moduri

Când încerci să slăbești, uneori mici modificări fac diferența. Iată câteva modalități ușoare de a reduce cel puțin 100 de calorii din mese pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.

Alegeți un element lateral.

Multe intrări de restaurant vin cu două fețe, dar o parte este adesea mai mult decât suficientă mâncare. Puteți reduce caloriile pentru masa totală alegând doar una. O parte a brânzei mac n ’poate avea peste 280 de calorii, piureul de cartofi cu sos are aproximativ 200 de calorii, iar pilaful de orez sălbatic are 180 de calorii.

Stropi, nu te scufunda.

Economisiți calorii reducând suplimentele care vin împreună cu alimentele preferate. O porție de 1 uncie de sos de brânză albastră pentru aripi de bivol are 150 de calorii. Sosul de brânză pentru grătarele dvs. are aproximativ 110 calorii în ¼ ceașcă, iar o singură porție de queso pentru chipsuri are aproximativ 100 de calorii. Dacă pur și simplu nu puteți merge fără ea, reduceți cât de mult utilizați, picurând puțin pe mâncare în loc să vă scufundați.

Lăsați frisca.

Când vafele, laptele sau plăcinta pe care le comandați vin cu friscă, rugați bucătăria să o lase. Poate fi delicios, dar 2 linguri de frișcă pot avea 100 de calorii, iar multe restaurante îngrămădesc mult mai mult decât atât. Comanda fără bici poate face diferența între un tratament și un coșmar cu calorii.

Limitați degustările.

Gătirea propriilor alimente este cel mai bun mod de a vă controla aportul de calorii, dar aveți grijă la mușcături și ciuguleli. Dacă mâncați o jumătate de sul când iese din cuptor (65 de calorii), atunci gustați o optime dintr-o ceașcă de paste cu papion (25 de calorii) și urmați-o cu o lingură de chipsuri de ciocolată înainte de a le adăuga la aluatul pentru biscuiți (70 de calorii), veți consuma 160 de calorii în plus.

Gândiți-vă din nou cina.

Rulourile pentru cină sunt adesea o parte inutilă a unei mese care are deja multe calorii și carbohidrați (de exemplu: paste sau piure de cartofi). Dacă trimiți o rola mică de cină cu o jumătate de lingură de unt, vei economisi 179 de calorii.

Sari peste ceaiul dulce.

O porție de 21 de uncii de ceai dulce conține aproximativ 180 de calorii. Vă puteți face propriul ceai ușor dulce, cu aromă de fructe, cu ceai cu gheață neîndulcit și 2 uncii de suc de rodie pentru doar 38 de calorii.

Luați mai puține toppinguri.

Adăugarea de semințe, nuci și fructe uscate este o modalitate excelentă de a face salatele mai hrănitoare, dar este ușor să treci peste bord. O stropire mică va contribui mult la adăugarea de aromă și la menținerea sub control a caloriilor. Dacă reduceți toppingurile de la 2 linguri la 1 lingură de semințe de floarea-soarelui (55 calorii), nuci (54 calorii) și afine uscate (35 calorii), veți economisi 144 de calorii.

Folosiți mai puțin ulei de măsline.

Uleiul de măsline este sănătos pentru inimă, dar fiecare lingură conține 120 de calorii. Când vine vorba de gătit, multe rețete folosesc mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Încercați să reduceți o jumătate la o lingură completă și este probabil că veți termina cu un fel de mâncare delicioasă.