Corpurile noastre sunt în jur de două treimi de apă și în fiecare zi pierdem o parte din aceasta prin procese precum transpirația, alăptarea și urinarea.
Pentru a funcționa, corpul are nevoie de apă, așa că trebuie să ne menținem hidratați (și nu așteptați până când vă este sete să faceți acest lucru).

dacă

Apa este, de asemenea, esențială pentru pierderea in greutate a sarcinii. Îndepărtează toxinele din sistemul dvs., vă menține sistemul digestiv într-o formă bună și chiar poate ajuta la evitarea supraalimentării (deoarece greșim deseori sete de foame).
Gândiți-vă doar cum arată o plantă când este moale și deshidratată. Păstrați-vă bine udat în timp ce urmați un mâncat sănătos planifică și te va ajuta să arăți cât mai bine.

Toată lumea este diferită, iar cerințele tale depind de vârsta, greutatea și cât de activ ești în fiecare zi.
Dar, ca regulă generală, țintește aproximativ 2 L de apă pe zi (dacă poți). Pentru mamele care alăptează, va trebui să le măriți pentru a acoperi cerințele producției de lapte.
Băuturile precum cafeaua, cola și alcoolul te pot face mai deshidratat, așa că cel mai bine te bucuri cu moderare.
Nu sunteți sigur dacă aveți suficient? Răspundeți la cele 8 întrebări de mai jos:

1. Scoateți întotdeauna o sticlă de apă cu voi?

Ca mămică, probabil că sunteți extrem de eficient la ambalarea unei pungi pentru parc cu gustări, jumper, șervețele, scutece, tricou de rezervă, jucării preferate și, bineînțeles, o băutură a copilului dumneavoastră.
Dar cât de des vă amintiți să vă împachetați propria băutură? A lua o sticlă de apă oriunde te duci este un obicei grozav în care poți intra. Vă încurajează să savurați pe tot parcursul zilei și, de asemenea, înseamnă că veți fi mai puțin tentați de băuturile cu zahăr atunci când sunteți afară.

2. Te trezești cu apă?

Un alt obicei grozav de a intra este să pui un pahar sau o sticlă de apă lângă pat. De îndată ce te trezești dimineața, bea totul.
Este un început excelent de zi, deoarece oferă sistemului dvs. o explozie rapidă de hidratare pentru a pune lucrurile în mișcare.

3. Aveți un pahar cu apă la toate mesele?

A te bucura de puțină apă când mănânci este o modalitate excelentă de a te menține hidratat.
Încercați să ieșiți din obișnuința de a consuma băuturi răcoritoare sau alcool în timpul meselor, deoarece acestea vă pot deshidrata în continuare (plus că luați calorii goale și hrană zero). Citiți mai multe despre de ce ar trebui să renunțați la băuturi răcoritoare aici.

4. Trebuie să folosiți toaleta de mai multe ori pe zi?

Dacă aveți suficientă apă în fiecare zi, ar trebui să aveți nevoie să urinați de mai multe ori pe zi. Dacă mergeți ore și ore fără a avea nevoie de o pauză de toaletă, acesta ar putea fi un semn că sunteți deshidratat și că ar trebui să luați mai multă apă.
Deshidratarea vă poate lăsa să vă simțiți plat, obosit, neclar în cap și vă poate provoca și dureri de cap proaste.

5. Urina este clară sau de culoare deschisă?

Aruncați o privire în vasul de toaletă când ați trecut urina. Ar trebui să fie limpede sau cel puțin să aibă o culoare paie deschisă. Dacă este întuneric, este un semn că trebuie bea mai multă apă.
Este firesc ca urina să fie ușor mai întunecată la prima oră dimineața după ce ați dormit multe ore fără să beți.

6. Ai mișcări intestinale confortabile?

Corpul tău are nevoie de apă pentru a scăpa de deșeurile din sistemul tău. Dacă nu beți suficient, face mai dificilă formarea unui scaun, deoarece corpul dvs. va începe să extragă apa din acesta.
La rândul său, acest lucru face mai dificilă ieșirea scaunelor (salut constipație). Mulți oameni consideră că problemele constipației sunt rezolvate prin creșterea aportului de apă.

7. Îți revine pielea de la testul de vârf?

Dacă credeți că ați putea fi deshidratat, încercați să ciupiți pielea de pe partea din spate a mâinii pentru câteva secunde.
Când dai drumul, dacă pielea ta revine repede la locul inițial, ești hidratat; întrucât pielea care durează câteva secunde pentru a se mișca încet înapoi ar putea însemna că sunteți deshidratat.

8. Îți completezi apa când e nevoie?

Nu puteți respecta regula de 2L pe zi fără alocații. Dacă vremea este extrem de fierbinte sau dacă ați fost pentru o plimbare lungă, ați făcut ceva sport sau ați făcut ceva exerciții precum Sănătos mumie post sarcină DVD exercițiu - va trebui să luați mai multă apă pentru a înlocui fluidele suplimentare pe care le-ați pierdut.
Cum ai făcut-o? Dacă nu credeți că beți suficientă apă, aruncați o privire la primele noastre 5 modalități de a vă crește aportul de apă.