pace

Sfaturi și rețete rapide
De Susan Adelman, CODEPINK LA

Felicitări! Faptul că luați în considerare postul ca o modalitate de a vă afirma angajamentul față de pace este un prim pas important. Există mai multe tipuri diferite de post: cele mai frecvente sunt apa, lichidele limpezi și posturile de suc. Deși postul - chiar și un suc rapid - nu este ușor, nu este imposibil. Vă garantez că va fi o călătorie remarcabilă - vă veți simți energizat și împuternicit. Și s-ar putea să fiți surprinși de cât de mult impact are sacrificiul dvs. asupra celor din jur.

Poți să postesti o zi, câteva zile, o săptămână sau mai mult. Postul de apă nu este recomandat mai mult de trei săptămâni.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic sau purist. Știu cel mai mult despre sucul (numit și numai lichide) post. Cred că a nu mânca alimente solide este un sacrificiu semnificativ și este important să vă mențineți sănătatea în timp ce țineți post. Și asigurați-vă că vă bucurați de sucurile pe care le beți. Vei fi mai fericit, ceea ce te va ajuta să menții postul.

Dacă aveți întrebări, trimiteți-mi un e-mail: [email protected] și trimiteți-mi și sugestii și rețete.

Sfaturi, reguli și rețete pentru un suc (numai lichid) rapid

O zi tipică într-un suc de lichid de o lună.

  • O ceașcă de ceai delicios (Unii oameni preferă verde sau pe bază de plante. Nu am găsit ceaiul negru ca fiind dăunător - moderarea este cheia aici). Este posibil să aveți miere și lămâie.
  • Micul dejun când vă este foame: un smoothie cu fructe - amintiți-vă, fără lactate.
  • La fiecare două ore aproximativ: suc de legume sau suc de fructe foarte diluat. Am avut tendința să alternez între un suc pe bază de roșii și un suc pe bază de spanac. Urmează rețetele
  • Pe tot parcursul zilei: multă apă - ia-o cu tine (Apa inteligentă de la Glacial a adăugat electroliți și Emergen C vine în diferite arome și adaugă substanțe nutritive în apa ta)
  • După-amiaza târziu: Acesta a fost cel mai dificil moment al zilei pentru mine. Mi-aș face o ceașcă de ceai și, de obicei, până când l-am terminat, eram din nou pe drumul cel bun.
  • Ora mesei: mai mult suc de legume sau un smoothie dacă ți-e foame
  • Seara: un ceai de plante. Mușețelul vă va ajuta să adormiți

Rețete:

Note generale:
1. Un amestec de ulei de in, ulei de măsline sau ulei de cocos (de preferință crud) poate fi substituit avocado în oricare dintre aceste rețete.
2. Fructele congelate funcționează bine în smoothie-uri.

Foarte Merry Berry
Boabe - - C. boabe (orice combinație - îmi place albastru și paie)
1/3 Banana - puteți adăuga mai multe, dar nu uitați, au mult zahăr
2 linguri praf de proteine ​​din zer (sau alta) - 20 grame
1/3 - ½ suc (îmi place o combinație de portocale și Pom - rodie)
1/8 cm. avocado
4 - 5 cuburi de gheață
Se amestecă până se omogenizează

Tango tropical
¾ - ¾ C. ananas și mango
1/3 banană
2 linguri praf de zer
1/3 - ½ C. suc de portocale
1/8 cm.avocado
4 - 5 cuburi de gheață
Se amestecă până se omogenizează

Sucuri și smoothie-uri vegetale

Amestec Gazpacho
1 roșie medie
1 castravete, curățat și însămânțat - folosiți cuke japonez întreg
¼ ceapa albă mică
½ - 1 chile serrano (opțional - depinde de cât de fierbinte îți place)
1 ardei gras mic sau ½ mare roșu sau portocaliu - cu miez și semințe
½ - ¾ t. sare
1/8 avocado
Se amestecă împreună, apoi se strecoară totul, cu excepția avocado
Adăugați avocado și amestecați din nou
Gazpacho poate fi diluat și este delicios peste gheață - folosiți bucăți mici.

