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII

(Această postare conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că primesc un comision dacă alegeți să cumpărați printr-un link pe care vi-l furnizez (fără costuri suplimentare pentru dvs.). Vă mulțumim pentru sprijinirea muncii pe care am depus-o pe acest site!)

Ce este ceaiul verde?

Ceaiul verde provine din frunzele de plante Camellia Sinensis și este compus în mod obișnuit din patru tipuri de catehine de ceai.

Catechinele de ceai verde vă pot aduce beneficii în multe feluri (sursă). Vom descompune fiecare beneficiu într-o clipă.

În esență, planta Camellia Sinensis poate fi îmbibată în apă fierbinte și beată ca ceai (ceai verde) sau poate fi suplimentată fie sub formă de pulbere, fie sub formă de tablete (extract de ceai verde).

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde?

Să purtăm mai întâi o conversație reală. Multe companii sunt vinovate de promovarea ceaiului verde ca elixir al vieții. Nu este.

Are multe beneficii, dar cele mai multe dintre ele sunt marginale și depind de doză.

După ce am discutat fiecare beneficiu, vom discuta despre doza corectă necesară pentru a maximiza fiecare.

Oxidarea grăsimilor

Ceaiul verde poate crește nivelul de calorii arse din acizii grași în loc de glucoză (sursă).

De ce este benefic acest lucru? Vei arde grăsimile mai repede dacă corpul tău vizează acizi grași în loc de glucoză. Doriți să petreceți 30 de minute pe bandă alergând glucoza (carbohidrați) sau preferați să ardeți grăsimi?

Un studiu a constatat că bărbații care au luat ceai verde au ars cu 17% mai multe grăsimi decât omologii lor placebo. Foarte impresionant.

Creșterea fluxului sanguin

Creșterea fluxului de sânge este importantă pentru descompunerea grăsimii încăpățânate.

Depozitați grăsime pe bum sau pe stomac? Acest lucru se datorează fluxului de sânge slab în acele zone.

Trebuie să introduceți hormoni catecolaminici în zonele de grăsime încăpățânate pentru a le ajuta să le descompuneți. Cum faci acest lucru? Adăugați ceai verde (sursă) și creșteți fluxul de sânge în zonele de grăsime încăpățânate, cum ar fi bum și stomac.

Sensibilitate la insulină

Unele studii au arătat că ceaiul verde poate crește nivelul de sensibilitate la insulină.

De ce este important acest lucru? Cu cât sunteți mai sensibil la insulină, cu atât puteți consuma mai multe carbohidrați fără a crește nivelul de insulină.

Nivelurile scăzute de sensibilitate la insulină sunt o problemă comună care poate provoca creșterea în greutate (și diabetul de tip 2). De ce? Glucidele eliberează mai mulți acizi grași (care se depozitează ca grăsimi) dacă aveți un nivel scăzut de sensibilitate la insulină.

Absorbția de oxigen

Un studiu special arată că ceaiul verde poate crește absorbția oxigenului.

De ce este benefic acest lucru?

Cardio-ul dvs. se va îmbunătăți dacă puteți consuma mai mult oxigen pe kg de greutate corporală. Acest lucru poate duce la mai multe pierderi în greutate, deoarece puteți face cardio pentru perioade mai lungi de timp.

Este de la sine înțeles că poate duce la îmbunătățirea performanțelor.

Absorbția carbohidraților

Un studiu care a comparat 28 de subiecți a constatat că cei care au luat extract de ceai verde (4g) au absorbit cu 30% mai puține carbohidrați decât omologii lor placebo. Acest lucru este semnificativ.

Totuși, trebuie făcute mai multe cercetări.

Există mult mai multe beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde, dar vreau să îmi limitez acoperirea strict la pierderea în greutate în acest articol.

Cât de mult ceai verde pentru slăbit?

Aceasta este o întrebare foarte importantă de pus și ajunge la calea problemei cu pungile de ceai verde.

Trebuie să consumați între 400 și 500 mg de EGCG (un tip de catehină de ceai) pe zi pentru a afecta pierderea în greutate.

Câte mg de EGCG conține o pungă de ceai verde?

Cele mai populare mărci conțin 50 mg sau mai puțin EGCG pe pungă. Pungile de ceai verde Bigelow, de exemplu, conțin cca. 42,5 mg EGCG pe sac (sursă).

