reduceți

8 sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți în mod natural colesterolul

De Claire Georgiou, Reboot Naturopath, B.HSc ND

Știm cu toții că dieta noastră poate provoca colesterol seric ridicat și trigliceride, dar știați că puteți reduce colesterolul rău (LDL) și vă puteți îmbunătăți colesterolul bun (HDL) cu modificări dietetice simple?

Colesterolul este esențial pentru viață și sănătate. Colesterolul este un ingredient important pentru formarea membranelor celulare, a hormonilor, a acizilor biliari și a vitaminei D. Colesterolul se produce predominant în ficat, intestine, suprarenale, ovare și testicule și o porțiune este, de asemenea, derivată din dietă, dar prea mult colesterol rău combinat cu inflamație ne poate crește riscul de boli de inimă.

De ce colesterolul „bun” este bun și colesterolul „rău” este rău?

Există 2 tipuri principale de colesterol.

1. LDL (colesterolul cu densitate scăzută), care este adesea numit „rău”, promovează grăsimile din fluxul sanguin

2. HDL (colesterolul cu densitate mare) numit adesea „bun” ajută la eliminarea excesului de colesterol LDL și trigliceride din fluxul sanguin, protejând astfel sănătatea inimii noastre

Cu cât raportul LDL la HDL este mai mare, cu atât este mai mare riscul dezvoltării aterosclerozei (întărirea și înfundarea arterelor, ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare).

Schimbarea dietei pentru a reduce nivelul colesterolului este cel mai bun plan de acțiune. Una dintre cele mai bune modalități de a începe o schimbare a dietei este participarea la o repornire ghidată. Aflați mai multe despre acest program de pierdere în greutate care schimbă viața. Medicamentele pot avea efecte secundare pe termen lung, făcând un stil de viață sănătos pe termen lung, iar modificările dietetice vă vor reduce colesterolul, dar vă vor îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate.

8 sfaturi pentru reducerea naturală a colesterolului:

1. Mănâncă și bea mai multe culori

Fructele, legumele și ierburile ajută la scăderea colesterolului LDL. Câteva dintre cele mai utile sunt usturoiul, ceapa, merele, perele, avocado, fructele de pădure, legumele familiei de varză, verdeața cu frunze întunecate și vinetele. Fructele și legumele conțin niveluri ridicate de antioxidanți care protejează colesterolul circulant de oxidare, care devine deosebit de dăunător. Fructele și legumele conțin, de asemenea, fibre solubile și fitosteroli.

2. Includeți alimente bogate în fitosteroli

Alimentele bogate în fitosterol se leagă de colesterol în intestine și reduc absorbția colesterolului LDL. Fitosterolii sunt asemănători colesterolului în structură și au efect protector cardiovascular. Includeți alimente bogate în fitosteroli, cum ar fi migdale, fistic, nuci, macadamia, semințe de floarea soarelui, dovleac, semințe de susan, semințe de in, avocado și uleiuri presate la rece, cum ar fi inul, susanul, dovleacul, floarea soarelui și uleiul de măsline.

3. Creșteți aportul de fibre

Fibrele solubile sunt deosebit de utile pentru reducerea absorbției colesterolului în intestine. Sursele bune de fibre solubile sunt ovăzul, orzul, leguminoasele, cojile de psyllium, semințele de chia, semințele de in, mazărea, dovleacul, morcovii, legumele familiei de varză și fructele care conțin pectină, cum ar fi mărul, căpșunile, strugurii și citricele. Fibrele solubile sunt încă prezente în sucurile proaspete!

4. Creșteți acizii grași esențiali

Colesterolul HDL crește atunci când consumăm mai multe alimente esențiale cu acizi grași precum pește gras, nuci, semințe de in și semințe de chia. Iată mai multe informații despre grăsimile bune vs. grăsimi rele.

5. Reduceți grăsimile saturate

Prea multe grăsimi saturate vă pot crește nivelul de colesterol. Consumul de prea mult zahăr și carbohidrați rafinați poate, de asemenea, atribui acest lucru, deoarece acestea sunt transformate în grăsimi saturate. Evitați produsele lactate pline de grăsimi, carnea grasă, alimentele încărcate cu zahăr și carbohidrații albi rafinați în exces.

6. Evitați grăsimile trans

Trans-grăsimile pot crește colesterolul rău, scad colesterolul bun, pot crește factorii de coagulare și pot promova inflamația, conferindu-i cel mai mare efect nociv asupra sănătății cardiovasculare. Acestea se găsesc în alimente procesate, cum ar fi margarina, fast-foodurile grase, uleiurile vegetale procesate și orice produse de panificație care conțin ulei vegetal hidrogenat, ulei vegetal parțial hidrogenat sau grăsimi vegetale precum produse de patiserie, prăjituri și biscuiți.

7. Mențineți o greutate sănătoasă

Excesul de greutate crește LDL dăunător și inactivitatea deprima HDL-ul protector. Slăbește dacă este necesar și exercită mai mult! Ai nevoie de ajutor pentru a slăbi? Consultați programele noastre populare de repornire ghidate, unde un nutriționist vă va îndruma cu privire la un program de slăbire.

8. Scăderea nivelurilor de stres

Când corpurile noastre sunt stresate, avem tendința de a produce mai mult colesterol. Aflați cum aceste alimente antiinflamatoare vă pot ajuta să rămâneți fără stres.

Auziți dintr-o poveste reală de succes care a reușit să scadă drastic colesterolul în timpul unei reporniri: