Dacă pierderea în greutate ar fi la fel de ușoară ca a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu, nu ar exista o industrie de miliarde de dolari construită în jurul slăbirii. Ai nevoie de mai mult decât acele adevăruri de bază dacă vrei să vezi rezultate autentice și de durată.

esențiali

Abordarea mentală pe care o adopți pentru dieta ta este la fel de importantă ca planul specific pe care îl urmezi și iată opt moduri de a-ți maximiza succesul.

1) Faceți-vă cercetarea

Există multe teorii sălbatice și minunate despre pierderea în greutate de găsit online. Dar nu vă lăsați purtați cu fiecare idee nouă care promite rezultate uimitoare.

Consultați informațiile furnizate pe site-uri web importante și de încredere și vedeți ce tactici, strategii și planuri de dietă sunt cele mai recomandate. Dacă un auto-proclamat guru al dietelor garantează miracole dintr-un nou plan revoluționar de dietă, luați afirmațiile lor cu un vârf mare de sare.

2) Stabiliți obiective realizabile

Este mult mai ușor să respectați un plan de dietă dacă vă stabiliți obiective solide și realizabile. Încercați să faceți acest lucru în ceea ce privește mărimea porției de alimente, numărul de calorii pe care le consumați sau alte lucruri pe care le controlați direct.

Chiar și cu cele mai bune eforturi, rata de scădere în greutate va varia de la o săptămână la alta, astfel încât stabilirea kilogramelor scăzute ca obiectiv va duce adesea la dezamăgire și deziluzie atunci când în mod inevitabil aveți o săptămână proastă.

3) Aveți o țintă de greutate pe termen lung

Cu toate acestea, este util să aveți în vedere o țintă de greutate pe termen lung. Acest lucru vă permite să vă vizualizați sinele viitor și vă oferă un obiectiv solid spre care să lucrați. Cu toate acestea, faceți-o realistă - puteți oricând să stabiliți o țintă nouă, mai ambițioasă, după ce ați atins prima.

4) Planificați-vă meniurile

Este important să vă planificați masa într-o săptămână în avans, mai degrabă decât să improvizați zi de zi. A face acest lucru ajută în două moduri.

În primul rând, nu veți fi niciodată blocați pentru ceva de mâncare și, așadar, luați o pizza sau o gustare cu zahăr din disperare.

În al doilea rând, puteți fi mai organizat și mai disciplinat atunci când cumpărați alimente. Dacă creați și respectați o listă, veți cumpăra mai puține delicatese tentante în primul rând. Eliminarea ispitei ușoare este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține planul de dietă pe drumul cel bun.

5) Păstrați un jurnal alimentar

Puteți fi și mai organizat notând fiecare bucată de mâncare care trece pe buze. În curând veți vedea care sunt cei mai răi vinovați obișnuiți pentru consumul inutil de calorii și, de asemenea, în ce moment al zilei sunteți cel mai slab.

6) Planul pentru pofte

Indiferent cât de mult aveți autocontrol, veți avea din când în când pofte de mâncare și momente de slăbiciune. Planificați o strategie de coping în avans, cum ar fi să transportați gumă fără zahăr cu voi pentru a mesteca până când sentimentul trece sau pur și simplu numărați încet până la zece pentru a crește atenția și a construi rezistența.

Și dacă te șovăiești, nu lăsa să cedezi ispitei să-ți deraieze complet dieta. Nu vă înșelați doar pentru că ați avut o oscilație, la fel de bine s-ar putea să vă luați restul zilei libere din dietă.

7) Explorați substituțiile

Adesea, puteți schimba deliciile preferate pentru versiuni mai sănătoase și mai prietenoase cu dieta. Cel mai evident exemplu este trecerea la băuturi răcoritoare de dietă, mai degrabă decât la cele obișnuite, dar puteți găsi, de obicei, versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale prăjiturilor și altor produse dulci.

Efectuarea unor astfel de mici modificări s-ar putea să nu pară importantă, dar fiecare mic lucru vă ajută și să vă permiteți un tratament ocazional mai puțin dăunător vă va ajuta să vă mențineți angajați și să vă deplasați în direcția corectă.

8) Motivația pe termen lung

Notează motivele reale pentru care vrei să slăbești. Acest lucru nu înseamnă pur și simplu „vreau să fiu mai subțire”, ci mai degrabă beneficiile din lumea reală pe care le va aduce subțire.

Indiferent dacă acest lucru înseamnă să te încadrezi din nou în haine mai mici, să te simți mai energic sau să te simți mai atractiv și mai încrezător, ai nevoie de o viziune convingătoare și rezonantă emoțional a viitorului tău pentru a te menține motivat.

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar nu trebuie să fie o încercare. Dacă îți planifici abordarea mentală cu grijă, vei descoperi că momentele dificile sunt mai puțin frecvente, iar succesul tău pe termen lung este mai sigur.