Bucătărie verde
1 C. suc de spanac
1 C. suc de castravete
½ C. suc de ardei gras
½ C. suc de țelină
¾ C. suc de morcovi
1 t. sare
Avocado - la fel de mult sau cât de puțin doriți
Faceți sucurile, apoi amestecați toate ingredientele
Face 1 litru - Diluați dacă doriți

Pentru o aprovizionare de 2 zile, acoperiți cu apă într-o oală de supă, aproximativ
3 până la 4 morcovi,
3 tulpini de țelină
2 napi sau sfeclă cu piele, înjumătățite
2 cartofi roșii cu piei (omiteți dacă sunteți sensibil la carbohidrați)
1/2 cap de varză roșie
1 Ceapă
Fierbinte, acoperit, aproximativ 30 de minute
Strecurați și aruncați solidele.
Opțional: adăugați 2 t. Aminozi lichizi ai lui Bragg sau 1 t. miso pentru gust
A se păstra acoperit în frigider

Post lichid limpede (sau suc limpede): Sucuri de legume și fructe limpezi. Acest tip de post este mai riguros decât lichidul de mai sus și mai puțin decât un post numai de apă. Vezi mai jos posibilele reacții adverse.

Sfaturi și pregătire pentru un post de apă: Post de apă maxim - 21 de zile

Postul de apă nu este recomandat dacă trebuie să luați medicamente. Puteți face un suc rapid (de mai sus), deoarece sucul va proteja stomacul.

  1. Pregătirea pentru un post de apă:
    Sucuri de fructe și legume crude numai timp de trei sau patru zile care preced postul.
  2. În timp ce postim:
    Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, mai mult dacă vă aflați într-un climat cald. Deshidratarea este cel mai rău dușman al tău. Adăugați ¼ - ½ t. sare pe litru de apă. Smart Water by Glaceau a adăugat electroliți.
  3. Odihnă: Vă veți simți mai slab decât în ​​mod normal după câteva zile de post

Regula numărul unu a tuturor posturilor - Găsiți un medic care să sprijine postul și luați sfatul ei. Dacă începeți să vă simțiți rău, slab, fără energie - consultați-o pe ea sau pe medicul dumneavoastră. Dacă ea îți spune să nu mai postesti, oprește-te. Avem nevoie de tine viu și bine pentru a face pace.

