motive

Descurajat de încercările tale de slăbire?

În fiecare an, 45 de milioane de oameni din Statele Unite încep doar o dietă nouă. Cheltuiesc 33 de miliarde de dolari pe produse dietetice. 33 de miliarde de dolari în scurgere, deoarece 95-97% dintre ei vor eșua.

Între timp, numărul persoanelor care sunt supraponderale sau obeze este la un nivel istoric și continuă să crească. Asta pentru că tot mai mulți oameni mănâncă din motive care nu au nicio legătură cu foamea, ȘI aproape toți cei care încearcă să-și arunce greutatea suplimentară abordează procesul într-un mod greșit. Prin dietă.

Nu disperați! Este posibilă pierderea permanentă în greutate! Am terminat. Clienții mei au făcut-o.

Pentru a reuși, trebuie să uitați modelul pe care l-ați folosit în trecut. Cea pe care industria dietei a cheltuit miliarde de dolari încercând să te convingă este calea de a slăbi. În timp ce greșesc în bani, ceea ce nu vă spun este că cercetările arată că aveți șanse de 3-5% să reușiți să pierdeți în greutate și să vă mențineți opritul prin dietă.

Deci, abandonează-l. Ce ai de pierdut? Nu a funcționat, corect?

Iată 8 lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere și care vă pot împiedica eforturile:

1. Limitați grupuri întregi de alimente sau vă interziceți să mâncați alimentele preferate

Acest lucru merge până la miezul dietelor, în special la cele mai mari mofturi din zilele noastre. De parcă dietele precum Keto nu ar fi destul de rele, tot ce trebuie să faceți este să petreceți câteva minute pe Pinterest pentru a vedea câteva idei și mai nebunești, cum ar fi dieta miraculoasă cu ouă fierte de 14 zile sau dieta cu cafea.

Pierderea excesului de greutate ar trebui să vă facă mai sănătos, dar este nesănătos să consumați tone de grăsimi și fără carbohidrați sau să mâncați ouă fierte toată ziua. În plus, atunci când nu îți permiți anumite alimente, le vrei și mai mult. Chiar crezi că îți plac mai mult decât îți place. Cercetările au dovedit acest lucru.

Această abordare restrictivă a alimentației creează, de asemenea, una dintre cele mai mari bariere în calea pierderii în greutate - mentalitatea penuriei. Aceasta este noțiunea total falsă că alimentele sunt rare în viața ta. Dar creezi această lipsă atunci când nu-ți permiți să mănânci ceea ce iubești și te pregătești pentru un chef.

2. Chiar nu știi de ce vrei să slăbești

Sigur, crezi că vrei să slăbești, deoarece trăim într-o lume care, din păcate, discriminează și evită persoanele supraponderale. Sau așa poți purta anumite haine sau să arăți și să te simți mai sexy sau să întâlnești pe cineva special. Dar ai nevoie de o viziune foarte clară a motivului pentru care vrei să slăbești pentru a te menține printr-un proces care necesită timp și perseverență. Asta înseamnă că trebuie să-ți stabilești obiective cu care te simți foarte bine. Cei care generează emoții pozitive, cum ar fi: „Vreau să fiu sănătos, astfel încât să mă pot juca cu nepoții mei și să trăiesc pentru a-i vedea absolvind liceul”.

3. Te aștepți să o faci perfect

Aceasta este o altă mentalitate neproductivă învățată din dietă. Dietele au o mulțime de reguli, iar oamenilor le plac regulile, deoarece înseamnă că nu trebuie să gândească. Pot face doar ceea ce altcineva le spune să facă. Dar oamenii sunt meniți să gândească și să pună la îndoială, iar majoritatea dintre noi ne-am săturat să nu mai putem decide ce să mâncăm după un timp.

Regulile stricte ale dietei nu vă permit să trăiți o viață normală, să participați la petreceri și să socializați. Ce rost are asta? Cu dietele încărcate de reguli, căutăm de fapt o scuză pentru a renunța, deoarece suntem atât de mizerabili.

