Mulți oameni vor accepta pur și simplu acest lucru ca parte a vieții, dar dacă ești hotărât să păstrezi acea greutate și să păstrezi o figură sănătoasă?
Nu este ceva la fel de imposibil pe cât suntem uneori conduși să credem, iar dacă urmați sfaturile noastre, veți descoperi că puteți menține o greutate și o formă sănătoase fără a fi nevoie să recurgeți la metode nesănătoase.
1. Păstrați un regim de exerciții blând
Chiar dacă este posibil să fiți puțin mai în vârstă acum decât atunci când ați fost la vârf în ceea ce privește condiția fizică, nu există niciun motiv pentru care nu puteți rămâne în formă cu niște antrenamente simple și sănătoase, adaptate ritmului dumneavoastră. Chiar dacă nu ați exercitat prea mult în anii 20, nu este niciodată prea târziu să începeți.
Există o mulțime de exerciții grozave pe care le puteți încadra în rutina zilnică sau săptămânală fără a fi nevoie să vă schimbați deloc. Doar să faceți o plimbare de câteva ori pe săptămână poate face cu adevărat minuni pentru sănătatea dvs., precum și pentru talie - introducerea tot aerului curat în sistem și efectuarea unui exercițiu aerob delicat vă va face cu siguranță să vă simțiți mai fericiți și să vă dați un sentiment mai bun de bunăstare.
Dacă aveți un câine sau nepoți, atunci există o mulțime de scuze pentru a merge pe jos - și chiar dacă faceți o plimbare până la magazine și înapoi pentru a lua niște lapte în loc să săriți în mașină, ar putea fi un adevărat diferență.
Dacă vă simțiți un pic mai energic, atunci să faceți un jogging de trei sau patru ori pe săptămână vă poate ajuta să accelerați ritmul și să vă mențineți greutatea sub control mult mai ușor. Cursurile de dans sunt un alt mod excelent de a te menține în formă și chiar de a învăța o nouă abilitate în acest stadiu al vieții tale!
Asigurați-vă că vă amintiți să vă întindeți bine înainte de orice formă de exercițiu - nu numai că acest lucru va reduce riscul de rănire, dar vă va ajuta și să vă mențineți flexibilitatea articulațiilor. Asumarea Yoga sau Pilates ar putea ajuta și mai mult în acest domeniu.
Puteți încerca chiar și antrenamentul de forță dacă doriți să construiți un pic de mușchi suplimentar - pe măsură ce îmbătrânim oasele noastre devin adesea mai slabe, astfel încât să vă oferiți un impuls suplimentar vă poate împiedica să începeți să vă simțiți mai fragil și mai neajutorat. Începeți cu greutăți mici pentru mâini și puteți constata că progresați spre ceva mai mare.
Aceste exerciții mici pot fi făcute cu ușurință ca parte a unei zile de lucru sau ca parte a unei rutine zilnice pentru pensionari, deoarece majoritatea nu vor dura mult și se pot face fie pe cont propriu, fie la ore. Mergeți la o sală de sport sau la curs vă poate ajuta, de asemenea, să cunoașteți oameni noi și să vă bucurați mai mult de timpul liber.
2. Mențineți o dietă echilibrată
Un lucru pe care trebuie să-l amintiți când intrați în anii '50 și '60 este că corpul dvs. începe să încetinească, mai ales când vine vorba de metabolismul dvs.
În mod normal, rutina dvs. zilnică va încetini puțin și toate acestea se adaugă pentru a însemna că veți avea nevoie de mai puține calorii zilnic decât aveți când aveați 30 de ani.
Unul dintre motivele esențiale pentru creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești poate fi faptul că nu reușești să-ți adaptezi dieta, rămânând cu aceleași alimente pe care le-ai consumat când erai mai mic și cu aceleași porțiuni. Această greșeală poate fi dăunătoare pentru sănătatea dvs., așa că încercați să reduceți aportul de calorii și rămâneți de cele mai multe ori la alimente sănătoase.
Cele mai bune sfaturi includ câteva dintre lucrurile pe care le cunoașteți deja, cum ar fi consumul a cinci porții de fructe sau legume pe zi, precum și consumul de apă din abundență și evitarea băuturilor care sunt dulci sau gazoase. De asemenea, ar trebui să încercați să vă limitați grăsimile saturate, cum ar fi untul și să beți mai puțin alcool pentru a permite corpului dumneavoastră să se refacă mai ușor atunci când beți o băutură.
Încercați să nu adăugați sare la mâncare și să aveți grijă de mesele care sunt foarte prelucrate cu sare și asigurați-vă că nu omiteți mesele - în special micul dejun, care oferă metabolismului dvs. un început de dimineață.
