trucuri

Ești convins că cadrul tău de greutate normală este. bine, gras? Gândind acest lucru, ați putea să vă împachetați cu kilogramele.

Noile cercetări publicate în Journal of Obesity au descoperit că femeile cu greutate normală care se percep ca fiind grase sunt mai susceptibile de a deveni grase. În studiul de 10 ani efectuat pe 1.196 de adolescenți cu greutate normală, aproape 6 din 10 femei care se percepu ca grăsime au devenit supraponderali (măsurate după indicele de masă corporală) în deceniul în timp ce doar 3 din 10 dintre cei cu o imagine corporală precisă au devenit supraponderali.

În timp ce o imagine corporală distorsionată i-ar putea motiva pe unii să ajungă la sală, studiul a constatat că exercițiile fizice nu compensează efectele unei imagini de sine negative. Cercetările anterioare făcute pe adulți cu greutate normală au găsit rezultate similare: o creștere a greutății în timp la cei care se percep ca supraponderali. (O imagine corporală distorsionată v-a condus la comportamente alimentare periculoase? Aflați mai multe despre tulburările alimentare ale adulților.)

O explicație pentru creșterea în greutate este stresul psihologic, care a fost legat de a pune kilograme - mai ales în jurul mijlocului. Mai mult, ne comportăm în funcție de modul în care ne vedem pe noi înșine. Deci, dacă ne credem că suntem cartofi de canapea supraponderali, suntem mai predispuși să mâncăm nesănătos și, în general, să acționăm ca niște cartofi de canapea.

Ești gata să te crezi subțire? Iată cinci trucuri mentale pentru o profeție mai subțire de auto-împlinire:

Vedeți-vă viziunea S-ar putea să pară puțin prostesc, dar rezultatele sunt altceva decât: „Creați un tablou vizual în care să afișați imagini care să arate ce doriți să realizați”, spune Steve Siebold, expert în motivare și autor al cărții Die Fat or Get Tough: 101 Differences in Gândirea între oamenii grași și oamenii în formă. A vedea o grămadă de femei puternice și sănătoase pe peretele tău îți va oferi un obiectiv real spre care să lucrezi. Deci, obțineți o recoltare a celui mai recent număr al Sănătății femeilor (după ce l-ați citit, desigur). Nu te simți viclean? Consultați tabloul nostru Pinterest FITspiration.

Noteaza Vrei să slăbești cinci kilograme? Potriviți - nu strângeți - rochia de domnișoară de onoare până luna viitoare? Scrieți-vă obiectivul de slăbire și cum veți realiza acest lucru, sfătuiește Siebold, deoarece un obiectiv fără un plan nu este niciodată o realitate. (Urmați acest plan de fitness personalizat pentru a pierde rapid cinci kilograme.)

Spală vasele În afară de a deține mai puține alimente, felurile de mâncare mai mici te fac să crezi că mănânci mai mult decât ești cu adevărat. Un studiu recent realizat de Universitatea Cornell a constatat că persoanele care mănâncă farfurii cu lățimea de 6 inci cred că mănâncă cu aproximativ 18% mai mult decât sunt cu adevărat. Între timp, oamenii care mănâncă vase de 12 inci știu exact cât pun la distanță (adică foarte mult).

Faceți prieteni în formă Întreabă-te: Prietenii tăi sunt o influență grasă? Dacă nu trăiesc un stil de viață sănătos, probabil că vă afectează talia, spune Siebold. De fapt, dacă ai un prieten de ambalare, ai 57% mai multe șanse de a te alătura acestora, potrivit cercetărilor de la Universitatea din California din San Diego și Harvard. Totuși, nu trebuie să vă despărțiți de prietenii dvs. mai puțin în formă. Înțelegeți doar să mâncați afară sau să stabiliți o întâlnire la sală cu cei care vă potriviți.

Fii dezordonat Cel mai simplu mod de a nu lua un Snickers? Uită-te la toate celelalte ambalaje de bomboane de pe birou. Amintindu-vă cât de mult ați mâncat deja, îngrămădirea ambalajelor de gustări deschise vă poate reduce numărul de calorii pe care le reduceți cu peste 40%, potrivit unui studiu din 2010 publicat în Appetite.

fotografie: George Doyle/Stockbyte/Thinkstock