Dar când renunți la dietă și îți schimbi obiceiurile, renunțarea este singurul mod în care poți eșua.

Lucrul este că nimeni care nu reușește la pierderea permanentă în greutate nu face acest lucru perfect. Înveți noi abilități, noi obiceiuri și asta necesită practică. Important este să faceți tot posibilul, să învățați din greșelile dvs., astfel încât să nu faceți aceleași în mod repetat și să reveniți pe drumul cel bun. Pentru că toată lumea iese din cale la un moment dat. Toata lumea. Așa că renunță la ideea că te poți propune să slăbești și să o faci perfect. La urma urmei, ești om!

4. Mănânci pentru a evita să te confrunți cu sentimente negative sau dificile

Nu contează cum încercați să slăbiți sau dacă vă atingeți chiar obiectivul - dacă nu învățați cum să nu mai mâncați din motive emoționale, veți câștiga în greutate. Mâncarea pentru a evita să vă simțiți emoțiile - indiferent dacă sunteți trist, supărat, frustrat, plictisit sau stresat - este ceea ce cauzează mâncarea excesivă pentru majoritatea oamenilor. Când mănânci din motive emoționale și nu ți-e foame, corpul tău stochează energia ca grăsime. Cei puțini oameni care reușesc să slăbească, dar nu încetează să mănânce emoțional, câștigă în greutate. De fiecare dată.

Învățarea modului de a vă simți emoțiile și a utiliza strategii sănătoase pentru a le face față este esențială pentru pierderea în greutate permanentă. Consultați 30 de zile pentru a pune capăt mâncării emoționale pentru totdeauna, eCourse-ul meu care vă va oferi instrumentele necesare pentru a întrerupe ciclul obișnuit de mâncare emoțională AICI.

5. Credeți că nu puteți pierde în greutate

Dacă ați ținut dietă de ceva vreme, ați avut mai multe decât eșecurile. Acesta este un alt lucru oribil despre diete - credem că suntem eșecul, deoarece nu am slăbit în dietă. Dar este într-adevăr dieta care eșuează. Întreaga metodă dietetică de slăbire te pregătește pentru eșec. Problema este că, din cauza prejudecății de confirmare, încercăm să dovedim că avem dreptate! Deci, credem că nu putem pierde în greutate și, atunci când ne încurcăm, ne gândim: „Știam!” Chiar vrei să-ți demonstrezi că nu poți pierde în greutate? Nu ai prefera să te dovedești că ai greșit?

Pentru a vă pierde kilogramele în plus, trebuie să începeți să credeți că sunteți capabil să faceți acest lucru. Nu mai da vina pe tine pentru trecut. Ați eșuat pentru că nu aveați instrumentele potrivite. Acum, că știți că dietele nu sunt calea de urmat și că trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să opriți alimentația emoțională, credeți că puteți învăța aceste noi abilități și puteți reuși. Serios, trebuie să vă schimbați convingerile pentru a vă schimba corpul.

6. Crezi că te poți urî subțire

Nu poți vindeca un corp pe care îl urăști. Atât de mulți oameni cred că, dacă sunt dispuși să iubească sau chiar să accepte corpul pe care îl au, nu vor avea nicio motivație pentru a se îmbunătăți. Dar gândiți-vă la asta - când a fost ultima oară când ura a motivat pe cineva să facă ceva bun? Chiar vrei să-ți tratezi corpul mai bine dacă îl urăști? Improbabil.