Dacă doriți să încercați ceva nou, atunci de ce să nu luați în considerare o dietă strictă, cum ar fi veganul - acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra alimentelor curate și sănătoase, mai degrabă decât asupra meselor supra-procesate care conțin cantități mari de carne roșie și carbohidrați.
3. Cunoaște-ți corpul
Este foarte important să fii cu ochii pe corpul tău pe măsură ce îmbătrânești, mai ales pe măsură ce îți atingi vârsta de 50 de ani și nu numai. Multe lucruri se vor schimba, astfel încât să știi ce se întâmplă te va ajuta să păstrezi controlul mult mai bine, precum și să te împiedice să te simți neajutorat sau deprimat pe măsură ce se întâmplă aceste schimbări.
În ceea ce privește pierderea în greutate, un lucru pe care îl puteți arăta este indicele de masă corporală sau IMC. Există mai multe moduri de a verifica acest lucru, inclusiv calculatoare online, și acestea vă vor ajuta să vă dați seama dacă sunteți la o greutate sănătoasă sau nu. Dacă IMC-ul dvs. este sub 25, vă descurcați bine, deoarece nu sunteți considerat a fi supraponderal, deci puteți adopta o abordare mai măsurată a pierderii în greutate, mai degrabă decât să vă grăbiți pentru a scăpa de cât mai multă greutate posibil.
Fii cu ochii pe IMC și încetinește pierderea în greutate atunci când începi să te apropii de un scor de aproximativ 19 sau 20; odată ce ați scăzut sub 18,5, sunteți considerat subponderal, iar acest lucru vă va supune inutil corpul.
Rezultatele dacă vă permiteți să deveniți subponderali ar putea include pierderea osoasă, anemie, un sistem imunitar slab și chiar probleme cardiace, care sunt cu siguranță nedorite pe măsură ce îmbătrâniți.
Înțelegerea corpului dvs. puțin mai bine vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți mai eficient. Când suntem mai tineri, greutatea poate merge oricum, cum ar fi brațele, șoldurile și coapsele - dar pe măsură ce îmbătrânim, găsim adesea că zona stomacului este locul în care începe să stea totul. Aceasta înseamnă că exercițiul trebuie concentrat într-un mod diferit pentru a fi cu adevărat eficient.
4. Concentrează-te pe mâncarea ta
Una dintre greșelile cheie pe care o fac mulți oameni atunci când țin dieta - sau chiar doar atunci când urmează o rutină normală - este de a lua parte la alte activități atunci când mănâncă, prin urmare nu se concentrează cu adevărat pe mâncarea lor.
Aceasta poate include vizionarea la televizor sau filme, participarea la conversații, citirea unei cărți și numeroase alte distrageri.
Problema este că uneori ajungi să-ți păcălești puțin creierul și să crezi că ai mâncat mai puțin decât ai mâncat. Dacă mâncați repede sau treceți la desert imediat după primul fel de mâncare, este posibil ca sistemul dvs. să nu aibă timp să trimită semnalelor către creier că ați mâncat suficient și că vă puteți opri acum, ceea ce înseamnă că vă simțiți încă foame și ajungeți să mâncați departe mai mult decât ar trebui.
Acest lucru poate aduna cu adevărat kilogramele și poate fi deosebit de devastator atunci când urmează o dietă. Dacă vă mâncați salata super sănătoasă fără să observați că trece prin buze, atunci veți simți, desigur, foame după aceea - și asta va duce la obiceiuri proaste, cum ar fi gustarea sau obținerea a doua porție!
Nu numai că este mai sănătos să te concentrezi pe mâncarea ta, dar poate fi și mai plină de satisfacții. Dacă vă schimbați dieta pentru a include opțiuni mai sănătoase, atunci veți experimenta noi arome și noi texturi în timp ce mâncați la care este posibil să nu fiți expus de mult timp. Faceți-vă timp pentru a aprecia cu adevărat aceste arome și este posibil să descoperiți că vă place mai mult salata sau alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii decât credeați.
5. Păstrează un program
Unul dintre ceilalți factori care te determină să te îngrășezi în mod neașteptat? Mănâncă zilnic la ore neregulate. Acest lucru este ceva ce nu toată lumea își dă seama și chiar și atunci când suntem pe deplin conștienți de asta, nu reușim întotdeauna să o evităm la fel.
În primul rând, trebuie să încercați întotdeauna să luați micul dejun în decurs de jumătate de oră de la trezire: acest lucru permite metabolismului să înceapă bine ziua, previne durerile puternice de foame mai târziu în timpul zilei și, de asemenea, împiedică corpul să intre modul foame - unde va reține mai multă grăsime decât în mod normal, doar în cazul în care nu puteți mânca o vreme.
