Strângeți doar câteva minute de mișcare zilnică și puteți arde încă 100 de calorii în plus.

calorii

Fie că sunteți în căutarea de a pierde în greutate sau de a exploda grăsimi - sau chiar pur și simplu să vă formați în formă și sănătoși - probabil că vă concentrați pe zdrobirea caloriilor pe tot parcursul antrenamentelor. Acest lucru vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să atingeți un deficit caloric (adică ardeți mai multe calorii decât consumați). De-a lungul timpului, așa pierzi kilograme. Problema este că încercarea de a arde o tonă de calorii într-un singur antrenament poate părea copleșitoare. Dar abordarea a 100 de calorii la un moment dat? Acum este destul de realizabil - și nu consumă foarte mult timp.

Le-am cerut antrenorilor Aaptiv Kenta Seki și Rachel Mariotti cele mai bune modalități de a arde 100 de calorii în plus pe zi. Urmați sfaturile lor ori de câte ori aveți la dispoziție câteva minute. Cu cât puneți în acțiune mai multe strategii, cu atât ardeți mai mult. Simplu!

Mergeți și vorbiți

Dacă știți că trebuie să efectuați un apel telefonic important sau aveți nevoie de un contact cu un prieten, luați-l afară. Nu numai că unele acțiuni în aer liber vă vor stimula starea de spirit, dar un apel telefonic de 35 de minute (împreună cu plimbarea) va arde cu ușurință 100 sau mai multe calorii, spune Seki.

Parchează-l

Este posibil să fi auzit asta înainte, dar chiar funcționează. Nu parcați chiar lângă magazinul sau restaurantul pe care îl vizitați. În schimb, alegeți un loc care necesită câteva minute de mers pe jos. În mod similar, dacă luați trenul, coborâți devreme dintr-o oprire. „O persoană obișnuită arde câte o calorie la fiecare 20 de pași, astfel încât distanța suplimentară poate adăuga o mulțime de calorii arse”, spune Seki. Trebuie doar să o faci.

Crush Cardio

Aveți doar zece minute sau mai puțin? Acesta este timpul ideal pentru un set cardio rapid. Mariotti sugerează să faci șapte minute de sprinturi de 30 de secunde, urmate de un jogging de 30 de secunde. (Numărul exact de calorii pe care le ardeți va depinde de intensitatea dvs., spune ea.) Optați pentru 8-10 mph pentru sprint și 4,5-6 mph pentru jogging, dacă puteți. O altă opțiune: alegeți un rând de 1.200 de metri direct până la sosire.

Spălați-vă

Nu, nu vorbim de rufe. Dacă aveți o mașină, în loc să mergeți la drive-through, spălați-o singură. Ați putea arde mai mult de 150 de calorii luând 30 de minute pentru a vă spăla biciul, spune Seki. Două păsări, o piatră.

Swing Some Clells

Kettlebells servesc ca un instrument excelent pentru a crește arderea caloriilor. Mariotti recomandă să faci aproximativ șapte seturi de 15 leagăne cu kettlebell, cu 30 de secunde de odihnă între fiecare set. Încercați să apucați un clopot care reprezintă 30-40% din greutatea corpului. Nu te simți leagăn? Alternează zece genuflexiuni de pahare cu zece împușcături pentru zece seturi. Le vei simți peste tot.

Mai bine Burpee

Poate că îți place să urăști burpee, dar este o modalitate ușoară de a exploda prin energie. Seki spune că doar un minut de burpee poate arde în medie zece calorii. Faceți zece minute din ele și zdrobiți 100 de calorii! Nici nu trebuie să le faci pe toate odată, spune Seki. Încercați să completați doar un minut la fiecare oră la locul de muncă (și când ajungeți acasă pentru a termina seturile). „Acest lucru vă poate menține nivelul de energie și focalizare constant”, spune Seki.

Du-te Slopestyle

Dacă mergeți sau alergați pe o bandă de alergat, urcați pe acea pantă - sau găsiți câteva dealuri afară. „De fiecare dată când creșteți înclinația cu 1 la sută, puteți crește consumul de calorii cu încă trei până la cinci calorii pe minut”, spune Seki. În 20 de minute, puteți arde 100 de cal doar luând lucrurile cu o crestătură.

HIIT It Off

Un antrenament HIIT super-rapid va arunca cu siguranță cel puțin 100 de calorii. Mariotti sugerează să faci 30 de sărituri la cutie (poți sări și tu pe canapea) și 30 de bile de perete cu o minge de 15 până la 25 de kilograme. Ritmul cardiac va crește, chiar împreună cu numărul de arsuri de calorii.

Este ușor să arzi câteva calorii în plus pe zi doar adăugând mai multă mișcare în programul tău (chiar mai ușor dacă ai Aaptiv!). Adăugați aceste tactici ușoare pentru a vă deplasa chiar mai mult pe parcursul zilei. Corpul tău îți va mulțumi!

Articole similare

Puterea de bază este cheia pentru antrenamente mai bune

Credeți că forța de bază este doar pentru antrenamentele ab? Mai gandeste-te.

3 antrenamente rapide HIIT pentru genunchi răi

Bucurați-vă de beneficiile HIIT în ciuda acestor dureri de genunchi.

Cum SUP Yoga câștigă popularitate în zilele noastre

Ce se întâmplă dacă există o modalitate de a-ți perfecționa posturile de yoga, cu excepția apei? Aceasta este magia SUP yo.

Mai mult de la

Kenta Seki

Vezi mai mult

8 moduri ușoare de a arde 100 de calorii în plus astăzi

Strângeți doar câteva minute de mișcare zilnică și puteți arde încă 100 de calorii în plus.

Cum beneficiază antrenamentul de forță de pierderea în greutate

Dacă doriți să slăbiți, nu neglijați greutățile.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.