Începe să apreciezi tot ceea ce face corpul tău pentru tine. Fii recunoscător pentru asta. Este posibil să nu fie așa cum vrei să fie, dar ți-a servit mulți ani și este singurul pe care îl ai. Este timpul să nu mai tratați-l rău, fie înfometându-l, lipsindu-l de lucruri de care are nevoie, cum ar fi carbohidrați, fasole, cereale integrale, fructe și legume și să nu mai dați mai multă hrană decât trebuie pentru a funcționa optim și pentru a vă simți minunat. Exercitați-l zilnic, dar nu ca pedeapsă pentru ceea ce ați mâncat. Exercițiu ca o sărbătoare a tot ceea ce poate face corpul tău. Mulțumește-i și tratează-l cu respectul pe care îl merită.

7. Vă așteptați ca pierderea în greutate să fie rapidă și ușoară

Există atât de multe scheme de slăbire rapidă online, încât înțeleg de ce oamenii cred acest lucru. Dar dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, este. Nu există o băutură de cafea care să vă ajute să slăbiți 15 kilograme în 2 săptămâni. Pierderea a 15 kilograme în două săptămâni este oricum nesănătoasă dacă nu sunteți obezi morbid.

Nu urcați pe scară în fiecare zi, așteptându-vă că numărul va scădea. Dacă alegeți să vă cântăriți, ceea ce cred că este o modalitate excelentă de a vedea dacă ceea ce faceți funcționează, atunci faceți-o o dată pe săptămână. Nu vă așteptați să scăpați mai mult de o lire pe săptămână, deși unii oameni vor pierde mai mult. În câteva săptămâni, este posibil să faci totul perfect și să nu slăbești. E normal.

Gândiți-vă unde veți fi peste un an dacă încetați să mâncați în exces și să mâncați emoțional. Timpul va trece oricum, iar greutatea pierdută încet și într-un mod sănătos este mult mai probabil să rămână în afara, mai ales că dacă faceți acest lucru, se remediază ceea ce v-a determinat să fiți supraponderal.

8. Faceți din scăderea în greutate obiectivul final

Procesul de schimbare a obiceiurilor și de a deveni mai sănătos este mult mai important decât pierderea în greutate. Întrucât să vă schimbați obiceiurile, astfel încât să mâncați în ton cu semnalele corpului și să nu mai mâncați pentru a evita sentimentele, este ceea ce vă va permite să pierdeți în greutate fără efort, ar trebui să vă concentrați asupra progresului în efectuarea acestor schimbări. Când mergi la un restaurant și comanzi ceea ce îți dorești cu adevărat și lasi jumătate din cartofii prăjiți pentru că onorezi semnalele de plenitudine ale corpului tău, sărbătorește asta. De fiecare dată când nu mănânci bomboane în bolul cu bomboane sau mâncare gratuită doar pentru că este acolo, sărbătorește asta. De fiecare dată când observi când vrei să mănânci pentru că te plictisești și decizi să faci altceva, sărbătorește! Tu ai făcut-o! Bucurați-vă de proces. Observați progresul dvs. către stabilirea obiceiurilor alimentare bune. Când sărbătorești micile tale victorii, creierul tău se asociază să-ți faci noul obicei cu a te simți bine și asta face mai probabil să repeti acel comportament.

Această postare a apărut pentru prima dată pe Sixtyandme.com ca 8 greșeli obișnuite de pierdere în greutate pe care femeile de peste 60 de ani le fac. Îl poți găsi AICI.

Despre autor Shari Broder

Sunt pasionat să-i ajut pe bucătarii să învețe cum să scadă excesul de greutate definitiv, fără să urmeze diete. Te ajut să descoperi ce cauzează cu adevărat problema ta de greutate (nu este că iubești mâncarea!) Și te învăț cum să te bucuri de alimentele pe care le iubești în timp ce îți pierzi permanent dorința de a mânca în exces. Mi-ar plăcea să vă învăț metoda mea! Sunt, de asemenea, un bucătar gătit și brutar care s-a luptat cu greutatea mea timp de 40 de ani înainte de a descoperi secretul modului de a opri consumul emoțional și mâncarea excesivă. Sunt un antrenor certificat de viață, arbitru și mediator și locuiesc pe coasta Maine.