Trebuie să beți 10 căni pe zi pentru a profita de beneficii!

Să aruncăm o privire la o soluție alternativă, nu-i așa?

Ce este ceaiul verde Matcha?

Matcha este una dintre cele mai concentrate surse de antioxidanți de pe planetă. Unul dintre acești antioxidanți este cursul EGCG.

Ceaiul verde Matcha conține 114-136mg uimitor de EGCG per linguriță. Este de 2-3 ori mai mult decât majoritatea plicurilor de ceai verde!

Ce înseamnă asta pentru tine? Înseamnă că puteți bea 4 căni de ceai verde matcha pe zi în loc de 10 căni de ceai verde și puteți profita de toate beneficiile uimitoare.

Ați putea avea, de fapt, 1 linguriță și jumătate pe ceașcă și să beți câte 3 pe zi.

Matcha vs ceai verde

Diferența dintre ceaiul verde și ceaiul verde matcha se concentrează în jurul dozei.

Beneficiile lor sunt legate de EGCG, deci este pur și simplu o întrebare care este cea mai puternică. Și știm deja că ceaiul verde matcha este de 2-3 ori mai puternic.

Matcha câștigă lupta prin KO brutal.

De unde să cumpărați pudră de ceai verde Matcha

Jade Leaf Matcha

Știți deja cât de mare sunt pentru încrederea mărcii. Jade Leaf este un brand fantastic. De ce? Detaliu și transparență.

Căutați vreodată un produs și vi se pare greu să găsiți informațiile dorite? Când căutați să cumpărați un produs, ar trebui să puteți da clic pe pagina produsului companiei și să vedeți informațiile de care aveți nevoie.

Iată ce îmi place la Jade Leaf. Cel mai mare lucru pe care trebuie să-l căutați cu ceaiul verde matcha este conținutul EGCG, dar mi-a fost atât de greu să găsesc aceste informații din multe alte pagini de produse.

Din fericire, am găsit Jade Leaf și clar evidențiază cam tot ce vă puteți imagina despre produs, inclusiv conținutul de EGCG (114-136 mg per linguriță).

De asemenea, nu strică să ai 4 stele și jumătate pe Amazon pe baza a aproape 6.000 de recenzii (și doar 9,45 USD pentru 30 de porții !).

Ceaiul verde Matcha cu frunze de jad este 100% organic și natural. O poți avea cu apă clocotită sau poți deveni creativ!

Pe această notă, să vedem cum putem face un latte de ceai verde matcha și un smoothie de ceai verde matcha!

Cum se face un Starbucks Matcha ceai verde Latte

Este foarte ușor să faci un latte de ceai verde matcha Starbucks!

De ce ingrediente ai nevoie?

  • ½ - 1 linguriță de chibrit;
  • ¼ cană cu apă fierbinte;
  • 1 cană de migdale sau lapte obișnuit;
  • 2-3 lingurițe miere.

Cum se realizează:

  • Încălziți apa până la fierbere;
  • Încălziți laptele până la fierbere;
  • Bateți pulberea de matcha cu apă fierbinte (până se dizolvă);
  • Se amestecă mierea în amestec;
  • Spumă laptele și adaugă în amestec;
  • Bucurați-vă!

Puteți vedea un videoclip despre cum se face acest lucru aici:

Jade Leaf Matcha Latte Mix

Jade Leaf vinde, de asemenea, o versiune latte a produsului lor. Aceasta are și recenzii foarte bune pe Amazon (4 stele și jumătate bazate pe peste 300 de recenzii).

Smoothie de ceai verde Matcha

Să trecem la modul de preparare a unui smoothie de ceai verde matcha!

De ce ingrediente ai nevoie?

  • 1 cană de lapte de cocos sau migdale;
  • Gheaţă;
  • 1 banana;
  • 1 linguriță de chibrit;
  • Orice alte fructe la alegere.

Cum se realizează:

  • Așezați ingredientele într-un blender;
  • Se amestecă până se omogenizează;
  • Beți sau goliți într-un castron și amestecați cu granola;
  • Bucurați-vă!

Este o gustare minunată de dimineață!

Cofeina de ceai verde Matcha

Voi scrie în viitor un articol despre cofeină, așa că nu vreau să vorbesc prea mult despre asta aici. Cu toate acestea, merită subliniat cât de multă cofeină este în ceaiul verde matcha.