Efecte secundare potențiale (și de obicei minore) și cum să le faceți față

  • Foame: Majoritatea sunt surprinși de dispariția foametei după câteva zile de post.
  • Slăbiciune: Postul apei va duce la slăbiciune și lipsă de energie. Pot exista chiar scufundări în rezistență în timpul unui post de suc, dacă aveți un metabolism ridicat. Așteptările dvs. ar trebui să fie ajustate atunci când planificați un post. Acordați-vă mult timp de inactivitate; bucurați-vă de vacanță departe de agitație.
  • Dureri de spate: Durerile de spate pot crește din cauza toxinelor din intestinul inferior. Vasele de sânge care extrag substanțele nutritive din colon sunt foarte aproape de nervii coloanei vertebrale. Durerile de spate vor scădea adesea după eliminarea toxinelor. Exercițiile de spate pot ameliora și unele dureri. Un pachet rece va ajuta, de asemenea.
  • Respiratie urat mirositoare: Periajul limbii cu o periuță de dinți și folosirea aței dentare și clătirea cu apă de gură vor reduce respirația urât mirositoare. Clătiți-vă gura cu apă simplă sau apă amestecată cu suc de lămâie pentru a ameliora aceste simptome.
  • Cankere de gură: Pentru a opri cancerul, faceți gargară cu sare de mare amestecată cu apă de mai multe ori pe zi. Tamponarea durerii cu ulei de arbore de ceai sau vitamina E accelerează procesul de vindecare.
  • Răceală și alte virusuri: Mucoasa este alimentul perfect pentru viruși. Toxinele slăbesc sistemul imunitar. Atunci când cantități mari de toxine și mucus sunt în sânge din cauza unui post, acestea pot provoca susceptibilitate la răceli. Pentru a combate răceala, continuați postul pentru a elimina mucusul. Creșteți aportul de sucuri de citrice.
  • Amețeli și/sau întreruperi: În timpul postului, corpul conservă energia. Inima pompează mai lent și tensiunea arterială scade. Starea în picioare sau mișcarea rapidă dintr-o poziție de odihnă va provoca sângele să curgă la picioare, provocând amețeli. Pentru a opri întreruperile, coborâți pe un genunchi sau stați. Scăderea centrului de greutate va opri instantaneu o întrerupere. Întreruperile sunt mai frecvente în timpul postului de apă.
  • Diaree: Sucurile de fructe au un efect laxativ care este mai pronunțat după postul de apă. Diareea devreme este normală.
  • Constipație: Este important să aveți mișcări intestinale regulate în timp ce țineți post. Există un produs bun numit „Detox și asistență”, care ar trebui să amelioreze constipația. 2 capace cu apă la cină.
  • Dureri de cap: Toxinele pot provoca etanșeitate musculară la nivelul gâtului și umerilor. Acest lucru poate duce la dureri de cap tensionate. Masarea gâtului și a umerilor va ajuta la ameliorarea tensiunii.
  • Etanseitate musculara: Un auto-masaj, băi fierbinți, întindere și exerciții fizice vor ajuta la eliberarea toxinelor.
  • Greaţă: Consumul de apă sau suc de morcovi va dilua amestecul de bile și toxine, ajutând la eliminarea bilei și a toxinelor din sistem.
  • Nervozitate: Exercițiile ușoare vă vor ajuta să ușurați acest lucru.
  • Reacții cutanate: Persoanele cu pielea fără probleme pot avea câteva zile de cosuri sau fierbe. Pe măsură ce rapidul progresează, pielea va fi sănătoasă, moale și fără pată.
  • Oboseală: Somnolența este normală în timpul apei sau al restrângerii postului de suc. Foarte puțini oameni primesc suficientă odihnă, așa că bucurați-vă de somn suplimentar; poate fi la fel de vindecătoare și întineritoare ca postul în sine.
  • Senzație de frig: Este posibil să fiți mai predispus la frig, deoarece corpul este mai greu să se încălzească și să încerce să conserve energia în același timp.
  • Insomnie: Asigurați-vă că faceți pui de somn în timpul zilei dacă somnul dvs. pe timp de noapte este mai ușor.

Ruperea postului

  1. Nu te grăbi - aceasta este cea mai grea parte - corpul tău s-a adaptat doar la o dietă lichidă și nu va mai readuce ceva timp. Este o idee bună să începeți să vă pregătiți mental înainte de ziua în care ați ales să spargeți postul - este nu o idee bună pentru a sparge postul cu chipsuri de cartofi.
  2. Enzime digestive - Resursa primară este un brand bun. Luați câte două cu fiecare masă, în timp ce corpul dumneavoastră se reajustează la alimente solide.
  3. Cantități mici la început!
  4. Supă de legume: Acum puteți mânca toate acele legume delicioase pe care le-ați sucit și/sau măcinate. Puteți folosi orice legume cu conținut ridicat de apă. Aceleași din bulionul de potasiu sunt bine. De asemenea, puteți adăuga broccoli sau alte legume pe care le iubiți.
  5. În a treia zi, introduceți salata. Prima dvs. salată ar trebui să fie orice salată, în afară de aisberg, muguri, morcovi rasi și sfeclă rasă, cu un sos ușor de ulei și oțet.
  6. Când sunteți gata să introduceți boabe: Înmuiați quinoa, meiul, amarantul sau orezul brun timp de 8 ore, apoi gătiți normal. Înmuierea boabelor îl va încolți și va scăpa de fitoacidul - enzima boabelor care inhibă digestia.
  7. Reintroduceți încet proteinele care nu sunt pulbere. Începeți mai întâi cu proteinele cu conținut scăzut de grăsimi saturate.
  8. Când rupeți un post mai lung de 10 zile: Perioada de spargere trebuie prelungită cu o zi pentru fiecare 4 zile de post.
  9. Fii blând cu trupul tău. A FUNCȚIONAT DUR!

Amintiți-vă - Regula numărul unu a tuturor posturilor - Găsiți un medic care susține postul și luați sfatul ei. Dacă începeți să vă simțiți rău, slab, fără energie - consultați-o pe ea sau pe medicul dumneavoastră. Dacă ea îți spune să nu mai postesti, oprește-te. Avem nevoie de tine viu și bine pentru a face pace.