Publicat: 4 mai 2013 Ultima actualizare: 23 ianuarie 2020

Mergeți pe drumul către un montator pe care îl aveți!

moduri

Fa o plimbare! Dar nu vă spunem să vă pierdeți. Ceea ce spunem este că mersul pe jos este o modalitate ieftină și ușoară de a slăbi. Este un exercițiu inteligent pentru persoanele de orice nivel de fitness, dar este un mod deosebit de bun de a vă antrena începătorii pentru a vă relaxa într-o rutină de fitness. Citiți mai departe pentru opt modalități de a vă îndrepta spre un corp mai potrivit și mai ferm.

1. Brisk este cel mai bun. Începeți mergând rapid timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi. (Este bine să începeți cu perioade mai scurte de mers sau cu un ritm mai puțin alert, dacă este necesar.) Mersul pentru fitness nu este un inconvenient sau un deranj. Este o investiție în corpul tău și care va da roade într-un mediu mai puternic și mai sănătos tu.

2. Fii pregătit de vreme. Mergeți dimineața devreme sau seara târziu pe timp cald, purtați haine care absorb umezeala și nu uitați să purtați protecție solară și o pălărie pentru a vă proteja pielea. (Check out Skinny Ms. selecții pentru protecții solare naturale.) Pentru plimbări cu vreme rece, îmbrăcați-vă în straturi pe care le puteți îndepărta pe măsură ce corpul se încălzește și protejați-vă mâinile și urechile de frig. Vremea cruddy? Fără scuze. Loviți mallul sau banda de alergat pentru câteva ture în interior.

3. varietate. Mergeți în formă prin injectarea de varietate în rutina dvs. De exemplu, alternați între o plimbare rapidă într-o zi și o plimbare de curse în următoarea. Pentru mai multe, consultați acestea 7 moduri de a te plimba pe drumul tău.

4. A depune efort. Dacă ai mult de pierdut în greutate, este bine să te miști mai întâi într-un ritm mai lent. Cu toate acestea, pentru a maximiza arderea caloriilor, va trebui să faceți un exercițiu aerob care să lucreze inima, plămânii și mușchii. Planificați să mergeți la ritmul cardiac țintă timp de cel puțin 20 de minute pe zi. (Gaseste-ti ritmul cardiac estimat.)

5. Puneți săriți în pasul dvs.. Nimic nu-ți dă un pic mai mult decât melodiile bune. Ne plac listele de redare la Skinny Ms. Fă-ți inima și mușchii să pompeze cu asta Antrenament și rularea listei de redare cu muzică pentru toată lumea.

6. Devino greu. Cu greutăți, adică. Adăugarea unei greutăți suplimentare va spori arderea caloriilor. De exemplu, mergeți în timp ce purtați gantere de 2-3 kilograme la nivelul pieptului pentru a lucra umerii, quad-urile, abdomenul și gluteii.

7. Fă-o un obicei. Mersul pe jos este una dintre acele activități care pot deveni un obicei instantaneu, ieftin și potrivit pentru tine. Faceți o politică personală să mergeți ori de câte ori este posibil. Ia scările. Plimbare prin clădire în pauza de masă. Nu conduceți niciodată când puteți să o copiți! Este posibil să fiți în curând gata să începeți să alergați. Verifică Sfaturi de alergare pentru începători absolut, apoi tipăriți fișierul Program de instruire de 18 săptămâni, și vei rula primul tău semimaraton în 18 săptămâni.

8. Traieste sanatos! Când vine vorba de slăbit, exercițiile fizice regulate reprezintă jumătate din luptă. Tăiați alimentele procesate care inundă corpul cu prea mult zahăr, sare și aditivi chimici. (Verificați aceste 9 alimente pe care să nu le mai mănânci niciodată.) Aveți grijă la dimensiunile porțiilor. Consumați o dietă bogată în fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Și, da, mâncarea sănătoasă poate fi delicioasă. Încerca Slideruri de ceapă caramelizate cu pui la grătar sau asta Slow Cooker Salsa Pui.