Dacă doriți să economisiți bani, să reduceți caloriile și să aveți mai mult control asupra a ceea ce merge în prânzul dvs., a vă face propria este o idee minunată - dacă o faceți bine.

masa

Pentru a vă ajuta să evaluați calitatea mesei de prânz, am venit cu o listă de gafe de prânz cu saci maronii care vă pot împiedica eforturile de slăbire. Iată primele nouă, plus modalități simple de a inversa daunele. Și pentru a descoperi și mai multe sfaturi de slăbire a stomacului, nu ratați aceste 55 de cele mai bune modalități de a vă stimula metabolismul!

Mănânci pâine care este mai rea decât un cookie

Dacă credeți că sandwich-ul dvs. PB&J sau curcan este un plus sănătos la prânz, vă recomandăm să aruncați o privire mai atentă la eticheta nutrițională a pâinii. Dacă „făina îmbogățită”, „siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză” sau „zahărul” este unul dintre primele ingrediente enumerate, nu vă faceți favoare taliei. Căutați pâine care conține aproximativ 80 de calorii și trei grame de zahăr pe felie și listează cerealele integrale ca prim ingredient. Ezekiel 4: 9 Pâine de cereale întregi încolțite și Alpine Valley Organic 21 de cereale integrale Pâinea se potrivește ambele.

Puneți suplimente grase în sandvișul dvs.

Vorbind despre PB&J și subsurile de curcan, să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce puneți între acele perne de carbohidrați. Dacă de obicei apare o insulă de mii, maioneză sau brânză procesată, ați putea adăuga sute de calorii inutile la masa de prânz. În loc de aceste alegeri obraznice, adăugați puțină aromă și grăsime sănătoasă pâinii cu un strat subțire de hummus pe bază de ulei de măsline sau piure de avocado. De asemenea, veți dori să îngrămădiți felii de castraveți, spanac, roșii și ceapă. Aceste legume fibroase vă vor face sandwich-ul mai plin, fără a adăuga o tonă de calorii. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să topiți grăsimea care contează cel mai mult, nu ratați aceste 50 de moduri de a pierde 10 kilograme - rapid.

Carnea dvs. de sandviș și salată este înfricoșătoare

Un grup de cercetători a descoperit că consumul de carne procesată - cum ar fi cele tubulare vindecate, sărate și afumate care acoperă tejgheaua - au fost legate de un risc crescut de cancer de colon. Marea majoritate a cărnii de delicatese include, de asemenea, azotat de sodiu, un conservant despre care s-a dovedit că interferează cu mijloacele naturale de procesare a zahărului din organism, ducând la un risc crescut de diabet. Este preferatul tău un infractor de vârf?

Mâncarea dvs. este acoperită cu pesticide

În timp ce vă recomandăm că ați aruncat unele produse în punga de prânz, dacă sunt acoperite de pesticide, acestea pot provoca creșterea în greutate și o scădere a metabolismului. Deși cercetătorii nu sunt total siguri de ce se întâmplă acest lucru, se pare că toxinele - care sunt stocate în celulele noastre adipoase după consum - pot interfera cu procesul de ardere a energiei. Atunci când împachetați mere, ardei gras, țelină, nectarine, piersici, căpșuni, cireșe, struguri, salată și pere în geantă, optați pentru soiurile organice. Aceste produse tind să aibă cele mai ridicate niveluri de pesticide.

Îți pui legumele într-un bazin de grăsimi

Da, batoanele de morcov și țelină sunt completări sănătoase la prânzul dvs., dar scufundarea cu care le serviți poate împiedica eforturile de slăbire. Recipientele populare de înmuiere pot conține până la 210 calorii și 21 de grame de grăsime! Dacă nu îndrăznești să-ți mănânci legumele goale, treci la un singur serviciu de hummus. Ne plac pachetele de squeeze ale Wild Garden, care au doar 63 de calorii și trei grame de grăsime.

Termosul dvs. este încărcat cu sodiu și produse chimice

Băterea unui lot mare de chili de casă sau supă de legume în weekend este un prânz sănătos excelent pentru cei cu puțin timp pentru prepararea mesei la jumătatea săptămânii. Pe de altă parte, ambalarea unui soi cumpărat de la magazin nu asigură întotdeauna un prânz sănătos. Multe cutii de supă sunt încărcate cu niveluri ridicate de sodiu care provoacă balonare și pot fi legate cu BPA, o substanță chimică legată de obezitate. Dacă nu aveți timp să vă faceți propriul soi sănătos acasă, căutați cutii care nu conțin BPA și care au mai puțin de 120 de calorii și 600 mg de sodiu pe porție. Majoritatea supelor Campbell V8 sunt opțiuni bune.

Nu faci o băutură

Consumul de apă este esențial pentru toate funcțiile corpului tău și, cu cât bei mai mult, cu atât sunt mai mari șansele de a rămâne subțire. De fapt, un studiu al Universității din Utah a constatat că persoanele care tin dieta au scăzut două căni de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 30% mai multă greutate decât omologii lor care nu au sorbit niciun H20. Apa potabilă este atât de importantă, de fapt, încât un grup de oameni de știință speră să convingă Comitetul consultativ pentru liniile dietetice să adauge o pictogramă a apei la următoarea versiune a MyPlate actualizată (ghidul nutrițional al USDA). Dacă nu aveți un răcitor de apă la birou, umpleți o sticlă fără BPA cu apă acasă și beți cel puțin două căni în timpul prânzului.

Uitați de „Regula plăcii”

Chiar dacă este posibil să nu mâncați niciodată masa cu pungă maro de pe o farfurie reală, ar trebui să respectați în continuare liniile directoare MyPlate. Fructele și legumele ar trebui să comprime jumătate din masă, o proteină, cum ar fi fasolea, tofu, pui, fasole sau brânză de vaci, ar trebui să ocupe un sfert, iar un bob integral ar trebui să completeze restul de 25 la sută. Vă poate ajuta să vă imaginați că vă împrăștiați produsele de prânz pe o farfurie reală pentru a vedea dacă masa dvs. de serviciu se potrivește cu factura.

Mâncarea dvs. este săracă în grăsimi

Dacă împachetați în mod obișnuit prăjituri, biscuiți și gustări cu conținut scăzut de grăsimi în geanta maro ca desert „sănătos”, vă recomandăm să vă reconsiderați. Când producătorii de alimente elimină grăsimea, în mod obișnuit o înlocuiesc cu carbohidrați cu digestie rapidă care determină creșterea și scăderea rapidă a zahărului din sânge, crescând șansele după care automatul vă va chema numele imediat după aceea. Dacă sunteți dornici de sandvișurile cu unt de arahide, aceeași regulă generală este valabilă. Folosiți unturi de nuci pline de grăsime pentru a menține foamea la distanță și a rămâne subțire.