Dacă mănânci acest fel de mâncare sănătos din ovăz și semințe de chia în micul dejun dimineața, atunci vei fi plin de energie pe tot parcursul zilei.

peste

Ovăz peste noapte cu semințe de chia pentru scăderea în greutate: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă mănânci lucruri sănătoase la micul dejun, atunci corpul tău are energie pe tot parcursul zilei (și îți începi ziua cu bunătate de sănătate). Ovăzul este considerat cea mai bună dietă pentru micul dejun, deoarece este ușor și digerabil. Ovăzul are fibre insolubile, deci menține stomacul plin pentru o lungă perioadă de timp. Dar dacă doriți să vă faceți micul dejun de dimineață mai sănătos, atunci adăugați niște semințe de chia în ovăz și mâncați, deoarece acestea sunt, de asemenea, considerate bune pentru sănătate. Combinația semințelor de chia cu ovăz crește puterile antioxidanților și mineralelor prezente în ele. Acest combo sănătos vă va reduce, de asemenea, riscul de a crește greutatea, colesterolul, tensiunea arterială și diabetul. Permiteți-ne să vă spunem cât de benefică este mâncarea pentru dvs., amestecând ovăz cu semințe de chia și cum puteți să o faceți.

De ce sunt considerate benefice semințele de chia?

Semințele de chia conțin cantități rezonabile de acizi grași omega șase și omega-trei și calciu. În afară de aceasta, semințele de chia sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și proteine. În afară de calciu, conține și cantitatea potrivită de mangan, magneziu și fosfor, ceea ce este benefic pentru pacienții cu tensiune arterială și diabet.

De ce sunt benefice ovăzul?

Ovăzul este, de asemenea, un aliment nutritiv, cum ar fi semințele de chia, care a devenit destul de popular în ultimul deceniu. Ovăzul conține cantități rezonabile de mangan, fosfor, magneziu, cupru, fier, zinc, folat, vitamina B1 (tiamină) și vitamina B5 (acid pantotenic) etc. O jumătate de cană de ovăz conține treisprezece grame de proteine, 51 de grame de carbohidrați sănătoși, 5 grame de grăsimi și 8 grame de fibre. Mâncând acest lucru, veți obține 303 de calorii. Prin urmare, ești plin de energie pe tot parcursul zilei și nu îți este foame în curând.

Beneficiile consumului de ovăz și semințe de chia

  • Consumul de ovăz și semințe de chia la micul dejun reduce excesul de grăsime corporală și echilibrează greutatea.
  • Ovăzul și semințele de chia scad cantitatea de colesterol rău din organism și măresc cantitatea de colesterol bun.
  • Antioxidanții prezenți în ambele acestea vă protejează de bolile de inimă și vă ajută să mențineți corpul sănătos.
  • Luarea semințelor de Chia amestecate cu ovăz ajută la controlul tensiunii arteriale și al zahărului din sânge.

Ovăz și semințe de chia - Rețetă sănătoasă

  • 2 căni de apă
  • 1 cană de ovăz
  • Patru lingurițe semințe de chia
  • Două lingurițe miere
  • Două lingurițe pudră de vanilie
  • O linguriță pudră de scorțișoară
  • Un vârf de sare de piatră

Cum se face?

  • Mai întâi, încălziți apa într-o tigaie și adăugați pudră de vanilie și scorțișoară și lăsați-o să fiarbă.
  • După fierbere, reduceți flacăra și apoi adăugați ovăz la ea.
  • Lăsați ovăzul să se gătească la foc mic timp de 5 minute și apoi opriți gazul și acoperiți, astfel încât ovăzul să fie gătit bine.
  • După 5 minute, adăugați un vârf de sare de piatră și două lingurițe de miere și amestecați bine.
  • Scoateți acest amestec într-un castron și amestecați-l presărând deasupra semințe de chia.
  • Micul dejun sănătos este gata în 10 minute.

Citiți mai multe în gestionarea greutății