De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că corpul dvs. se pricepe să se încadreze în rutine, ceea ce înseamnă că, dacă în mod normal mâncați în același timp în fiecare zi, veți putea digera mai ușor, deoarece sistemul dvs. se va pregăti deja.
Dacă mănânci la o oră diferită în fiecare zi, atunci corpul tău nu va fi pregătit, mai ales dacă te hotărăști doar să te oprești la o oră aleatorie și să mănânci, mai degrabă decât să-l planifici în cap.
Când suntem gata să mâncăm, încep multe procese, precum salivația, care ajută la digestie și ajută metabolismul nostru să facă față mai bine cu ceea ce ingerăm.
6. Dar nu te bloca într-o rutină
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de exerciții fizice, veți găsi cu siguranță că respectarea exactă a rutinei săptămână și săptămână va deveni treptat mult mai puțin eficientă în timp.
Amestecați lucrurile în mod regulat pentru a vă asigura că păstrați în continuare un regim de exerciții eficace.
Există o mulțime de opțiuni diferite și nu trebuie să vă gândiți la ceva nou de fiecare dată - încercați să vă rotiți exercițiul săptămânal, astfel încât o dată pe lună să luați parte la aceeași activitate sau pur și simplu să creșteți intensitatea exercițiului fizic ușor pentru fiecare lună care trece.
Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de fitness și chiar să vă creșteți abilitățile atunci când vine vorba de antrenament.
Dacă începeți să observați că nu mai pierdeți în greutate, în ciuda faptului că respectați o rutină sănătoasă și un plan de dietă, atunci încercați să schimbați și ceea ce mâncați.
Respectați lucrurile sănătoase, dar oferiți-vă șansa de a alege ceva diferit care vă poate ajuta să ieșiți din acel platou! În unele cazuri, poate doriți chiar să luați câteva „zile libere” de la dietă și să reveniți la regimul sănătos pentru a vedea rezultate mai bune după acel moment.
7. Ia o mână de ajutor
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă menține energia ridicată sau pentru a vă opri senzația de foame după masă, atunci un supliment ar putea fi calea pe care trebuie să o mergeți.
Există o mulțime de pastile dietetice și stimulente pentru exerciții fizice, așa că, bineînțeles, va trebui să aruncați o privire foarte serioasă pentru a ști că primiți lucrul corect care va funcționa de fapt pentru dvs.
Există o mulțime de resurse disponibile online de la oameni care au privit cu adevărat în industrie și știu despre ce vorbesc, așa că ar trebui să le folosiți pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.
Există pastile dietetice care vă vor suprima pofta de mâncare, ajutându-vă să respectați o anumită dietă, mai degrabă decât gustarea și depășind limita de calorii planificată. Alte pastile vă pot stimula metabolismul, ajutându-vă să reveniți la nivelurile de care v-ați fi bucurat anterior în viață.
Cu toate acestea, alții te pot ajuta să câștigi mai multă energie și să te simți mai treaz, ajutându-te să te concentrezi mai mult pe exerciții și să faci mai mult înainte de a te simți obosit.
Cu siguranță nu este rușine să accepți o mână de ajutor care îți va oferi suficient impuls pentru a-ți îndeplini obiectivele de slăbire.
Concluzie
Dacă aveți peste cincizeci de ani sau vă apropiați de această vârstă și doriți să vă mențineți în formă, există o mulțime de modalități prin care puteți pierde în greutate sau pentru a vă menține.
Cea mai bună tactică este să alegeți toate aceste metode cu moderare: asigurați-vă că puneți la punct o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice care pot fi ajustate cu ușurință în mod regulat și poate luați în considerare adăugarea de pastile de slabit la rutina dvs. pentru a vă asigura că merge cât mai lin posibil.
Este important să ai grijă de sănătatea ta și să știi întotdeauna că faci cea mai eficientă acțiune pentru a-ți aduce corpul în locul în care vrei să fie.
- Brandul este Pho sănătos pentru pierderea în greutate
- 38 Sfaturi pentru slabit care FUNCȚIONEAZĂ; Pierde 10 Lbs primele 7 zile
- Cele mai bune 5 rețete sănătoase de smoothie-uri de mango pentru pierderea în greutate
- Angelica Recaido Cele mai bune sfaturi pentru slăbit pentru a pierde 60 de kilograme în 6 luni! TrimmedandToned
- 10 Smoothies sănătoase pentru pierderea în greutate - FittyFoodies