Există 25-35mg de cofeină pe ½ linguriță (pe baza de frunze de jad), care reprezintă aproximativ ⅓ o ceașcă de cafea.

Cofeina are și multe beneficii uimitoare, dar încearcă să eviți să bei prea mult. De ce? Doriți să evitați formarea unei intoleranțe, plus o cantitate prea mare de cofeină poate provoca reacții adverse.

Aveți nevoie de cel puțin 3 căni de matcha pe zi (1 linguriță), așa că vă recomand să vă limitați la 2 căni de cafea pe zi pentru a compensa cantitatea suplimentară de cofeină.

Calorii de ceai verde Matcha

Vei fi fericit să afli că conține zero calorii! Acest lucru este minunat pentru numărul de calorii!

7 Cele mai frecvente întrebări despre ceaiul verde

Consumul prea mult de ceai verde scade tensiunea arterială?

Scăderile marginale ale tensiunii arteriale au fost demonstrate într-un studiu. Cu toate acestea, merită menționat faptul că studiul sa bazat pe femei cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani. Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a da un răspuns concludent.

Există efecte secundare ale consumului prea mult de ceai verde?

Majoritatea suplimentelor pot avea efecte secundare dacă luați prea mult. Ceaiul verde poate provoca dureri de cap, nervozitate, probleme de somn și alte probleme dacă luați prea mult din cauza conținutului său de cofeină (sursă).

Rămâneți la 3 sau 4 căni de matcha pe zi și veți fi bine.

Ceaiul verde ajută la scăderea colesterolului?

Un studiu a arătat că acesta este cazul. Este demn de remarcat faptul că acest studiu s-a bazat pe ambele sexe pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (25-35%). Trebuie făcute mai multe cercetări înainte de a putea comenta suplimentarea ceaiului verde cu o dietă bogată în grăsimi.

Ce fel de pudră de ceai verde Matcha folosește Starbucks?

Cred că Starbucks își obține matcha de la Aiya. Puteți verifica produsul lor pe Amazon aici. Încă aș recomanda Jade Leaf pentru a fi sincer. Au recenzii mai bune și mai multe informații disponibile despre produsul lor.

Matcha conține mai multă cofeină decât cafea?

Am discutat deja acest lucru! Nu. cafeaua conține de aproximativ 3 ori mai multă cofeină decât matcha (în funcție de marcă).

Ceaiul verde trebuie luat cu apă fierbinte sau răcit?

Cu siguranță luați-l cu apă fierbinte. Este foarte greu de amestecat cu apă rece și nici nu ar avea un gust prea grozav.

Cine sunt cei mai buni furnizori de ceai verde matcha?

Jade Leaf este cel mai bun brand pe care l-am întâlnit. Matcha lor este ieftină, 100% organică și oferă o mulțime de informații despre produse, precum și o garanție de rambursare dacă nu sunteți mulțumit.

Să facem un rezumat rapid înainte de a termina:

  • Ceaiul verde provine din planta Camellia Sinensis și este compus din patru tipuri de catehine de ceai;
  • EGCG este catechina ceaiului cea mai responsabilă pentru beneficiile ceaiului verde;
  • Ceaiul verde poate fi benefic pentru: oxidarea grăsimilor, creșterea fluxului sanguin, sensibilitatea la insulină, absorbția oxigenului și absorbția c arbului;
  • Trebuie să consumați între 400 și 500 mg de EGCG pe zi pentru a maximiza aceste beneficii;
  • O pungă de ceai verde conține de obicei între 20-50mg EGCG (în funcție de marcă);
  • Ceaiul verde Matcha conține între 114-136 mg de EGCG per linguriță (pe baza mărcii Jade Leaf);
  • Ceaiul verde matcha Jade Leaf conține 25-35mg de cofeină la ½ linguriță;
  • Înlocuiți 1 ceașcă de cafea pe zi cu 3 căni de frunze de jad, deoarece doriți să evitați să creați o intoleranță la cafea;
  • Ceaiul verde Matcha conține zero calorii.

Bine, să terminăm acolo. Mulțumesc pentru lectură!

Vă rugăm să apreciați sau să partajați dacă vi s-a părut util.

Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să te bucuri și de articolul meu despre cele mai bune 5 suplimente de pierdere în greutate de cumpărat în 2019.