„Oamenii spun adesea că motivația nu durează”, a spus Zig Ziglar. „Ei bine, nici scăldatul nu - de aceea îl recomandăm zilnic”. Majoritatea dintre noi avem lucruri despre noi pe care am dori să le îmbunătățim. Un stil de viață sănătos nu face excepție. Această dorință poate proveni din dorința de a schimba modul în care arătăm sau simțim sau din respectarea avertismentului unui medic.

moduri

„Practicarea măsurilor preventive pentru menținerea unei sănătăți bune este un obicei pe care nu îl depășești niciodată”, a spus Liz Jacobsen, conducătorul echipei la Lake Ridge Senior Living. „Fie că este vorba de controale regulate, de ajustare a dietei, de creștere a exercițiilor fizice sau de eliminarea obiceiurilor dăunătoare, o viață sănătoasă începe cu adoptarea unor obiceiuri sănătoase.”

Când vine vorba de crearea unor schimbări durabile în sănătatea noastră, adesea cădem în capcana realizării unor obiective ambițioase pe care ne așteptăm să le îndeplinim cu ușurință. După aproximativ două săptămâni, mulți dintre noi ne găsim alunecând în vechile obiceiuri și uitând de ce am vrut să facem aceste schimbări în primul rând. Suna familiar?

Pe măsură ce am încorporat sfaturile de mai jos în stabilirea obiectivelor mele, sunt mult mai motivat pe termen lung.

Stabiliți de ce o faceți

De ce îl vrei? Este greu să te ții de obiective atunci când nu știi de ce le-ai stabilit în primul rând. Încercați să vă notați motivele pe o notecard și să le puneți pe oglindă. Iată câteva întrebări pentru a determina de ce un obiectiv este important pentru dvs.:

  • De ce doriți să stabiliți acest obiectiv?
  • Ce se va întâmpla când o vei realiza sau o vei face un obicei?
  • Cum te apropie de persoana pe care vrei să o faci?
  • Cum îți va îmbunătăți viața acest obiectiv?

Stabilirea obiectivelor de sănătate este dificilă, dar urmărirea lor fără un scop este și mai dificilă. Faceți aceste obiective personale. Când îți vine să slăbești, amintește-ți că te-ai angajat la aceste schimbări ale stilului de viață dintr-un motiv întemeiat.

Stocați-vă frigiderul

Dacă dieta este obiectivul principal, nu lăsați frigiderul la voia întâmplării. Dacă nu vă aprovizionați cu alimente sănătoase care vă plac, atunci este mai probabil să vă răsfățați cu gustări nesănătoase sau să mâncați în exces, încercând să satisfaceți pofta prin alte alimente. Rămâneți motivați făcând un plan de masă și având la îndemână lucruri precum nuci, fructe de pădure și legume. „Când aveți la dispoziție gustările potrivite, puteți reduce pofta și furniza substanțe nutritive vitale pentru a susține câștigurile de fitness”, spune Bodybuilding.com.

Programează-ți exercițiul

Odată am auzit că ar trebui să vă programați antrenamentele, așa cum vă programați programările medicului; nu lăsați alte sarcini, apeluri telefonice sau întâlniri să împiedice acest timp. Chiar dacă nu puteți face exerciții fizice în același timp zilnic, asigurați-vă că îl includeți atunci când planificați în fiecare zi. Apoi, veți avea timp să vă pregătiți mental și nu vă veți reduce timpul.

Marcați-vă calendarul

O altă modalitate distractivă de a rămâne dedicat unui stil de viață sănătos este să vă vedeți progresul în timp. Puneți un calendar pe perete sau utilizați un planificator și scrieți un „X” în zilele în care vă respectați obiectivele, indiferent dacă mergeți toată ziua fără zahăr, beți mai multă apă, dormiți mai mult sau vă luați vitaminele. A vă vedea propria consistență vă va face să vă gândiți de două ori să săriți a doua zi.

Faceți fotografii de progres

Uneori este greu de văzut dacă ați realizat sau nu progrese, mai ales atunci când este atât de gradat. Faceți fotografii regulate de progres pentru a vă demonstra cât de departe ați ajuns, rămâneți motivați și urmăriți-vă progresul în timp. Programează-l în calendar în fiecare lună, astfel încât să nu uiți. Chiar dacă nu simți că ai progresat când te uiți în oglindă, nu poți nega modificările pe care le vezi într-o fotografie atunci când o compari cu alta. Acest lucru este minunat pentru obiectivele de greutate, îngrijirea pielii sau sănătatea/lungimea părului.

Scrie într-un jurnal

Jurnalizarea este un alt mod excelent de a vă urmări progresul și de a vă menține angajamentul. Păstrați un jurnal alimentar pentru a rămâne responsabil pentru ceea ce mâncați în fiecare zi, înregistrați cum vă simțiți pe măsură ce implementați obiceiuri sănătoase și reflectați la motivele pentru care continuați să lucrați la aceste obiective. Încercați să postați imaginile dvs. de progres în jurnalul dvs., astfel încât să puteți citi despre și să vedeți cât de departe ați ajuns. „Posibilitatea de a-ți scrie fizic obiectivele pentru anul respectiv și de a urmări pașii de acțiune care sunt întreprinși spre ei este o cale sigură către succes”, spune Matt Mayberry, CEO al Matt Mayberry Enterprises.

Rețele sociale

Întoarceți vreodată canalul TV și dați peste una dintre reclamele motivaționale Nike? Alea îmi fac mereu să îmi doresc să-mi îmbrac pantofii de alergat și să bat niște pavaj! Dacă parcurgeți în mod regulat Instagram sau Pinterest, urmați bloggerii de fitness și susținătorii stilului de viață sănătos. Apoi, conținutul motivant și înălțător va fi întotdeauna la îndemână.

A face schimbări de stil de viață sănătos necesită dăruire, dar puteți face acest lucru! Folosiți aceste sfaturi pentru a vă menține pe drumul cel bun și a face ca aceste obiective să se transforme în obiceiuri.

Acest articol a fost publicat anterior de Herald Extra și republicat aici cu permisiunea.